骨質疏鬆可不是等到老了才來預防，最好是及早預防才能避免發生骨折，尤其是進入更年期婦女，一旦停經後，沒有了雌激素的保護，骨質會快速流失；除了喝牛奶及補充鈣片之外，透過中藥也有很好的效果，例如龜鹿二仙膠、鹿角膠與阿膠等，都對預防骨質疏鬆有幫忙。

防骨鬆還應該補充膠質

邱名榕, 長庚醫院藥劑部藥師表示，更年期婦女要預防骨質疏鬆，除了要補充鈣之外，也應該要補充膠質，而且要曬太陽吸收維他命D，可以幫助鈣質合成；由於骨質疏鬆容易造成骨折，若是沒有處理好會影響未來的生活品質，不得不慎！

龜鹿二仙膠使用較多

對於更年期婦女最需要補充的膠質則是以龜鹿二仙膠使用較多，更年期婦女要預防骨鬆時，一般都會開立較為補益的龜鹿二仙膠，鹿角膠與阿膠等膠質含量高的藥材，但是服用時也要看體質。

鹿角膠與阿膠也常用

邱名榕指出，由於鹿角膠是用鹿角製成，含有微量荷爾蒙成分，對於有子宮肌瘤與乳癌等婦科疾病，則要注意，要經過醫師評估後，謹慎使用；至於阿膠在甄嬛傳中有提及很多，阿膠藥性溫燥，主要是用在止血，若是月經只有一點點，不是很大量，則要看體質及服用的劑量來評是否適合使用。

依據症狀與體質調整用藥

中醫治療疾病往往會依據體質；邱名榕藥師強調，除了依據體質，並且會看症狀，都要針對病況與體質來調整用藥；例如更年期婦女常會腎陰虛，陰虛又有些燥性，也可使用阿膠依據劑量來調整，滋陰藥效，再搭配其他的中藥，使用不同的組合，就可獲得改善。

每一位女性都不可避免地隨著時間的流失而走入更年期，進入更年期時因雌激素分泌減少，進而產生一些生理上的不適，針對更年期早期及晚期的症狀，以下提供實用的飲食建議供參考。

更年期早期症狀vs.飲食原則

早期更年期易造成：(1) 熱潮紅、心悸、失眠：因雌激素分泌減少造成之血管收縮症狀，可以補充含植物性雌激素異黃酮及木質素類較豐富之食物，異黃酮在大豆類食物及其製品含量多，木質素類在亞麻籽種皮、高纖維穀類麩皮和一些蔬菜球花甘藍和花椰菜，建議每天攝取50-100mg之異黃酮。而有此症狀的女性亦須減少咖啡的攝取量，過午避免喝咖啡。(2) 陰道乾澀、發炎：每天攝取低糖／低脂優格或優酪乳（活菌）等含有益生菌類食物，可增加體內有益菌種，保護陰道，減少感染。(3) 頻尿、尿失禁、尿道感染：少吃水份含量高及利尿的水果：如西瓜，少喝酒及含咖啡因(咖啡、茶、可樂)的飲料，同時避免在睡前飲用大量水分，另外可服用蔓越莓膠囊可預防泌尿道感染。

更年期晚期骨鬆症狀vs.飲食原則

骨質疏鬆是更年期晚期常見的症狀。正常人的骨骼會不斷新陳代謝，一般而言，在25歲以前青春期大量儲存骨本，35歲左右骨質就會以每年 1-2%的速度流失，需不斷補充鈣質以維持骨本；而更年期的婦女因為雌激素分泌不足，每年更以 3-5%的速度流失，會影響骨骼強度，因此，女性骨質疏鬆發生率比男性高 6-8 倍。更年期女性除需適度補充雌激素外，亦需攝取充足的鈣質與維生素D並適度地運動。鈣是可以幫助骨骼保持強勁的礦物質，可經由攝取食物而得，包括牛奶與奶製品、甘藍菜等深綠色葉菜，或膳食補充劑。維生素D可以幫助身體吸收鈣，維生素D可藉由陽光中的紫外線刺激皮膚合成。

省思飲食習慣　回歸自然與純樸

由於我們的社會正逐漸進入高齡化社會，更年期的問題也愈來愈嚴重，如何針對更年期荷爾蒙變化所帶來種種的生理以及心理不適、健康危害，女性們應該好好省思自我的飲食習慣，回歸自然與純樸的生活型態才能以健康身體與愉悅的心靈度過輕鬆自在的更年期，並享受停經後的未來生活。（資料來源：台灣更年期醫學會講師＆財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任）

許多上班族天天一杯咖啡已成習慣，沒喝咖啡總覺得渾身不對勁。一名更年期婦女，從年輕時就每天一杯咖啡，近來發現睡前容易盜汗、四肢搔癢，以為這是更年期常見的症狀，便不以為意，直到一次因失眠問題而尋求中醫，才發現愛喝咖啡喝到肝腎都出問題！

仁愛醫院中醫科周宗翰醫師表示，因職業婦女長期在職場與家庭的雙重壓力下，本身就是肝鬱的高壓族群。而咖啡因刺激大腦運轉，但是以中醫角度看來，這是損耗我們腎陰與腎水，相對提升我們的腎陽，所以總是喝完咖啡就精神百倍，沒喝咖啡就是懶懶散散的，長期下來，女性到了更年期就會產生腎陰虛的現象，所以長期酗咖啡容易加重更年期症狀。

過量的咖啡因容易導致熱潮紅，以及夜間盜汗、夜間搔癢的症狀加重，就是因為腎陰虛的體質在作怪。

要如何改善不適呢？周宗翰醫師說，第一，應限制咖啡的攝取，每日以300CC為限，過午不喝；其次少吃辛辣刺激食物、熱飲及含酒精飲料；戒煙及避免吸煙環境。而本身容易潮熱盜汗或是皮膚搔癢的女性、衣服及內衣褲應具有良好的透氣性，有助於改善潮熱盜汗與搔癢症狀。 周宗翰醫師建議，因更年期是女性特殊的期間，應更仔細保養身心，降低生活壓力與放慢生活節奏，才能做到「養生先養心」。

由「內經」理論可知，「恬澹虛無，真氣從之」，思想上應保持安閒清靜，真氣就能順從。建議更年期婦女要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情緒變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，加重更年期的問題。若更年期不適感無法改善時，應即時尋求專業協助。