減 重 後 往 往 有 許 多 人 會 有 體 重 回 升 的 情 形 ， 且 減 重 時 比 維 持 體 重 較 易 獲 得 更 多 的 支 持 與 讚 美 ， 因 此 要 如 何 維 持 減 重 的 成 果 實 為 一 大 挑 戰 。

目 前 認 為 肥 胖 是 一 種 慢 性 病 ， 需 要 長 時 間 的 治 療 與 控 制 ， 且 減 重 對 高 血 壓 、 糖 尿 病 、 高 血 脂 及 冠 心 病 的 治 療 又 有 相 當 助 益 ， 故 從 預 防 醫 學 的 角 度 來 看 ， 維 持 減 重 後 的 體 重 實 屬 必 要 。

目 前 除 手 術 之 外 ， 有 兩 種 治 療 方 式 可 以 長 期 維 持 體 重 ：

長期行為治療：

行 為 治 療 持 續 的 時 間 越 久 ， 減 重 後 維 持 的 效 果 越 佳 。 臨 床 醫 生 應 教 導 病 人 解 決 行 為 上 的 問 題 ， 而 適 當 的 行 為 治 療 包 括 有 ：

1. 規 律 運 動 ( 每 週 至 少 3 次 ， 每 次 至 少 30 分 鐘 ) ；
2. 自 我 監 測 體 重 ( 每 週 至 少 1 次 ) ；
3. 低 脂 飲 食 ；
4. 記 錄 攝 取 食 物 ( 至 少 每 三 個 月 1 次 ) ；
5. 發 展 自 我 解 決 問 題 的 能 力 ；
6. 規 律 回 診 。

長期藥物治療：

長 期 藥 物 治 療 可 使 體 重 維 持 在 適 當 狀 態 ， 目 前 推 測 藥 物 在 維 持 適 當 體 重 的 角 色 比 減 輕 體 重 的 角 色 更 為 適 合 ， 然 而 給 藥 的 劑 量 及 方 式 則 需 進 一 步 的 研 究 ( 例 如 間 歇 性 服 藥 ， 或 外 食 時 服 藥 等 ) 。

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目標：

肥 胖 的 人 ， 多 受 脾 濕 阻 滯 ， 造 成 失 調 、 痰 多 、 水 多 、 瘀 血 多 、 脂 肪 多 等 現 象 。 治 療 原 則 主 要 是 健 脾 燥 濕 、 消 積 化 痰 、 行 氣 化 瘀 ， 是 有 益 促 進 血 液 循 環 ， 增 強 抵 抗 力 ， 使 失 調 回 復 平 衡 。 服 用 這 三 款 減 肥 藥 方 不 用 戒 口 ， 但 一 般 減 肥 人 士 應 避 免 吃 高 糖 分 、 高 脂 肪 類 食 物 及 飲 品 ， 更 忌 喝 啤 酒 等 容 易 導 致 肥 胖 的 飲 品 。

藥方主要成分的功效：

藥 材 功 效
薏 茨 仁 （ 薏 米 ） 利 水
田 三 七 （ 田 七 ） 去 瘀
白 鯽 魚 高 蛋 白 質 、 健 脾
北 黃 蓍 （ 黃 蓍 ） 化 濕 、 利 水 、 保 氣
車 前 子 利 水
火 麻 仁 潤 腸 、 通 便 、 清 熱 、 化 濕
番 瀉 葉 輕 瀉
茯 苓 利 水 、 健 脾 、 化 濕
炒 白 朮 化 濕
赤 小 豆 利 水
生 薑 驅 風 、 解 毒

藥方一

材 料 ：

茯 苓 五 錢
炒 白 術 三 錢
薏 仁 一 錢
車 前 子 一 錢 ( 用布包 )
桂 枝 三 錢
澤 瀉 五 錢
番 瀉 葉 半 錢
火 麻 仁 三 錢
丹 參 三 錢
北 黃 蓍 一 錢
去 核 山 楂 肉 五 錢

服法：

清 水 三 大 碗 半 煎 八 分 渣 三 大 碗 煎 八 分 ， 每 日 服 一 劑 ， 連 服 三 十 劑 ， 成 一 療 程 。 之 後 停 止 服 藥 七 天 ， 再 續 第 二 療 程 ， 每 隔 一 天 服 一 劑 ， 連 服 三 十 劑 （ 即 六 十 天 ） ， 以 後 視 體 重 而 酌 服 用 或 停 服 。

注意事項：

此 藥 性 和 平 ， 沒 有 副 作 用 ， 寒 熱 體 質 的 人 均 適 宜 ， 服 藥 期 間 有 利 尿 通 便 ， 所 以 孕 婦 及 心 臟 病 患 者 勿 服 。

