更年期到來，體內賀爾蒙產生劇烈變化，除了時常感到心情低落外，也伴隨著熱潮紅、心悸、盜汗、失眠等症狀，直接影響到生活品質。中醫師建議，更年期出現不適症狀，除了就醫治療外，也可以依個人體質適度透過飲食、食療的方式來調理。

營養均衡抗焦慮

吳炫璋，醫院中醫部，表示，更年期患者在飲食上建議要均衡攝取，並可多攝取含有豐富維他命的食材如紅蘿蔔、深綠色蔬菜；另外，像是多喝牛奶，補充鈣、鎂，亦可達到紓解焦慮的效果，平時也可多食用蓮子、糯米、紫米等補血食材。

食療食補男女方向大不同

女性的更年期症狀係因女性賀爾蒙下降，而產生熱潮紅、心悸、盜汗、失眠等症狀，吳炫璋表示，男性也同樣會面臨更年期的問題，但症狀與時間和女性不同。他指出，男性更年期因為男性賀爾蒙下降，主要會反映在情緒上，不少男性會莫名感到沮喪。女性可多食用大豆、山藥等富含大豆異黃酮、植物性雌激素的食物；男性則以補腎為主，多吃富含鋅的堅果、海鮮類，有助於病患調適。

更年期飲食有禁忌

除了均衡飲食外，吳炫璋提醒，因為更年期來臨會使賀爾蒙減少，人體的代謝也會變差，因此應避免油炸、燒烤等高油、高鈉的食物；另外，由於咖啡中含有咖啡因、茶有茶鹼，兩者會阻礙鈣、鐵的吸收，他建議患者少碰為妙。

食補看體質求醫最重要

食療的方法其實很多，像是睡前喝杯熱牛奶，或是喝些安神助眠的茶飲，都有幫助。男性可以飲用黑豆茶補腎氣，女性將桂圓泡在茶中可達安神效果，百合則屬於陰虛火旺體質的患者服用。但吳炫璋仍強調，除了食療外，出現更年期不適症狀還是應以就醫為主、食療為輔。(吳炫璋 - 台北慈濟醫院中醫部主任)

荷爾蒙指數下降，該怎麼補充荷爾蒙，才能改善更年期潮熱、睡不好、心悸的症狀？許多人想藉由補充荷爾蒙藥物來減緩症狀，知名中醫師彭溫雅提醒，如果民眾一定要使用西藥或想補充荷爾蒙的藥物，一定要先瞭解自身體質是否適合荷爾蒙，避免產生副作用。平日可以多食用天然的食材，有助於減緩更年期的不適，建議多外出散步，心情會更開朗。

補充荷爾蒙藥物前　建議先尋求醫師診斷

彭溫雅指出，無論中藥、西藥，對症下藥都能改善疾病，不過民眾若要使用西藥或想補充荷爾蒙的藥物，一定要先瞭解自身體質是否適合荷爾蒙，因為藥物可能產生副作用，若體質不適合，將提高引發癌症的風險。因此，有更年期困擾的民眾，可以尋求醫師協助開立藥品，不建議自行到藥局買藥。

推薦更年期的食療飲品　安神滋陰效果佳

更年期的婦女面臨生理變化，難免情緒波動，《金匱要略》：「婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之。」中醫食療上，彭溫雅表示，如果只是偶爾睡眠品質差，可以先試試中醫濃度低的茶飲，例如偏失眠，可以先服用甘麥大棗湯，將甘草、浮小麥、紅棗以等量製作，假如各取10克藥材，以五百c.c.的水煮開，當成茶飲每天服用。

如果已確診為更年期，請尋求專業醫師調整藥方。醫師說，不論男女，可以多喝豆漿，大豆異黃酮是補充荷爾蒙的重要來源；若為怕冷、體虛體質，可以多食羊肉滋補；若體重增加，可以多食如山楂、黑木耳、無穀、蓮藕，菊花枸杞等降血脂、軟化血管的食材。

情緒反應異常　不論男女立即就醫

彭溫雅指出，45~55歲男女正處於荷爾蒙下降的狀態，女生透過月經，男性更年期症狀則多元化，不易察覺。如果發現男生本身非常開朗，近來卻多愁善感、憂鬱、愛哭，這些心理的情緒反應，與更年期症狀類似，請立即就醫。彭溫雅呼籲，運動散步可以讓心情舒緩，更年期間多外出散步，心情會更開朗。