問 :

我 很 多 時 睡 眠 ， 睡 到 半 夜 很 容 易 醒 過 來 ， 我 懷 疑 自 己 可 能 是 缺 乏 了 某 種 維 他 命 ， 請 問 那 種 維 他 命 可 以 幫 助 睡 眠 呢 ？ 請 問 有 何 方 法 能 幫 助 熟 睡 呢 ？

答 :

睡 眠 失 調 的 原 因 有 很 多 , 可 能 是 情 緒 問 題 , 可 能 是 壓 力 問 題 , 當 然 也 可 能 是 和 營 養 缺 乏 有 關 ; 此 外 居 住 環 境 出 問 題 , 如 房 間 空 氣 不 佳 或 太 冷 太 熱 , 或 床 舖 不 舒 適 等 , 亦 是 重 要 因 素 。 你 亦 要 觀 察 自 己 在 睡 前 是 否 吃 過 刺 激 性 食 物 如 巧 克 力 , 酒 精 , 或 某 些 含 咖 啡 因 的 食 物 , 以 上 都 可 能 會 影 響 睡 眠 質 素 。 如 果 失 眠 的 原 因 是 缺 乏 了 某 種 維 他 命 的 話 , 可 參 考 以 下 的 維 他 命 療 法 :

1. 維 他 命 維 生 素 B 雜 是 可 幫 助 你 應 付 壓 力 ;
2. 亦 可 試 臨 睡 前 食 某 些 食 物 如 牛 奶 , 黃 豆 , 火 雞 肉 , 燉 蛋 等 , 這 些 都 含 有 豐 富 的 天 然 L 色 氨 酸 , 能 在 腦 部 起 催 眠 作 用 。

20000329

有20%以上的台灣人有慢性失眠的困擾，失眠是精神科門診最常見的主要問題。失眠絕大部分是焦慮或憂鬱所引起，很多人卻沒有找出真正原因，反而長期依賴藥物入睡。有些人只要能夠睡得著，藥吃再多也不以為意，甚至還分享親友，讓別人也變成安眠藥依賴。

要如何成功跟安眠藥說Bye Bye呢？

黃偉俐身心科診所黃偉俐院長表示：尋求專業協助，對症下藥才是正確的治療方式。許多人因為不敢去看精神科或身心科，就到其他科拿藥。結果耽誤了疾病的治療，甚至容易對安眠藥產生依賴性。如果有失眠的情形發生，應該針對造成失眠的原因予以治療，這樣才是根本解決之道。

幫助失眠小食:

1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖

2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用

3.吃少許麵包

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個半小時泡熱水浴

6.喝一杯熱牛奶

幫助失眠小貼士:

天氣冷的時候,很想躲進溫暖的棉被裏睡覺，但棉被總是冰冰的。而使用電毯或電暖爐，除了睡到半夜會被熱醒之外又要擔心電費或是漏電走火等問題.......以下一個既經濟又可養身方法，歡迎試試看!!

1) 將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將三邊縫起來翻到正麵, 形成一個袋狀。

2) 將四杯(約兩斤) 生紅豆倒入袋子裏，再將袋子的開口縫起來。

3) 睡覺前，將做好的袋子放入微波爐裏焗(升溫)兩分鐘，再放到棉被裏去了。(不多夠，溫溫的紅豆袋子除了摸起來很舒服以外，還會傳來甜甜的紅豆香喔!!)

4) 測量袋內的溫度，約有63度，而且，放進棉被以後，可以保持約三小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度!

5) 這個袋子隻要做了一次，就可以重覆再使用，很經濟實惠，而袋子的溫度會徐徐的下降，對健康來說也很好。 除了睡覺時用，也可用於肩膀或關節等地方喔!!

6) 為什麼袋子可以保持三小時的溫暖呢?
這是因為紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後,溫度不容易下降，所以最適合用在這個方法上。

7) 加熱後紅豆的香味也有意外的效果喔!
紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，這個成份有鎮靜的作用，古代的歐洲把它用在精神安定劑上。

所以，這個袋子並非隻是溫暖而已，還會讓我們聞了它的香味以後放鬆心情，進而舒服的進入夢鄉喔!!