自從寶可夢遊戲登入台灣，全台各地掀起一陣抓寶熱，但熱門景點抓寶人潮過多，卻對當地居民產生很大困擾，有民眾甚至煩到求助身心科、精神科醫師。

抓寶人潮太多　恐慌症發作 一名年約三十歲女性患有恐慌症，只要一接觸人群、到人多的地方，恐慌症就容易發作，常感覺喘不過氣來，這名女性後來就搬到比較安靜的地方，沒想到寶可夢熱潮帶來大量人潮，這位恐慌症患者不只恐慌症發作更頻繁，晚上也被抓寶人潮吵到睡不著，只好求助身心科醫師。

接觸遊戲　增加交流與話題、減少厭惡情緒 振興醫院身心內科醫師袁瑋指出，最近門診中，被抓寶人潮吵到失眠、求診的患者人數增加不少，像上述這名女性患者就是典型例子。對於這類恐慌症患者，服用一點抗焦慮藥物會有點幫助。此時也會鼓勵患者玩一下寶可夢，這可做為與朋友交流、互動的話題，患者也比較不會討厭這遊戲，面對抓寶人潮，可以減少一點厭惡情緒。

還有一些族群正好相反，抓寶抓到廢寢忘食、影響睡眠與生活作息。袁瑋醫師表示，有些人因為憂鬱、焦慮，為了轉移、掩蓋憂鬱、焦慮情緒而投身抓寶遊戲，如果是這樣的情況，就要找到背後潛藏憂鬱、焦慮因子，這樣才能從根本解決問題。

小孩迷抓寶　爸媽別急著禁止！ 如果是小孩抓寶抓到不念書、睡眠不足，家長該怎麼辦？袁瑋醫師認為，家長強制小孩關手機，並非最好的方法，不妨利用這機會，多了解小孩沉迷抓寶的真正動機。許多青少年玩抓寶是為了尋求同儕肯定，讓自己更有自信。此時家長應該多了解小孩為何喜歡抓寶，透過討論遊戲，建立親密、互信基礎，當發現小孩有沉迷跡象，就要盡快找時間與小孩談一談，或轉移焦點進行孩子有興趣的其他活動，以免情況漸趨嚴重、影響生活。

常見的失眠症狀包括因環境改變、壓力引起的暫時性失眠，或是容易過於焦慮，甚至是因慢性病導致的失眠現象；施順榮彰濱秀傳紀念醫院藥劑科藥師指出，若是長期出現失眠現象，則就有可能是多重原因所造成，必須找出原因才能對症下藥。

臨床上，有患者好幾個月都無法安穩睡眠，甚至必須躺到半夜一兩點才能入睡；施順榮藥師說，因失眠拿藥的患者有逐漸增加的趨勢，其實失眠不是疾病，是屬於一種症狀表徵，但必須找出病因才能有效治癒。

以一般成年人而言，正常睡眠約7至8個小時，小朋友則須10小時以上才算擁有充足睡眠，但若發現自己1到2天甚至數周都無法安穩入眠，就有可能是暫時性失眠的現象，甚至若持續很多年，就屬於長期失眠，應盡快就醫治療。

治療上，失眠多採以藥物幫助緩解症狀，但近年來也推行像是認知行為治療等非藥物治療方式，針對患者症狀，調整情緒和作息，找出適合的治療方式；施順榮提醒，長期處於失眠現象，不但會影響生活品質，嚴重恐危害健康，因此若有相關症狀出現時，就應盡快就醫檢查。

失 眠

是一種症狀，不是疾病，沒有人天生註定失眠。失眠總是有原因的，最常見的就是：

心理的因素

譬如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱或興奮等等;

睡眠的環境出問題

譬如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、太高、燈光太亮、週邊太多東西產生壓迫感、床墊造成背不舒服;

