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失眠

香港2018年5月10日電 /美通社/ -- 港人壓力大、工時長,以致出現不少睡眠問題。衛生署去年發表的2014/15年度人口健康調查報告書,訪問了逾12萬名15歲或以上人士,發現有48%的受訪者出現睡眠困擾,包括難以入眠、間歇睡醒,或早醒後無法再入睡(1)。很多人只重視睡眠時間,忽視了睡眠質素,其實不論睡眠時間多長,若當中的深層睡眠狀態過短,也會導致疲勞、渴睡、善忘、易怒等症狀,甚至令身體無法修復,長遠影響健康。要改善睡眠障礙,除了調節生活習慣外,也可借助補氣的中草藥。卡道斯委託香港科技大學生命科學部高錦明教授最新研究證實,中藥五味子有助人體增加深層睡眠狀態,減少半夜醒來次數,大幅改善睡眠質素。

科大研究証實五味子增深層睡眠
科大研究証實五味子增深層睡眠

逾九成受訪者睡得較熟 深層睡眠整體改善逾2倍
專家:4小時深層睡眠 比睡8小時更精神

高教授研究五味子達25年之久,是次特別透過真人測試,證實五味子增加深層睡眠之效。30名年齡界乎20至64歲、聲稱睡眠欠佳人士,持續服用五味子為主的複方兩周,結果發現,95%參加者認為於第七日起,便可以「增加深層睡眠狀態」、「半夜不常醒且容易再入睡」及「更易入睡」;而「睡醒後,較為精神」及「中午/下午較少睡意」兩項效果最顯著,約改善三倍;「增加深層睡眠狀態」則改善逾兩倍。持續服用14天,效果不減。

高教授指出,睡眠當中約有75%為非快速動眼期睡眠 (NREM),其餘25%為快速動眼期睡眠 (REM),NREM 睡眠可分做三個不同的階段,當中第二及第三階段就是深層睡眠,若然深層睡眠可達4至5小時,即使只睡了很短時間,日間也會感到龍精虎猛,工作一天也不覺累。NREM 和 REM 各有用處,前者可促進細胞修復,讓身體得到適當休息,消除白天的疲勞,後者有助鞏固記憶、協調學習能力。

五味子協調「腦細胞傳送因子」功能 幫助入睡平衡臟腑

常見睡眠質素差甚至失眠成因為陰陽失衡、年老和精神壓力大。過大的壓力可令肝腎脾等臟腑失衡,導致睡眠質素差;繼而又會削弱臟腑功能,造成惡性循環,因此高教授建議睡眠質素欠佳人士改善生活習慣,及服用五味子協助紓緩以上問題。五味子是自古至今常用的中藥,唐代藥王孫思邈指出:「常服五味子, 可補五臟之氣」,五味子蘊含的有效成分,具具協調「腦細胞傳送因子」功能 ,能促進人體進入自然熟睡狀態;另一方面,五味子是唯一具有五種味道的中藥,因此可補五臟,為身體「補氣」,調節臟腑,增加深層睡眠,提升睡眠及生活質素。

五味子本品為木蘭科植物五味子的乾燥成熟果實,果肉氣微(2),其營養為水溶性,故不宜泡水服用,以免營養流失。高教授建議以下兩種服用方法:

  1. 以五味子糖漿入饌,比較容易入口;
  2. 以五味子配合有益的印度人參和亞洲人參製成複方,能產生協同作用,更可養肝補氣,提升助眠功效。

5旬老闆服五味子複方加快入睡 睡4小時已夠精神

56歲的陳老闆(化名),常工作至凌晨12時才睡覺,每晚在床上輾轉至2時才能入睡,翌日早上6時便起床上班,睡覺時總是擔心工作,思前想後,醒來感到很疲累和精神欠佳。持續服用五味子複方二週後,其配戴的運動手錶記錄當中有4至5小時深層睡眠,即使睡眠時間不足8小時,醒來也感到精神奕奕,工作一整天也不覺累。

傳媒聯絡:
高錦明教授電郵:
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附表:持續服用五味子14天的研究結果


參加者百分比

整體改善倍數

增加深層次睡眠狀態

95.00%

2.2

半夜不常醒

95.00%

1.4

更易入睡

95.00%

1.2

光亮/聲音的影響減弱

89.00%

1.7

睡醒後較精神

89.00%

2.9

中/下午較少睡意

89.00%

2.7

視頻 - https://cdn4.prnasia.com/002071/mnr/video/20180509Kadosh.mp4
圖片 - https://photos.prnasia.com/prnh/20180509/2128449-1

