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失眠

現代人白天工作忙碌,下班後還要帶小孩,只能選擇晚上運動,卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現,晚上(7-9點)運動不但沒有影響睡眠,反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出,晚上運動表現似乎較佳,值得未來進一步研究。

何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙

根據《富士比》報導,為探究傍晚進行運動的生理影響,查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者,進行了3項實驗,調查早上(6-7點),下午(2-4點)和晚上(7-9點)進行運動後,睡眠和食慾的狀態。

受試者被要求進行高強度的循環運動,每次進行1分鐘短跑衝刺,組間休息4分鐘,共6循環。並且在運動前和運動後,採集血液檢驗與食慾相關的激素,並且在睡眠期間進行多次測試。

晚上運動不失眠 可能還不容易餓

《科學日報》報導,研究顯示,晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響,受試者血中飢餓素(Ghrelin)濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌,小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定,當胃沒有食物時,飢餓素會告知下視丘,引發飢餓感,刺激胃酸分泌,並且促進腸胃蠕動,讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後,飢餓素即停止分泌。研究強調,短期單次運動可能與飢餓感降低無關,但是,該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。

研究規模過小 未來進行長期研究

由於該研究的樣本數很小,且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響,因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示,在未來將針對女性進行研究,確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異,並進一步研究晚上運動的長期結果。此外,她補充說,晚上運動表現似乎較佳,這對於難以早起運動的一般人說很正常,但對於職業運動員而言,卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討,早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。

參考資料:

1. Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite.

2. Evening Exercise Won't Wreck Your Sleep.

在不久的將來,失眠將不再是纏擾現代人的噩夢,因為科學家已發現治癒失眠的重要關鍵,一種存在於腦部的化學成份,能影響人體睡與不睡的身體反應,從而製造出更有效令人入睡的藥物。 英人平均只睡6小時據英國傳媒報導,有研究發現,這種特別的化學成份在人腦部太少時,會令人打盹睡,太多就會令人失眠。這項研究結果,對製造出真正有效的藥物,帶來了利好消息。據統計,英國人平均每晚只睡6小時零7分鐘,遠遠低於傳統認為的8小時。 傳統安眠藥副作用多每年醫學界開出數以百萬計的安眠藥處方,可是這些藥物不是對每個人都有效,有些更會引起頭暈眼花等副作用,且會讓人上癮。最新研究發現,服用傳統安眠藥的人,無論何時,死亡的機會總比別人高出逾36%。 內分泌影響睡眠在這項最新研究中,美國研究人員發現了一種稱為「鈣激酶」的腦部內分泌,對睡眠有著直接的影響。其中,研究人員給白老鼠服用一種能仰制此內分泌的藥物,得到了理想的效果,讓白老鼠睡得更多,而更值得鼓舞的是,只需運用很少的劑量,便可達致理想的效果。 其他方法助入睡研究人員評論道,左右睡眠的因素還有很多,要取決於環境狀況、生理時鐘及行為反應等因素,但如何能從三者中取得平衡,當中的機制是怎樣,現代的醫學其實所知不多,需要更多的研究和探討。據專家表示,除了服藥外,失眠者還可借助其他方法入睡,如少作午睡、不刻意追求睡著、保持睡房柔和溫暖等。此外,還要保持日夜分明,日間令房間光猛,夜間把光線隔開,都有助糾正睡眠的生理時鐘。若真的睡不著,可做些別的事情,如玩拼圖、燙衣物或飲一杯熱牛奶。

你會有口乾、口臭與口苦的問題嗎?雖然是很常見的小毛病,又似乎很難為外人道,但卻會讓人很容易就發覺到;其實,中醫針對口乾、口臭與口苦可以提供治療方法,而且平常的食療方也很有效。

龍眼肉+蓮子+紅棗+白木耳+百合

一名長期有失眠之苦的空姐,就因為口乾、口臭與口苦去求診於新北市立聯合醫院傅宗楷中醫科主任,傅主任建議她每天晚上吃10顆龍眼肉,溫補安神,再加上蓮子、紅棗、白木耳、百合,涼補降火氣,才吃了十多天,不但失眠問題改善了,就連口乾、口臭與口苦也好了。

多因呼吸道與腸胃肝膽有問題

傅宗楷表示,口乾、口臭與口苦大多是因為呼吸道與腸胃肝膽方面有問題,有不少家醫科會轉介口乾、口臭與口苦病人來中醫調整體質;尤其是容易失眠,又火氣大,肝火旺的人,吃太多燥熱的食物,引起消化不良,就容易發生。

酸棗仁與茯苓有效

通常中醫會針對口乾、口臭與口苦病人先望聞問切一番,傅宗楷主任指出,中醫對於口乾、口臭與口苦也會辨證論治,看是要健脾整腸,還是要疏肝解鬱,中藥方劑例如酸棗仁與茯苓都對於口乾、口臭與口苦有成效。