臉色蒼白、手腳冰冷常被認為是貧血問題，許多人變因此多補充含有鐵質的食物來改善症狀。甚至網傳「葡萄乾富有鐵質，可以改善臉色蒼白、手腳冰冷？」專家指出，貧血的原因很多，而臉色蒼白、手腳冰冷也不一定就是貧血，建議先諮詢醫師診斷。若真的是缺鐵性貧血，建議依照「我的餐盤」，每餐攝取1掌心的豆魚蛋肉類，且不過度依賴單一種食物，才能攝取到均衡營養。

貧血原因多元　缺鐵只是其一

網傳「葡萄乾富有鐵質，可以改善臉色蒼白、手腳冰冷」是真的嗎？其實造成貧血的原因有很多，像是營養不良、葉酸與維生素E缺乏等營養性貧血，還有地中海型貧血等遺傳性貧血，缺鐵僅是其中一項可能的原因，所以臉色蒼白、手腳冰冷的問題，不一定就是貧血所導致的，建議民眾若是有疑慮，應先諮詢醫師，先確認原因，才能對症下藥。

葡萄含鐵不高　適量補充紅肉，依照「我的餐盤」標準

至於吃葡萄補鐵正確嗎？由於葡萄及葡萄乾的含鐵量並不高，如果確定是缺鐵性貧血，則建議可選擇含鐵量豐富且吸收率較高的食物，例如：豬血，鴨血、豬肝或牛肉、鴨肉等顏色較深的紅肉，但要特別注意的是，紅肉中飽和脂肪含量高，攝取過多會增加罹患高膽固醇、肥胖或大腸癌的風險。

專家建議，依照「我的餐盤」份量和口訣：

1. 每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。

2. 每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。

3. 菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。

4 .飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同。

5. 豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，但應避免加工肉品。

6. 堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量或三茶匙(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

參考資料：

1) 有網路文章說葡萄乾富有鐵質，可以改善臉色蒼白、手腳冰冷？ 2) 國健署首度公布國人「我的餐盤」 聰明吃 營養跟著來

橄欖油品牌琳琅滿目，究竟該怎麼選擇才對呢？其實除了挑品牌，認識橄欖油產區、認證與品種，並選擇自己喜歡的風味及用途才是最適當的，若能挑選莊園級的橄欖油也較有保障，此外別忘記DOP認證能保障你挑的橄欖油，從原料到製作過程都是出自該產區。

品種不同　風味大不相同

根據義大利國立品油專協會品油師的分析，每個品種都有不同的特性，西班牙是全世界橄欖油產量最大的國家，又以安達魯西亞為最大產區，最常見品種為Picual, Arbequina, Hojiblanco, Picudo等等，風味上因氣候風土有所不同，如Picual具有番茄清香與橄欖葉，苦味特徵明顯，Arbequina則有淡雅清香，入口堅果味濃郁，最適合做甜點，各種料理都適用，不苦澀的Taggiasc也是好選擇。

選購橄欖油五大迷思

除了品種外，常常有民眾對於挑選橄欖油有些迷思，(1)特級初榨橄欖油（extra virgin olive oil）就一定好嗎？特級初榨橄欖油酸價低、有豐富的果香/青草香、富含多酚類與維生素E、同時又沒有任何負面風味，是最好的。(2) 顏色越綠的橄欖油，價值越高？橄欖油的綠，除了品種的差異之外，主要來自於多酚的含量。果實越生，多酚含量越高，顏色也越綠，但是味道偏青澀、甚至有苦味，相對果香/青草香就較低。(3)：味道越嗆辣，代表品質差？這個嗆辣感其實同樣來自於橄欖多酚，所以理當越嗆辣，代表多酚含量越高，價值也就越高。(4) 單一品種比較好？單一品種相對比較單純。市場上開始流行將多種不同品種混合搾油，美其名是希望風味多元，但是不免懷疑，是否是以低成本的一般風味混合高價值的好品種來降低成本。(5)買越大罐越划算？容量大者，或許單位價格較低，但需要注意保存時間，盡量在一個月之內食用完畢。

橄欖油保存　避免高溫

最適合橄欖油保存的溫度為11~18°C，一般建議放在陰涼處或接近地面，避免陽光照射與接近爐火，橄欖油買回來後，建議先取一小杯聞聞看、嚐嚐看，透過自己的嗅覺與味覺來感受橄欖油的價值，特級的橄欖油絕對有讓人意想不到的美味。