根據台灣睡眠醫學學會睡眠調查發現,國內每5人就有1人有失眠困擾,尤其老年人與青少族群,常常因「睡眠時相前移症」或「睡眠時相後移症」等情況,造成睡眠障礙,這些都屬於睡眠時相異常症範圍內;中國醫藥大學附設醫院精神醫學部暨失智共同照護中心醫師鄭晴表示,為了瞭解睡眠障礙成因,中國附醫結合精神醫學部、睡眠中心以及失智共同照護中心,透過跨科團隊力量,利用新科技診斷,讓患者在家就完成檢測。

失智又失眠 恐使症狀加劇

隨著年紀增長,睡眠週期也會跟著提前,出現睡眠時相前移症,當睡眠時間開始紊亂,睡眠效率也會跟著降低,尤其若發生在失智患者,症狀更會加劇;鄭晴醫師指出,根據統計,超過一半失智症患者有睡眠或覺醒週期障礙,失智症合併其他精神症狀,病癥也多樣化,像是日落症候群、路易氏體失智症的快速動眼期睡眠運動症或陣發性腿部運動症等症狀,恐長期造成病人困擾。

藥物相互作用 恐埋下失眠原因

因年長者較常使用鎮靜安眠藥,加上跌倒、呼吸抑制、藥物交互作用等影響,都可能埋下失眠的危險因子;中國醫藥大學附設醫院精神醫學部暨睡眠中心醫師鄭婉汝呼籲,其實不只老年人有睡眠障礙,包括青少年朋友,也可能因暑假期間日夜作息顛倒,造成睡眠問題,或有患者自幼就無法正常上學與固定時間睡覺,就屬於典型的非24小時睡醒障礙症。

戴腕動計連續兩週 有效監測睡眠狀況

另外,連輪班工作者占三分之一,也可能出現睡眠時異常症問題;鄭婉汝醫師呼籲,為避免被當成失眠症而服用過多鎮靜劑,目前院內也提供腕動計,不需再待在醫院過夜檢查,患者只要帶回家連續配戴兩週,就能有效監測睡眠情況,有助醫師鑑定睡眠障礙原因,對症下藥。

夜 深 人 靜 , 躺 臥 在 床 上 輾 轉 反 側 , 心 跳 聲 聲 入 耳 , 自 己 的 呼 吸 清 晰 可 聞 , 疲 累 沉 重 的 身 軀 和 一 整 天 緊 張 忙 亂 的 心 情 , 這 時 候 都 等 待 一 夜 好 眠 , 讓 身 心 可 以 真 正 的 放 鬆 和 休 息 ; 但 明 明 倦 極 卻 難 以 成 眠 , 從 夜 幕 深 垂 度 到 微 露 天 光 的 清 晨 破 曉 , 失 眠 的 滋 味 夾 雜 著 一 絲 苦 澀 和 無 奈 。

很 多 人 不 敢 吃 安 眠 藥 , 害 怕 吃 安 眠 藥 會 上 癮 , 其 實 你 可 以 選 擇 吃 了 也 不 會 上 癮 的 安 眠 藥 。 失 眠 的 折 磨 經 歷 過 的 人 都 很 清 楚 , 但 不 能 成 眠 卻 又 不 敢 吃 安 眠 藥 , 只 因 為 害 怕 吃 安 眠 藥 會 上 癮 , 那 更 是 雙 重 的 痛 苦 ! 因 為 知 道 痛 苦 的 問 題 ( 失 眠 ) 可 以 被 解 決 , 卻 又 害 怕 解 決 的 途 徑 ( 安 眠 藥 ) 會 帶 來 更 可 怕 的 後 果 , 於 是 只 有 繼 續 忍 受 先 前 的 痛 苦 情 境 ( 失 眠 ) 。

甚 至 對 接 受 精 神 科 醫 師 的 治 療 一 直 猶 豫 不 決 ; 即 使 經 過 精 神 科 醫 師 的 說 明 , 對 醫 師 處 方 的 安 眠 藥 , 還 是 在 心 底 有 一 份 潛 藏 的 畏 懼 和 排 斥 , 不 願 配 合 醫 囑 來 吃 藥 , 完 成 整 個 療 程 。

基 本 上 安 眠 藥 是 一 種 (p.r.n) 的 藥 物 , 就 是 短 期 使 用 且 需 要 時 才 使 用 , 有 需 要 才 吃 , 不 要 天 天 吃 。 即 使 病 人 長 期 服 用 短 效 性 (Benzodiazepines) 安 眠 藥 後 停 藥 , 為 了 避 免 戒 斷 現 象 (withdraw) 的 發 生 , 反 彈 症 狀 (rebound) 或 再 發 症 狀 (relapse) , 醫 師 會 用 幾 週 的 時 間 ( 通 常 為 4 週 至 8 週 ) 為 病 人 逐 漸 減 低 藥 量 , 或 者 先 改 服 用 長 效 性 (Benzodiazepines) 安 眠 藥 一 段 時 間 之 後 再 停 藥 。

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