我們常聽到「酸棗仁湯」，什麼是酸棗仁湯？對身體又有何幫助？鄧佳明醫師, 臺南醫院中醫科表示，「酸棗仁湯」最早的記錄在漢代《金匱要略》當中，記載道「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。

醫師解釋，所謂的「不得眠」在中醫有「不寐、少寐」的意思，就是我們現代人常有的睡眠障礙。因此，古代人以酸棗仁湯來幫助入眠，是中醫當中經典處方要藥。 「酸棗仁湯」是由川芎、酸棗仁、茯苓、甘草與知母等單味中藥依一定比例組成，以「酸棗仁」為其主藥，因酸棗仁有安神養心的作用，搭配行氣活血的川芎，輔以健脾和胃的茯苓、清熱瀉火的知母，再用益氣補中且可調和諸藥的甘草等加總而成的。

酸棗仁湯則具有「清熱除煩，寧心安神」的效果。根據研究實驗證實，酸棗仁湯可增加白老鼠體內的血清素濃度，促進深層睡眠，因此，應用於人體就能有效改善睡眠品質，許多有更年期的睡眠障礙的女性、虛煩多夢的眠淺易醒者、青春期要轉骨的睡眠輔助，都有幫助效果。

「一覺好眠」也是養生的好方法！，鄧佳明醫師說，睡眠不足容易引起抵抗力下降、代謝紊亂、注意力渙散、皮膚變差、易發胖與長不高等問題；睡眠品質不好就無法消除疲勞，導致疾病的惡性循環。根據臨床療效顯示，酸棗仁湯整體藥性溫和，且無鎮定安眠藥之副作用，也無嗜睡及成癮等問題。 

幫助失眠小食:

1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖

2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用

3.吃少許麵包

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個半小時泡熱水浴

6.喝一杯熱牛奶

幫助失眠小貼士:

天氣冷的時候,很想躲進溫暖的棉被裏睡覺，但棉被總是冰冰的。而使用電毯或電暖爐，除了睡到半夜會被熱醒之外又要擔心電費或是漏電走火等問題.......以下一個既經濟又可養身方法，歡迎試試看!!

1) 將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將三邊縫起來翻到正麵, 形成一個袋狀。

2) 將四杯(約兩斤) 生紅豆倒入袋子裏，再將袋子的開口縫起來。

3) 睡覺前，將做好的袋子放入微波爐裏焗(升溫)兩分鐘，再放到棉被裏去了。(不多夠，溫溫的紅豆袋子除了摸起來很舒服以外，還會傳來甜甜的紅豆香喔!!)

4) 測量袋內的溫度，約有63度，而且，放進棉被以後，可以保持約三小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度!

5) 這個袋子隻要做了一次，就可以重覆再使用，很經濟實惠，而袋子的溫度會徐徐的下降，對健康來說也很好。 除了睡覺時用，也可用於肩膀或關節等地方喔!!

6) 為什麼袋子可以保持三小時的溫暖呢?
這是因為紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後,溫度不容易下降，所以最適合用在這個方法上。

7) 加熱後紅豆的香味也有意外的效果喔!
紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，這個成份有鎮靜的作用，古代的歐洲把它用在精神安定劑上。

所以，這個袋子並非隻是溫暖而已，還會讓我們聞了它的香味以後放鬆心情，進而舒服的進入夢鄉喔!!

根據台灣睡眠醫學調查顯示，全台慢性失眠症患者高達百分之20，每5位民眾，就有1人有深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，分析發現，年齡越高，失眠的比例越高，可知，失眠已慢行化，且成為現代文明病。

新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，根據調查，失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物，原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關，8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔，也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能（67.9％），並導致隔天感到昏沉（57.5％），整體而言，超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。

高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題，林嘉謨醫師表示，主因是民眾認為不須吃藥，就不用擔心藥物會傷肝腎，但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解，這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示，此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠，而且，已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。

林嘉謨醫師說，在20-49歲的年齡失眠族群裡，在睡前使用3C產品的比例（53.3％）略高於非失眠者（47.6％），但在統計上沒有達到明顯差異，故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例（46.5％）明顯多於非失眠者（38.4％），推測是因睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間，可引導身體慢慢準備進入睡眠，如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。