此 藥 方 有 番 瀉 葉 ， 如 連 續 三 天 服 用 此 藥 方 有 輕 瀉 作 用 ， 則 繼 續 服 用 此 藥 方 時 除 去 番 瀉 藥 。

注意生活細節：

除 服 藥 外 ， 並 要 改 善 日 常 不 適 當 的 飲 食 習 慣 ， 多 進 食 高 纖 維 性 食 品 ， 清 淡 為 主 。 日 常 要 保 持 適 量 運 動 ， 效 果 更 加 顯 著 。

藥方二

這 是 輔 助 藥 方 ， 具 利 水 、 化 濕 、 消 腫 功 效 。

材 料 ：
薏 仁 二 錢
赤 小 豆 二 錢
澤 瀉 五 錢
北 黃 蓍 五 錢
生 薑 五 錢
白 鯽 魚 一 大 條 （生猛特大條更佳）

服法：

白 鯽 魚 剝 去 鱗 片 ， 洗 淨 腸 臟 ， 加 入 中 藥 材 料 用 6 大 碗 清 水 煮 至 2 碗 左 右 ， 加 入 少 許 鹽 調 味 即 成 。

藥方三

這 是 屬 肥 胖 多 脂 肪 及 瘀 血 型 的 補 助 藥 方 ， 具 行 氣 化 瘀 消 脂 的 功 效 。

材 料
去 核 山 楂 肉 一 錢
三 七 細 末 二 錢 （研成細末分兩次）

服法：

取 山 楂 肉 用 清 水 2 大 碗 煎 至 1 碗 ， 分 兩 次 （ 早 、 晚 ） 沖 服 三 七 細 末 ， 連 續 服 1 0 0 天 為 1 個 療 程 。

今 次 介 紹 的 藥 方 主 要 成 分 ， 要 相 互 配 合 ， 才 能 達 到 減 肥 功 效 ， 因 應 各 人 身 體 狀 況 而 有 所 不 同 。 如 有 疑 問 ， 可 向 中 醫 師 請 教 。

(資料由蘋果日報提供)

無論你做任何職業或是家庭主婦，也不應為自己找理由和藉口說(沒器械、無時間)...又或希望什麼廣告推介的瘦身計劃和服用減肥藥能永久..你自己健康馬上行動─每天勤做運動才是最終徹底的方法。

一、床上健身操

1. 轉頭屈腳踝
   睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

2. 伸懶腰
   睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

3. 仰臥側屈 仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

4. 仰臥下肢屈伸
   做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5. 仰臥在床上，兩腿併攏屈膝
   然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。

二、陽臺健身操

1. 早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

2. 頭部活動：
   以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字"長壽"。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

3. 擴胸活動
   姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

4. 交叉擺掌
   站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

5. 雙掌劃圓
   兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的"帶脈"高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

6. 弓步擴胸法
   一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

7. 放鬆及整理並結束
   時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

三、辦公室健身操
坐位健身5分鐘

1. 旋轉頭部並自我按摩頸部1分鐘
   先坐直身體，讓頭向左、右旋轉，再前傾後仰，左右擺動，交替進行。之後用左手按摩右側頸、肩部，再用右手按摩左側頸、肩部。這項運動能促進頸、肩部和腦部血液迴圈，對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。

2. 搓手1分鐘
   先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後兩手指交叉，相互揉搓。這項運動可以舒筋活絡，對內臟起一定的保健作用。

3. 上舉手臂並握拳1分鐘
   將手臂伸直並上舉，再用力握拳、張開，反復數次，速度由慢漸快。這樣可以增強手的握力，通絡強筋，促進上肢的血液迴圈。

4. 提肛1分鐘
   先收縮提起肛門，停1秒鐘，然後放鬆，如此反復多次。這項運動可促進腸道蠕動、增強性功能，對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。

5. 旋轉踝關節1分鐘
   兩腿伸直，抬起兩腳，先左右旋轉踝關節，再前勾後繃兩腳，反復運動。此項運動可促進下肢血液迴圈，預防下肢靜脈曲張。

站立健身5分鐘

1. 兩上肢旋轉1分鐘
   上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。此項運動可促進上肢血液迴圈，對肩周炎有一定輔助治療作用。

2. 腰部側轉1分鐘
   將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液迴圈，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。

3. 彎腰1分鐘
   雙腳站立與肩同寬，然後逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復運動數次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液迴圈，有利於增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。

4. 下蹲1分鐘
   兩手握拳並下蹲，站立時收回雙拳於腋下，反復進行。此項運動可舒筋活絡，對關節炎和骨質增生有一定治療作用。

5. 跳躍1分鐘
   兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收於腋下，反復進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五臟六腑的功能。

四、睡前健身操
塑身操(一)

動作：

1. 仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)；

2. 在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

注意：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操(二)

動作：

1. 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)；

2. 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

王坤