民眾快走、運動時，希望維持運動強度，讓運動發揮最大效果，最好將手機關機。國外兩項研究顯示，運動時使用手機，不只會降低運動強度，還會影響平衡感，讓運動效果大打折扣。

運動時使用手機　影響運動強度、平衡感

上述兩項研究成果分別發表於〈人類電腦行為〉期刊（Computers in Human Behavior）與〈表現提升與健康〉期刊（Performance Enhancement & Health）。美國希萊姆學院綜合運動科學系助理教授麥可‧雷伯爾德研究團隊發現，運動時使用手機，容易影響姿勢穩定性，而美國賓州大學研究團隊則發現，運動時使用手機，運動強度會減弱，導致運動效果變差。

由雷伯爾德研究團隊所進行的研究顯示，不同手機功能會影響運動姿勢穩定度，平常運動、活動時，若以手機打簡訊、通話，就會對動作平衡產生負面影響，這是首次研究分析使用手機對姿勢穩定度的干擾。

使用手機　運動姿勢易不穩

雷伯爾德表示，平常運動時，如果邊運動邊講手機、滑手機，由於在做兩件事，注意力就會分散，此時就會干擾姿勢穩定性，當運動姿勢不夠穩定，便很容易跌倒，肌肉骨骼也容易受傷，運動傷害風險大為增加。

這項研究含括45名大學生，研究人員進一步分析發現，與沒有使用手機的人相比，若一邊運動一邊滑手機，姿勢穩定度會明顯下降，下降幅度達45%。另外，若一邊運動一邊講電話，運動姿勢穩定性則下滑19%。但若是一邊聽音樂一邊運動，對姿勢穩定性則不會產生影響。

運動要循序漸進、定期換鞋

除了要專心，想要避免運動傷害，還要循序漸進、定期更換運動鞋。美國心臟協會建議，以健走來說，每星期運動時間或運動距離增加幅度，最好控制在10%-20%，每走300英里（約483公里）到500英里（約805公里），就要換鞋，以免鞋子破損，造成運動傷害。

• 腦中風
• 血壓
• 心肌梗塞

天氣逐漸炎熱，高血壓病人可得要多補充水份，以免水喝不夠而導致血液過於濃稠；醫師提醒，如果水喝不夠血液太濃稠，有可能因此而引起梗塞性腦中風，不得不慎！

腦中風一年四季都會發生

陳龍,衛生福利部雙和醫院神經內科主治醫師表示，腦中風一年四季都會發生，冬天因為氣溫低，很容易使得血管收縮，以致會引起腦中風，然而夏天則是因為如果水喝不夠，會導致血液過於濃稠，也容易引起梗塞性腦中風。

早上五至七點要小心

腦中風在一天之中則是有其高峰期；陳龍醫師指出，由於一天之中在凌晨時自律神經的調控較弱，因而使得血壓較會上升，也使得腦中風時間以早上五至七點時常易發生，心肌梗塞的機率也較高。

要能控制情緒 此外，脾氣爆躁也會引起血壓上升，進而增加中風的風險。陳龍指出，情緒亢奮、生氣都會影響血壓；所以，常會建議高血壓病人要能控制情緒，想要心平氣和，可藉由打坐以及正念療法，都能緩和情緒。

把握黃金治療時間 夏天即將來臨，高血壓病人千萬別以為度過寒冬，腦中風的威脅就已經遠離；陳龍醫師強調，一年四季都要控制好中風的危險因子，而且要心平氣和減少壓力，至於若是出現腦中風的症狀，記得「FAST」口訣，及時就醫診治，把握黃金治療時間三小時，才能減少身體功能的損傷。

「FAST」口訣

F代表Face(臉部特徵)：請病患露齒微笑，觀察臉部表情是否不對稱。

A代表Arm(手臂力量)：請病患雙手平舉，維持約10秒鐘，觀察手臂是否無力，或出現單側手臂下垂現象。

S代表Speak(說話表達)：請病患說一句簡單的話，是否會出現口齒不清或無法表達。

T代表Time(搶時間)：懷疑病患有中風症狀後，要儘快確定發病時間，並迅速將病患送醫治療。

• 腦中風
• 睡眠呼吸中止症
• 打鼾
• 心肌梗塞
• 陽壓呼吸器

如果你有打鼾的問題，那就要小心，可能有睡眠呼吸中止症。由於有很多研究發現，一旦罹患睡眠呼吸中止症，出現心肌梗塞、腦中風等疾病的機率會升高，甚至會有容易打瞌睡的現象，在行車時打瞌睡出現意外的案件中，就有不少是因為睡眠呼吸中止症導致。

會增加中風、心肌梗塞風險

近年，睡眠呼吸中止症的病人也越來越多，要確診罹患睡眠呼吸中止症，各大醫院睡眠中心會安排睡一晚上做檢查。醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，睡眠呼吸中止症潛在風險很大，除了會增加心肌梗塞、中風之外，肝功能、腎臟功能以及血糖控制都與睡眠呼吸中止症有關係，尤其是駕駛人，若是有睡眠呼吸中止症，很容易出車禍；所以，國外的職業駕駛，都需要排除睡眠呼吸中止症，以免在開車時出現打瞌睡。

陽壓呼吸器治療成效高達九成五

目前針對睡眠呼吸中止症的治療方法還真不少，，至於怎麼治療才效果好，不只是病人在意，也是醫師很關切的議題。陳濘宏指出，一般性治療包括減重、睡前不喝酒、安眠藥、側躺等；然而，目前醫學最明確的就是使用陽壓呼吸器，尤其是嚴重肥胖型出現的睡眠呼吸中止症，使用陽壓呼吸器有高達九成五都會有效；不過，由於是自費，而且不太方便，所以接受度不太夠。

睡眠呼吸中止症也可使用牙套治療，在美國睡眠醫學會則是建議輕中度病人使用此療法，重度則不建議；另外，手術治療睡眠呼吸中止症有很多種方法，耳鼻喉科有扁桃腺切除以及懸壅垂切除，整形外科有下頷骨前移的治療，在挑選下頷體發育不全者的成效可達九成，至於耳鼻喉科軟組織切除的成效是四至六成。其他還有研究植入舌下神經刺激器，這對於輕到中度可獲改善五成，以及負壓式睡眠呼吸中止治療，但是成效都沒有陽壓呼吸器來得好。

醫籲陽壓呼吸器能有健保給付

美國、澳洲與日本目前針對睡眠呼吸中止症的治療，在陽壓呼吸器的部份都有健保給付；陳濘宏說明，日本新幹線的駕駛號稱零缺點，但是之前卻有一名駕駛因為睡眠呼吸中止症睡著了，導致到站卻超過七分鐘才停下來，因此日本厚生省才准予給付陽壓呼吸器。

在台灣，也曾發生巴士駕駛因為睡眠呼吸中止症翻車事件，導致多人傷亡；陳濘宏主任語重心長的說，期望政府重視此疾病所造成的後果，能讓睡眠呼吸中止症的病人得到適合的治療，以避免不幸發生。 (陳濘宏 - 長庚醫院睡眠中心主任)