美國一項動物實驗發現，睡眠不足時，就會對疼痛特別敏感，想舒緩這類慢性疼痛，就要多睡覺。當長時間睡不好，又想短時間改善疼痛，那就乾脆喝咖啡，運用咖啡因的力量保持清醒，這樣也能發揮止痛作用，而這兩種方式所產生的止痛效果，都比止痛藥好。

多睡覺　舒緩慢性疼痛 美國波士頓兒童醫院、貝斯以色列女執事醫學中心研究團隊進行老鼠實驗，結果發現，多睡覺，有助舒緩慢性疼痛，若想短時間止痛，也可以使用咖啡因或其他藥物，當心智保持清醒，疼痛也會大為減輕。研究成果已發表於2017年5月所出版的〈自然-醫學〉期刊（Nature Medicine）。

提神物質　有助降低疼痛敏感性 美國波士頓兒童醫院疼痛生理學家艾斑‧拉特雷莫利埃與貝斯以色列女執事醫學中心睡眠生理學家蔻伊‧亞歷珊卓進行實驗，測量急、慢性失眠對疼痛所產生的影響，並將咖啡因、俗稱「聰明藥」的「莫待芬寧」（Modafinil）等提神成分與「布洛芬」（Ibuprofen）、嗎啡等止痛藥做比較。結果發現，上述提神物質似乎可以降低老鼠疼痛敏感性，進而達到舒緩疼痛效果。

長時間睡不好　對疼痛更敏感 亞歷珊卓表示，研究顯示，就算是健康老鼠，只要連續五天睡不好、睡眠不足，且程度達中度以上，疼痛敏感性也會大為提升，像布洛芬等止痛藥，無法抑制睡眠剝奪所造成的高敏感性疼痛，針對失眠引起的疼痛高敏感性問題，連嗎啡也失去效果。

研究觀察顯示，當患者使用止痛藥，可能因失眠，導致止痛藥失效，結果藥物劑量就越加越重，藥物副作用風險也就跟著攀升。但若使用咖啡因、莫待芬寧等提神物質，便能有效改善急、慢性失眠所引起的高敏感疼痛症狀，有趣的是，若是睡眠狀況正常的老鼠，這兩種成分便無法發揮止痛效果。

想止痛　就要養成良好睡眠習慣 研究作者認為，慢性疼痛患者想止痛，重點不是只有吃止痛藥，養成良好睡眠習慣，或服用一些助眠劑，也是有幫助，晚上睡得好，白天搭配一些提神物質，或許就能打破疼痛、失眠惡性循環，疼痛現象就可能獲得改善。

現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。

何時運動大不同　研究評估睡眠與荷爾蒙

根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。

受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。

晚上運動不失眠　可能還不容易餓

《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。

研究規模過小　未來進行長期研究

由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。

參考資料：

1. Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite.

2. Evening Exercise Won't Wreck Your Sleep.

自從寶可夢遊戲登入台灣，全台各地掀起一陣抓寶熱，但熱門景點抓寶人潮過多，卻對當地居民產生很大困擾，有民眾甚至煩到求助身心科、精神科醫師。

抓寶人潮太多　恐慌症發作 一名年約三十歲女性患有恐慌症，只要一接觸人群、到人多的地方，恐慌症就容易發作，常感覺喘不過氣來，這名女性後來就搬到比較安靜的地方，沒想到寶可夢熱潮帶來大量人潮，這位恐慌症患者不只恐慌症發作更頻繁，晚上也被抓寶人潮吵到睡不著，只好求助身心科醫師。

接觸遊戲　增加交流與話題、減少厭惡情緒 振興醫院身心內科醫師袁瑋指出，最近門診中，被抓寶人潮吵到失眠、求診的患者人數增加不少，像上述這名女性患者就是典型例子。對於這類恐慌症患者，服用一點抗焦慮藥物會有點幫助。此時也會鼓勵患者玩一下寶可夢，這可做為與朋友交流、互動的話題，患者也比較不會討厭這遊戲，面對抓寶人潮，可以減少一點厭惡情緒。

還有一些族群正好相反，抓寶抓到廢寢忘食、影響睡眠與生活作息。袁瑋醫師表示，有些人因為憂鬱、焦慮，為了轉移、掩蓋憂鬱、焦慮情緒而投身抓寶遊戲，如果是這樣的情況，就要找到背後潛藏憂鬱、焦慮因子，這樣才能從根本解決問題。

小孩迷抓寶　爸媽別急著禁止！ 如果是小孩抓寶抓到不念書、睡眠不足，家長該怎麼辦？袁瑋醫師認為，家長強制小孩關手機，並非最好的方法，不妨利用這機會，多了解小孩沉迷抓寶的真正動機。許多青少年玩抓寶是為了尋求同儕肯定，讓自己更有自信。此時家長應該多了解小孩為何喜歡抓寶，透過討論遊戲，建立親密、互信基礎，當發現小孩有沉迷跡象，就要盡快找時間與小孩談一談，或轉移焦點進行孩子有興趣的其他活動，以免情況漸趨嚴重、影響生活。