世界人口老化是在每年急遽增加中, 請儘快在年青時想辦法好好保護自己的健康＿

中年人
注意多運動、作息定時、飲食平衡措施；或進食一點補充劑及注意如何養生。

老年人
更加特別留意自己的日常飲食，每天定時多步行以增強氣血運行、新陳代謝、進補養生常識更是應該知多點。

中華醫學會老年醫學學會經研究決定，60歲作為我國劃分老年的標準。

當人體進入老年期後，各臟腑器官的功能活動隨著年齡的增長而發生有規律的衰退。其呼吸、消化、迴圈、泌尿、神經等各系統、各器官的功能逐漸減弱，機體的特異性及非特異性免疫機能也減弱，因而容易發生各種疾病，再象年輕時那樣貪這貪那，勢必會造成機體障礙，無形間就縮短了自己的壽命。

進入老年你可要警惕了，切莫有以下十種貪婪的行為。

貪坐：

與貪臥老年人儘管應該多休息，但絕不是休息的時間越長越好。有些老年人喜歡在床上躺著或是長坐沙發。其實這樣不太好，因為越不運動，身體的抗病能力越下降，各種疾病就會悄悄地找上門來。因此，堅持每日適量的運動和活動對老年人養生防病是非常有益的。

貪臥：

老年人需要多休息，累了應該躺一會兒，但不宜久臥不起。臥床時間過久，肢體活動減少，會導致機體功能減弱，體力下降，抗病力隨之降低，會加速衰老及誘發多種疾病。
貪吃： 在老年人的飲食中，優質蛋白、維生素和各種必需的礦物質及微量元素是不可缺少的。但由於人到老年，消化等各種功能逐漸減退，因此，老年人不宜吃得過多、過快，特別是在星期天、節假日的餐桌上，高脂肪、高熱量的食品豐盛時，尤其不可貪吃，以免加重胃腸道和心血管的負擔，誘發意外。

貪杯：

老年人少量飲酒對身體無大妨礙，但不可貪杯。因為老年人對酒精的耐受力降低，患心腦血管疾病者也多，多飲酒對身體極為不利，啤酒也不宜多飲，尤其是冰鎮的涼啤酒，多飲可誘發心血管病。
貪涼： 有些中老年人到了夏天特別怕熱，常常滿身是汗就吃冷飲或洗冷水澡，往往因此感受風寒，或導致面部下肢浮腫，頭昏頭痛，關節酸痛等。所以，老年人夏天應注重生活調節，防止病邪入侵，既要加強鍛煉又不要消耗過多體力，以保津液氣血。因此不要貪涼，洗澡應有節制，更不要帶汗沖洗，少吃冷食，多飲開水；衣著不宜過於單薄，背腹部應保暖。

貪熱：

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

貪玩：

有些老年人貪玩，打麻將常至深夜，或下棋時一下就是大半天。殊不知玩的時間過長，會導致疲憊不堪，進而引起多種疾病。老年人娛樂也要講科學，玩的時間不宜過久，更不要參加賭博性遊戲，以免因精神緊張而發生意外。

貪看：

老年人不宜每天連續長時間地看電視，尤其是情節緊張、場面驚險的鏡頭，對心血管疾病患者更為不利，甚至可誘發中風。另外，長期坐位還會妨礙下肢血管迴圈，易引起電視綜合症。專家們建議老年人每天看電視不宜超過一至兩個小時，而且在內容上應有所選擇。
貪財： 老年人在物質生活得到滿足的情況下，不應把金錢看得過重，期求過高。因為，貪求物質財富，心裏得不到安寧，反而會增加失落感和不滿足，因而產生消極情緒，對健康無益。過於看重金錢，也會影響老年人與子女的關係。

貪活：

一些老年人勞動時不量力而行，總是想一口氣幹完或幹重活，老年人過度勞累會導致機體的抗病力下降，使多種病原體乘虛而入，進而引起多種疾病。因此，老年人勞動必須輕一點，慢一點，時間短一點，休息次數多一點。腦力勞動者亦是如此。

曉衛/ 季衛華

讓老人家多回想當年，可以紓緩負面情緒及提升自信！根據研究指出，團體懷舊可緩解憂鬱症狀，提升老年憂鬱患者的自信與生活滿意度。另一澳洲研究結果發現，預測死亡的關鍵因素並非健康，而是取決於參與團體的數量。參加讀書會或教會等團體可能可以增加退休後的壽命。

為長者創造有意義的社會互動

人類是社交的動物，如忽略這個天性就會感到痛苦、甚至減少壽命。葉雅馨, 董氏基金會心理衛生中心主任表示，適應退休生活是需要學習的，人的習慣在退休後會大大改變，如原有的工作督促力會因為退休而引發失落感，平日的社會互動也會因此大量減少。所以，創造或增加有意義的社會互動，將成為退休後的另外一個目標，更成為健康的預測。

建立漸進式退休生活模式

葉雅馨主任也建議年長者建立漸進式的退休生活，如果無法訓練自己成為馬拉松選手，不妨養成簡易的運動習慣，例如去公園走走、做做操，或者參加里民中心辦的活動，在這當中認識一些人、增加社交生活，同時也要積極地參與家族聚會，若無法一星期一次，至少要一個月一次，將固定的家族聚餐做為好習慣。

團體懷舊話當年　提供支持與溫暖

憂鬱的老人經常感到寂寞孤獨，認為自己沒有用而退縮，當子女或家人想伸出援手，他們卻又不肯承認自己需要幫助，臺北榮民總醫院精神部主治醫師蔡佳芬建議，利用團體懷舊，讓憂鬱的長輩自然地接受治療。團體懷舊透過每回合的主題，以不同角度、話題，提供支持與溫暖。透過此療程讓長者的苦痛有了抒發的場合，肯定其生命價值。

蔡佳芬醫師建議家屬可應用懷舊治療的精神，以日常談話的方式陪伴年長者。如：以孫子女學校要交報告為由，從「故鄉」的主題，請長輩回想幼年時光、分享風土民情。詢問長輩印象深刻的事、一起欣賞照片，聊聊故鄉的名勝、名產，討論共同出遊的可行性等，為下回互動與出門走走埋下伏筆。