20歲時你可以連續跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出哢哢的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，可只要你從20歲開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。

運動醫學上將20歲左右的年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

所以，預防衰老當從二十歲做起，注意鍛煉身體，否則到你上了一些年紀時就會受到身體不健康的懲罰。你可星期一、三、五隔天進行大約30分鐘增強體力的鍛煉鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10次～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。進行大約20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏每分鐘150次～170次／分鐘。

宇光/ 季玉光

命 中 註 定 ， 包 括 你 有 幾 多 頭 髮 和 何 種 髮 質 。 如 果 你 屬 於 自 出 娘 胎 都 係 頭 髮 稀 疏 ， 基 本 上 所 有 生 髮 技 巧 都 與 你 無 關 。 你 唯 一 可 以 做 ， 只 有 像 魔 術 師 一 樣 ， 學 懂 掩 眼 法 ， 令 髮 根 數 目 成 不 解 之 謎 。

掩 眼 第 1 招 ： 電 髮 根

頭 髮 少 ， 就 千 祈 唔 好 令 頭 髮 1 條 條 貼 在 頭 皮 層 上 ， 應 該 盡 可 能 增 加 髮 絲 與 髮 絲 之 間 的 距 離 ， 最 好 的 方 法 就 是 電 髮 。 基 本 上 頭 髮 的 曲 度 越 大 ， 立 體 感 亦 越 大 。 而 有 層 次 的 髮 型 ， 電 出 來 的 效 果 又 比 無 層 次 的 較 突 出 。 但 如 果 你 不 幸 地 頭 髮 較 幼 身 ， 電 髮 好 易 變 炸 彈 ， 可 以 只 電 鬆 髮 根 位 ， 增 加 髮 絲 空 間 ， 就 無 咁 覺 眼 你 少 頭 髮 喇 ！

掩 眼 第 2 招 ： 剪 層 次 髮 型

頭 髮 越 長 就 暴 露 少 頭 髮 的 弱 點 ， 所 以 避 免 留 過 長 頭 髮 。 想 看 來 濃 密 ， 可 以 剪 層 次 感 的 髮 型 。 好 多 人 都 以 為 頭 髮 好 難 剪 層 次 ， 好 像 削 薄 了 看 來 更 少 ， 其 實 只 要 在 髮 腳 位 開 始 剪 層 次 ， 反 而 可 增 加 髮 絲 之 間 的 空 間 位 。 切 忌 玩 One Length ， 前 額 部 分 應 剪 至 眉 上 及 以 碎 為 主 。

掩 眼 第 3 招 ： 倒 立 式 吹 鬆 髮

頭 髮 稀 疏 的 人 頭 髮 多 欠 缺 彈 力 ， 所 以 在 吹 髮 時 不 妨 俯 頭 向 前 吹 頭 髮 ， 令 頭 髮 有 鬆 的 感 覺 ， 視 覺 上 可 看 來 更 濃 密 ， 而 頭 髮 界 線 亦 毋 須 分 得 太 過 清 晰 ！

掩 眼 第 4 招 ： 玩 凌 亂

頭 髮 稀 少 的 確 好 難 為 頭 髮 造 型 ， 唯 一 可 以 玩 styling 只 有 一 個 「 亂 」 字 。 可 以 先 將 頭 髮 剿 鬆 ， 噴 上 spray 及 用 熱 風 筒 吹 ， 咁 在 頭 髮 交 錯 之 間 就 易 遮 住 頭 肉 喇 ！

凌 亂 前

凌 亂 中 － 用 Mousse 做 定 型 及 鬆 身 效 果

凌 亂 後

掩 眼 第 5 招 ： 戴 頭 飾

最 消 極 方 法 。 如 果 頭 髮 真 的 太 少 ， 戴 帽 、 戴 頭 箍 或 頭 巾 都 是 遮 醜 方 法 。 此 外 Hair-piece 假 髮 都 可 以 試 試 ！

稀 疏 造 型 大 忌

忌 明 顯 分 界

不 論 左 中 右 界 ， 只 要 界 別 明 顯 就 會 給 人 看 見 髮 根 毛 孔 之 間 有 多 大 距 離 。 唯 一 辦 法 是 將 頭 髮 吹 鬆 ， 令 界 別 含 糊 ， 咁 就 幾 少 頭 髮 都 無 人 知 ！

忌 gel 頭

基 本 上 頭 髮 越 貼 近 頭 皮 越 凸 顯 少 頭 髮 的 缺 點 ， 所 以 貼 服 的 wetlook 你 絕 對 梳 唔 起 ， 如 果 想 定 型 唯 有 用 spray 。

忌 將 劉 海 梳 向 後

若 前 額 高 兼 頭 髮 稀 疏 ， 最 好 剪 劉 海 遮 住 ， 唔 好 梳 向 後 。

忌 結 辮

一 條 馬 尾 已 經 是 頭 髮 多 少 的 証 據 。 而 且 結 辮 時 往 往 會 拉 扯 頭 髮 ， 令 頭 髮 易 折 斷 及 脫 掉 ， 還 是 不 要 自 暴 其 短 了 。

中 醫 師 推 介 ： 捍 衛 髮 絲 門 路

要 捍 衛 每 根 髮 絲 ， 適 當 的 揀 飲 擇 食 確 能 助 你 一 把 。 以 下 六 個 防 脫 髮 及 助 生 髮 的 皇 牌 食 物 ， 是 李 南 及 麥 鐘 文 兩 位 中 醫 師 的 極 力 推 介 ， 何 首 烏 、 黨 蔘 、 冬 蟲 草 、 當 歸 在 煲 湯 時 可 放 入 一 些 ， 合 桃 、 黑 芝 麻 可 生 吃 或 磨 成 糊 。

何 首 烏

主 治 ： 調 理 肺 、 腎 陰 虛 ， 益 精 補 血 ， 有 助 頭 髮 生 長 及 防 止 白 髮 。

冬 蟲 草

主 治 ： 補 肺 益 腎 ， 強 化 機 能 ， 紓 緩 骨 骼 以 通 經 脈 ， 助 頭 髮 生 長 。

合 桃

主 治 ： 益 脾 強 腎 ， 保 暖 及 防 敏 感 作 用 ， 特 別 針 對 脫 髮 病 患 者 。

黨 蔘

主 治 ： 補 中 益 氣 、 健 脾 益 肺 ， 促 進 血 液 循 環 ， 有 助 活 髮 。

當 歸

主 治 ： 行 氣 活 血 ， 令 體 內 血 氣 運 行 暢 順 ， 治 脫 髮 之 餘 ， 更 加 促 進 髮 長 。

黑 芝 麻

主 治 ： 補 肝 、 腎 ， 治 療 病 後 脫 髮 、 防 白 髮 及 潤 腸 燥 。

生 髮 原 動 力

除 中 藥 外 ， 蛋 白 質 、 維 他 命 B 、 C 、 E 、 K 及 礦 物 質 鐵 、 鎂 、 鋅 ， 亦 是 防 脫 髮 及 再 生 髮 的 主 要 原 動 力 ， 而 菠 菜 、 番 茄 、 草 莓 及 香 蕉 ， 便 是 當 中 的 至 佳 代 表 。