現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。

何時運動大不同　研究評估睡眠與荷爾蒙

根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。

受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。

晚上運動不失眠　可能還不容易餓

《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。

研究規模過小　未來進行長期研究

由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。

參考資料：

1. Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite.

2. Evening Exercise Won't Wreck Your Sleep.

在不久的將來，失眠將不再是纏擾現代人的噩夢，因為科學家已發現治癒失眠的重要關鍵，一種存在於腦部的化學成份，能影響人體睡與不睡的身體反應，從而製造出更有效令人入睡的藥物。 英人平均只睡6小時據英國傳媒報導，有研究發現，這種特別的化學成份在人腦部太少時，會令人打盹睡，太多就會令人失眠。這項研究結果，對製造出真正有效的藥物，帶來了利好消息。據統計，英國人平均每晚只睡6小時零7分鐘，遠遠低於傳統認為的8小時。 傳統安眠藥副作用多每年醫學界開出數以百萬計的安眠藥處方，可是這些藥物不是對每個人都有效，有些更會引起頭暈眼花等副作用，且會讓人上癮。最新研究發現，服用傳統安眠藥的人，無論何時，死亡的機會總比別人高出逾36%。 內分泌影響睡眠在這項最新研究中，美國研究人員發現了一種稱為「鈣激酶」的腦部內分泌，對睡眠有著直接的影響。其中，研究人員給白老鼠服用一種能仰制此內分泌的藥物，得到了理想的效果，讓白老鼠睡得更多，而更值得鼓舞的是，只需運用很少的劑量，便可達致理想的效果。 其他方法助入睡研究人員評論道，左右睡眠的因素還有很多，要取決於環境狀況、生理時鐘及行為反應等因素，但如何能從三者中取得平衡，當中的機制是怎樣，現代的醫學其實所知不多，需要更多的研究和探討。據專家表示，除了服藥外，失眠者還可借助其他方法入睡，如少作午睡、不刻意追求睡著、保持睡房柔和溫暖等。此外，還要保持日夜分明，日間令房間光猛，夜間把光線隔開，都有助糾正睡眠的生理時鐘。若真的睡不著，可做些別的事情，如玩拼圖、燙衣物或飲一杯熱牛奶。

你會有口乾、口臭與口苦的問題嗎？雖然是很常見的小毛病，又似乎很難為外人道，但卻會讓人很容易就發覺到；其實，中醫針對口乾、口臭與口苦可以提供治療方法，而且平常的食療方也很有效。

龍眼肉+蓮子+紅棗+白木耳+百合

一名長期有失眠之苦的空姐，就因為口乾、口臭與口苦去求診於新北市立聯合醫院傅宗楷中醫科主任，傅主任建議她每天晚上吃10顆龍眼肉，溫補安神，再加上蓮子、紅棗、白木耳、百合，涼補降火氣，才吃了十多天，不但失眠問題改善了，就連口乾、口臭與口苦也好了。

多因呼吸道與腸胃肝膽有問題

傅宗楷表示，口乾、口臭與口苦大多是因為呼吸道與腸胃肝膽方面有問題，有不少家醫科會轉介口乾、口臭與口苦病人來中醫調整體質；尤其是容易失眠，又火氣大，肝火旺的人，吃太多燥熱的食物，引起消化不良，就容易發生。

酸棗仁與茯苓有效

通常中醫會針對口乾、口臭與口苦病人先望聞問切一番，傅宗楷主任指出，中醫對於口乾、口臭與口苦也會辨證論治，看是要健脾整腸，還是要疏肝解鬱，中藥方劑例如酸棗仁與茯苓都對於口乾、口臭與口苦有成效。