1名82歲阿嬤身體硬朗，常常會去公園和鄰居話家常，但某次上廁所時不小心跌倒，造成左腿骨折，必須以輪椅代步，沒想到後來半夜自行下床時，又跌倒，雖急診治療，但狀況卻不樂觀；衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出，在台灣，跌倒是造成老人意外死亡的第二大原因，不得不輕忽嚴重性。

平時運動訓練　不怕不小心就跌倒

要防治老年人跌倒，除了透過補助設施，像是把家具固定好，或採以合適的輔具器材，保持動線通暢且光線充足等，最重要還是得靠平時運動訓練；陳嘉弘說，透過簡單的運動訓練，幫助加強老年人的平衡能力外，也能加強肌力和肢體柔軟度等生理功能。

肌力加伸展　幫助老人增加活動力

物理治療師陳嘉弘進一步說明，像是可在原地踏步一分鐘，讓手順勢擺動，這時可再加上左右轉動動作，若都能應付，可嘗試閉上雙眼踏步20下左右，有效訓練平衡能力，另外，也可透過膝伸直肌力、膝彎曲肌力以及墊腳尖等肌力訓練，每次訓練坐滿20次，且維持10秒鐘，就能達到訓練效果。

運動適量即可　避免傷身

老年人也可採以下肢彎曲或下肢伸直等伸展運動，讓身體肌肉放鬆，達到伸展效果；陳嘉弘提醒，做任何運動訓練時，都應循序漸進，最好有家人在一旁陪伴較安全，若運動過程，出現任何不適現象，就應立即停止。

臨床上，許多老人家都曾抱怨眼皮沉重問題，不但影響外觀，也影響視線，其實主要是因眼瞼鬆弛和眼瞼下垂造成；中國醫藥大學附設醫院眼科主治醫師江鈞綺指出，眼瞼鬆弛是因外層眼皮皮膚因年紀或體質，出現過鬆等現象，至於眼瞼下垂則是指眼瞼板的高度過低導致。

眼瞼下垂原因多元

造成眼瞼下垂的原因包括年紀退化、眼球手術後或頻繁使用眼藥水、眉毛下垂以及第三對腦神經或交感神經麻痺等；江鈞綺說，像是眼球術後患者必須頻繁點藥水，部分患者就會將上下眼皮同時撐開，長期下來就可能會使眼瞼肌筋膜鬆脫，另外，因因糖尿病、中風、腦部腫瘤等問題，也可能因神經麻痺無法控制提眼瞼肌所造成的眼瞼下垂。

手術有效改善下眼瞼下垂

治療上，除了神經問題造成的下垂，通常透過提眼瞼肌拉提手術或筋膜復位手術，都能有效改善下垂現象；江鈞綺說，手術前，患者必須接受眼瞼評估外，眼球也需特別注意，因術後可能會有暫時閉合不全等強況，若術前就有乾眼症或慢性發炎等問題，術後恐須仰賴人工淚液的保護，才能避免造成損傷。

術後保養重要勿聽信偏方 多數老人家也有淚眼汪汪等困擾，其實主要是因乾眼症、顏面神經麻痺、、鼻淚管阻塞等所造成；江鈞綺呼籲，最重要是應避免聽信偏方，出現任何症狀時都應盡快尋求專業醫師的協助，對症下藥，才能避免遺憾發生。

銀髮族看過來，您平常在家都在做些什呢？根據一篇發表於「老化臨床介入」(Clinical Interventions in Aging)期刊的研究指出，促成長輩自動自發起身運動的動機，例如大型桌遊遊戲，將可提高老年人主動參與運動的興趣及動機，為認知和身體方面帶來正向影響。由此可見，要活就要動，玩玩桌遊遊戲也是很好的！

研究：生活質量、平衡、步態和踝關節力度改善顯著

該項研究是由比利時列日大學的研究者，在兩個類似的安養院進行一個月大型（4×3公尺）桌遊干預方案，該方案實驗組為10位平均年齡82.5歲的參與者，對照組為11位平均年齡89.9歲的參與者，藉此了解此方案對安養院居民，在動態體能活動和心理健康上所產生的效果。