• 藍光
• 褪黑激素

睡前滑手機，很容易干擾睡眠。長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師分析，褪黑激素會讓人產生睡意，睡覺前滑手機，手機中的藍光會干擾褪黑激素分泌，導致褪黑激素分泌延後，上床後自然就不會想睡覺，睡眠時間越拖越晚，早上起床自然精神不濟。

睡覺前30分鐘滑手機　褪黑激素分泌會延後

睡覺前使用手機，不只影響褪黑激素分泌，也會讓精神更亢奮，對睡眠更不利。吳家碩心理師建議，平常使用手機，建議不要連續使用超過一小時，睡覺前30分鐘，最好不要再滑手機，以免干擾褪黑激素分泌。

長期失眠　問題多多

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出，當一個人長時間失眠，不只精神不好、注意力下降、容易產生意外傷害，由於免疫力下降，也較容易感冒。

陳濘宏表示，門診中也有人長期失眠，因自律神經失調而影響腸胃功能，進而產生拉肚子、便祕等腸胃症狀。長期失眠的人也較容易得腦瘤、乳癌。國外研究也發現，一天睡眠時間少於4小時或超過9小時，中風風險就會上升。

運動333、規律接受日照　有助改善睡眠狀況

吳家碩心理師另建議，民眾若想提升睡眠品質，除了節制使用手機、睡覺前30分鐘別滑手機，也要規律運動、接受日照，運動頻率盡量遵循「333」原則，一星期花3天以上運動，每次運動至少30分鐘，運動要達到每分鐘心跳130下以上，才能發揮作用。晚上躺在床上，實際睡覺時間不到躺床時間的85%，就代表睡眠狀況有問題，或者自己對睡覺狀況不滿意，持續3個月以上，就會建議就醫、接受進一步評估、檢查。(吳家碩 - 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心)

• 蛀牙
• 牙周病
• 口腔清潔

電視廣告中，男生一張口，心儀的女生轉頭就走的畫面常見。現實生活中，對於忙碌的上班族來說，如何長保口氣清新，不至於一張口，他人就避之唯恐不及，的確需要時常提點。

口腔保養專家卡茲(Harold Katz)博士表示，只要做好以下四件事，讓上班族或是忙碌的母親可以避開不好的口氣。

隨身攜帶口腔清潔用品

一) 隨身攜帶旅行用的口腔清潔用品，事實上，只要不定期刷牙，使用牙線清潔牙齒，就讓細菌有孳生的可能，進而造成口臭、甚至蛀牙，牙周病，所以，隨身攜帶口腔清潔用品非常重要，即使無法做到，至少，隨身攜帶牙線及小罐漱口水。

二) 多喝水，大量水分可以消除避免口中的細菌生長，並排除食物的氣味，保持口氣清新。加上，水中多含氟，可以強健牙齒健康。

三) 少吃糖多喝水避開不好氣味，避開一些會讓口腔產生味道的食物，第一項就是含糖食物與飲料。含糖食物所留下的酸性物質會侵蝕牙齒，造成蛀牙及牙周病。部份燒烤及炸物也會造成與含糖食物一樣的結果，應該盡量避免。

四) 帶著不含糖的口香糖，喉糖等，這些食物會增加口中唾液分泌，排除口中不好的氣味，也可以保護牙齒，但是，一定要是無糖。

如果你有五十肩，今年的大掃除最好還是請人代工吧！中醫科門診裡，最近已有五十肩病人因為在家裡大掃除，導致舊疾復發，致使病況更加嚴重，得要做更多的治療；醫師提醒，即使是身強體健的人，要大掃除也要量力而為，而且應該要使用護具，避免受傷。

最好是請別人代工

林俐嘉表示，過年快到了，大家都在忙著大掃除，門診中有不少民眾因為原本就有舊傷，尤其是經常性肩痛、下背痛的病人，因為打掃之前就有病症，過年打掃則是加重復發因子；所以，如果有五十肩、坐骨神經痛、媽媽手等病症，最好是請別人代工。

身強體壯也不宜過度伸展

即使是身強體壯的健康人，也要小心大掃除所可能對健康的傷害。林俐嘉醫師指出，沒有痠痛的人，要拿高竹竿清天花板，手舉高晾衣服，或是搬重物，也不宜過度伸展，超過自己能力所及，提重物也不宜彎腰，應該要蹲下來提重物，否則對脊椎壓力大，有可能造成下背痛，而且應該要用護腰，可以保護腰部。

針灸+拔罐+動氣療法+藥草薰蒸+伸展運動

林俐嘉指出，如果有出現痠痛現象，最好是能及早就醫診治；至於中醫治療痠痛可以利用針灸、拔罐、動氣療法遠端取穴以及藥草薰蒸等方式，並且應該要配合伸展運動，平常透過氣功或是八段錦等緩慢的伸展運動，也對於緩解痠痛有幫助。

疼痛會漫延牽引到全身

然而，仍然會有人疏於痠痛對於健康的危害，以致越來越嚴重；林俐嘉醫師並強調，疼痛是會漫延，有人原本只是肩膀痛，但是舉手時脖子會歪、會聳肩，身體的中心軸偏斜，這是代償作用，身體的姿勢不對，用了不正常的肌肉群，時間久了會導致上背痛、下背痛；或是腰痛太久，影響走路姿勢，進而牽連臀腿痛、膝痛，本來只是局部疼痛，結果會牽引到全身，不得不慎！

慢性疼痛可用中藥治療

而且疼痛的病程越久，則治療就會越久，有人會從急性痠痛變成慢性疼痛，林俐嘉醫師提醒，慢性疼痛的治療時間就要拉長，甚至得要使用補肝腎與活血化瘀中藥來治療，而且在飲食上要忌口，例如竹筍、花生與香蕉等會促使發炎的食物就不可吃，否則會筋骨痠痛更久。(林俐嘉, 臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師)