年紀大的老人家，很多器官都在退化，想要活得開心，能夠四處遊山玩水，就不得不注意營養；醫師提醒，尤其是攸關肌肉與骨骼的營養成分，包括蛋白質、鈣質、維生素D3及葡萄糖胺，銀髮族都應該要攝取足夠。

小分子胺基酸比大分子蛋白質有效

高齡醫學科彭莉甯主任表示，肌肉是由蛋白質組成，奶蛋魚肉豆類都是蛋白質的來源，銀髮族除了可從食物中攝取蛋白質之外，市面上有很多含有蛋白質和胺基酸的營養補充品可以食用。尤其是小分子的胺基酸，就要比大分子的蛋白質較快速有效，而且以支鏈胺基酸為主。

支鏈胺基酸包括白胺酸與精胺酸

什麻是支鏈胺基酸呢？彭莉甯指出，支鏈胺基酸包括白胺酸與精胺酸，白胺酸是必須胺基酸，主要作用於肌肉的合成，精胺酸則是可自行合成，但是合成量不夠，要從外面補充，補充白胺酸與精胺酸可使血管放鬆，使血流量充沛，肌肉收縮更順暢，代謝廢物可更快。

防骨鬆要有鈣與維生素D3

彭莉甯主任進一步指出，銀髮族除了肌肉量要足夠，要有充分的白胺酸與精胺酸之外，也要防骨鬆，不但鈣質要攝取，也要有維生素D3，可以幫助鈣質吸收，也可幫忙長肌肉；有研究顯示，中風病人分成二組，一組吃二年維生素D3，一組吃安慰劑，比較肌纖維是否有改變，結果有吃那組肌肉沒有萎縮且較粗，以及骨折少，沒吃那組肌肉小，跌倒多且骨折機會大。

預防退化關節炎可吃葡萄糖胺

除了肌肉與骨頭要好之外，銀髮族的關節也要顧。彭莉甯強調，一旦出現退化關節炎，走路就不順，若是有疼痛，活動力就會受限；所以，要使關節軟骨健康，避免退化性關節炎，吃葡萄糖胺並沒有壞處，雖然有人說有效，也有人說沒效，但是如果吃了葡萄糖胺有效，就可以繼續吃。 (彭莉甯 - 台北榮總高齡醫學科主任)

針對國人用藥安全，衛生福利部食品藥物管理署自101年起，委託中華民國藥師公會全國聯合會，聯合北中南九縣市提供藥師居家照護，請藥師親自到府提供專業判斷性服務，明年將擴大辦理。

包含台北市、新北市、桃園縣、彰化縣、嘉義市、台南市、台中市、屏東縣、宜蘭縣等九縣市，針對65歲以上，有多重慢性疾病，每天要吃五顆藥以上的高關懷族群，藥師主動到府提供協助，教導民眾用藥安全、協助檢查是否有藥物治療問題等判斷性專業服務。

根據調查顯示，藥師平均每服務一位個案，可發現1.5項與處方有關或疑似藥物治療問題；藥師發現，其中有高達四分之一的民眾，疑似產生藥品不良反應。另外常見的用藥問題還包含藥物產生副作用、藥物劑量過高等。

桃園一名七旬杜奶奶，由印尼看護照顧，每天要吃腸胃科、精神科、三高等十多種藥品，看護善盡責任，按時餵奶奶吃藥，但奶奶怎麼吃都還是不舒服，甚至一連拉肚子好幾個月；藥師朱雪芳得知後，細心替奶奶檢查，發現奶奶有重複用藥的問題，而且同時吃拉肚子的藥跟便祕藥，難怪拉個不停。藥師替奶奶刪除重複用藥，並將藥品做成單一劑量，還在畫上太陽與月亮的圖案，即便看護不在了，不識字的奶奶也能自己服藥。

「真的很感謝朱藥師！」杜奶奶望著藥師表達謝意；藥師主動到府協助民眾用藥安全，不僅能協助老年人了解自己到底在吃甚麼藥，檢查是否有用藥過量、用藥量不足未達藥效、　產生副作用，避免重複用藥對身體產生負擔，還能節省健保花費、減少浪費的問題。

每到冬天, 陳伯伯皮膚總會搔癢難耐，從一開始的乾燥脫皮，漸漸起了紅疹甚至龜裂，刻意用藥皂搓洗，病情卻反而變本加厲。

「冬季癢」好發於中、老年人，或是乾性膚質如異位性皮膚炎，過敏性溼疹的患者，最容易發生在小腿前側，嚴重的話也會擴及大腿、手臂，甚至全身。尤其到了晚上睡覺時奇癢無比，雙手抓個不停，讓人難以入眠。

此外，冬季室內許多人有使用暖氣的習慣，可在牆角放一盆水維持相對溼度。衣物更需以棉質衣料為主，避免毛質，可減少皮膚刺激。萬一出現症狀不可搔抓患處，應趕快尋求專科醫師的指示用藥。