不良的睡前習慣

例如在熄燈之前仍忙著處理公事、操作運動器材、或是抽煙。

此外，房事也可能造成失眠，它會讓大多數的人平靜下來，但是會過度刺激某些人，把行房的時間延到隔天早上也許就可以治好您的失眠症呢！

藥物對失眠的影響

服用的某種藥物會防礙睡眠─譬如過量的甲狀腺補充劑、感冒藥中的解充血劑成分：Phenyl-propanolamine(PPA)或 Pseudoephedrine、食慾抑制劑、Alphamethuidopa(Aldomet，一種降血壓用藥﹞、預防癲癇發作的Phenytoin﹝Dilantin﹞、Propranolol﹝Inderal)或其他的β阻滯劑﹝治療各種心臟毛病及高血壓用﹞、錯誤食物──夜間食用咖啡因或太多巧克力、睡前服用利尿劑﹝讓您整夜跑廁所﹞或飲用葡萄酒、白蘭地﹝它會助您入眠，但是也會因脫癮作用，讓您半夜醒來﹞。

此外，習慣使用安眠藥的人一旦突然停藥，會出現好幾天嚴重失眠的現象。

疾病引起的失眠

最後，疾病引起的症狀譬如心衰竭引起的呼吸急促、食道裂孔疝使胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸囚難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象以及病症，或是關節炎引起的疼痛，也會讓您徹夜輾轉難眠。

從不同方向治失眠想要安枕入睡，必須先控制或消除上述的失眠因素：也可以試試以下方法：

1. 某些食物，如牛奶、鮪魚、黃豆、火雞肉、蛋﹝膽固醇低的人可食用兩顆一能夠幫助睡眠，因為它們都含有豐富的天然L色氨酸﹝L.tryptophan﹞，這種氨基酸能在腦部起催眠的作用，和碳水化合物﹝如橙汁﹞一起服用的效果更好。古老的方法如睡前喝一杯溫牛奶﹝她那個時代的人不必擔心膽固醇的問題﹞以早入夢鄉也是很有效的。
   
2. 您還可以試試下面的簡易方法：慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，待第3次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5、6回。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，因而產生鎮定的效果。
   
3. 泡溫水澡或是聽聽自我催眠的錄音帶也有幫助。
   
4. 安眠藥-您應該先嘗試以上各種對付失眠的方法，最後不得已才服用藥丸。最好先試試不必醫生處方的抗組織鞍成藥。經美國藥物食品管理局核准的這類產品有三種：Sominex、Nytol及Compoz。
   
   但是別忘了，任何隨意可買到的藥物都有潛在的副作用。抗組織胺類藥劑會引起紅疹、叮乾、使前列腺腫大的男性排尿困難，並偶爾讓人感到精神迷惑狂亂。因此這種藥只能短期服用，並必須謹遵藥瓶上的指示劑量使用。
   
5. 鎮定劑-假使以上藥物也不奏效，我建議您，在抑鬱症引起失眠的情況下，服用像Amitriptyline﹝Elavil﹞的鎮定劑，睡前服25-100毫克的劑量，反之，若是焦慮緊張但不抑鬱的人，服用Ben-zodiazepines類藥物最安全最有效，其中我偏好的是安定Diazepal﹝Valium﹞每次5毫克，flurazepam﹝Dalmane﹞每次15毫克及tri-azolam﹝Halcion﹞，每次0.25毫克，不過這些藥仍有些副作用，譬如Dalmane會讓您宿醒：而在機上過夜的旅客常用的Halcion，會引起健忘症，讓您忘記服藥後所發生的事情﹝稱為順行性健忘症﹞。不論您使用的是那一種Benzodiazepine都不要持續4週以上。

服藥時應配合食物，但絕不可與酒精結合，否則會損傷腦部。這類藥物雖然相當安全，但是它們會讓人上癮。懷孕的前3個月及哺乳期間禁服鎮定劑，包括了benzodi-azepines藥類，因為這些藥會排在乳汁。服用benzodi-azepine2週之內，可以隨時停藥，沒有安全上的顧慮，但是服藥兩週以上之後想停止，必須逐漸減輕劑量，否則會引起脫癮症狀。

忠告：藥物的助眠效果再好，這種睡眠畢竟不自然，而且減少了作夢的活動;使用任何安眠藥的期間不要超過您實際上的需要，而且儘可能地在1、2週之內就停止。如果不靠藥物就無法入眠的人，不妨考慮去請教失眠治療師。