一名19歲大一女學生，常常夜間多夢，導致醒來後感覺疲累，雖過去曾透過網路想為自己解夢，卻不符合實際狀況，但卻未因此作罷，即使升到大二，看到周圍同學越來越多成雙成對，心中難免落寞，直到某次期末考前，整晚都在作夢，睡眠品質差，擔憂影響考試，因此尋求身心醫學科諮詢。

女大生渴望愛情　夢境中反應現實生活

經由醫師詢問，這名女學生雖未想要交男朋友，但坦述卻夢到中年男子向她告白，讓她很介意；陽明醫院身心醫學科醫師李連冀指出，這名學生高挑健美且面容清秀，但不在乎外表修飾，穿著上較隨意，進一步詢問後，發現她來自重男輕女的家庭，也因此平時不希望自己被當成女人來看待，但正值青春年華的她其實也是偷偷渴望愛情。

解夢恍然大悟　女大生不再困擾

李連冀醫師表示，但因這名女孩比較在乎內在美，恐怕也只有經歷風霜的大叔會欣賞，聽到醫師解析後，這名學生最後也坦承自己渴望談戀愛，但又期望自己另一半能夠像韓國偶像團體的明星般，對於自己的夢境也突然恍然大悟，尷尬地笑笑。

透過夢境　潛意識直接和我們對話

其實人的潛意識，會透過夢境告訴我們現實生活中不敢去面對的害怕或希望等情緒，但因夢境中都是不合邏輯的場景，這也是潛意識最直接和我們對話的方式；李連冀醫師提醒，作夢的確會使人有越睡越疲累的感覺，但仍屬於維持身體正常運作的一部分，這也代表潛意識正用心且持續的和你對話。

女性想要擁有豐胸瘦腰翹臀的好身材，被網友讚譽為肌力女神的健身教練Annie教妳徒手練肌力、打造「微肌」曲線，像是男生常做的伏地挺身，其實女生也能做，只要姿勢正確、配合呼吸，多訓練胸大肌，罩杯就能輕鬆升級。

許多女性想要擁有的翹臀，同樣可以透過肌力訓練，只要利用隨手可得的寶特瓶，將水裝滿用單腳夾緊往上舉，想要大腿有多緊實，想要美臀有多翹，就看妳下多少功夫。

健身教練提醒，肌力訓練後，可以多補充高蛋白質食物，例如豆漿、雞肉、魚肉，能使健身效果事半功倍。

傳統中醫在治療痠痛時會使用拔罐，這項治療方法則是在最近揚名國際！原來正在巴西里約熱內盧舉辦的奧運賽中，美國代表團有多名選手的肩膀和背部都有圓形「拔罐」印記，金牌泳將「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）就是其中之一；不過，中醫師提醒，若是有傷口、糖尿病，以及孕婦、太虛弱倦怠者就不適合拔罐。

緩解肌肉痠痛緊繃+加速血液循環

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師陳建宏表示，拔罐可以治療痠痛，對於急性痠痛的緩解，以及運動過度所造成的痠痛，或是急性拉扭傷、腰痠痛時，拔罐就可以緩解肌肉痠痛與緊繃；此外，對於身體局部血液循環不好的人，拔罐也可以加速血液循環，因為拔罐過程可使乳酸堆積加速新陳代謝，痠痛緩解也比較快。

可搭配按摩與針灸

而且拔罐還可搭配按摩與針灸，增加緩解痠痛的效果。陳建宏醫師進一步指出，拔罐搭配針灸與針刺，能夠使有瘀血與舊血的部位在經由針刺後，將瘀血與舊血排出，進而可以促進新陳代謝，改善血液循環，但是否適合使用則要先確定；至於真空抽吸的拔罐與用火罐的不同，只是方式不一樣，其原理是一樣的。

有傷口、糖尿病、孕婦、虛弱者不宜

不過，拔罐並非人人都可以使用！陳建宏醫師強調，拔罐也要考量身體狀況是否適合，皮膚有傷口及糖尿病者，因為拔罐會使皮膚傷口容易感染，就不宜拔罐；孕婦也不適合，因為拔罐會使氣血過度運行；還有若是皮膚太平坦部位，例如顏面與器官處也不宜；此外，太虛弱及太倦怠也不適合。這些都要注意，不要太勉強去拔罐。

一名30歲女性，半年來月經週期不規則，且不只月經量少，體重也狂飆，起初以為是工作壓力大導致，直到同事也發生類似情況，且結婚一年都未順利懷孕，就醫檢查後確診為多囊性卵巢症候群，目前經由中西醫合併治療後，身體已恢復健康，且也順利懷孕生下寶寶，因此這名女性擔心自己是否也跟同事一樣，是多囊性卵巢症候群患者。

多囊性卵巢症狀多樣　依患者體質而不同

多囊性卵巢症候群患者，因濾泡未正常排卵，且會發展成小囊，當小囊逐漸累積就會使卵巢腫大；彰化基督教醫院中醫部醫師陳文娟指出，多囊性卵巢症候群屬於內分泌失調，患者會因累積小囊分泌雄性荷爾蒙，造成月經週期不規律、體重增加、多毛，甚至不孕等症狀，但仍因患者體質症狀會有所差異。

透過中醫調理　幫助舒緩症狀

陳文娟醫師進一步說明，中醫治療上，認定主要是因功能失調引起痰濕所致，因此會針對補益腎氣以及去痰除濕為主，另外，也可透過按壓三陰交、豐隆等穴位，幫助減緩症狀。除了透過中醫調理外，最重要還是要從平時良好飲食習慣著手，像是糙米、全麥麵包、蔬菜等屬於低升糖指數（低GI）食物，都是不錯的選擇。

均衡飲食、規律運動、正常體重　有症狀及早就醫

至於像是冰涼刺激等食物，或是餅乾、洋芋片等零食，則應減少食用，降低形成痰濕體質的機率；陳文娟醫師呼籲，透過均衡飲食，且配合規律運動，維持正常的體重，就不怕病痛找上門，但要注意若有相關症狀出現時，仍須盡早就醫治療。

精靈寶可夢（Pokémon Go）手機遊戲開放台灣下載後，許多民眾瘋狂抓寶，但隨之而來的低頭族問題可要注意，國民健康署呼籲民眾在玩遊戲之餘，別忘了防範交通事故傷害，小心自身安全及「用眼30分鐘要休息10分鐘」的3010原則，保護眼睛則要避開在大太陽底下使用螢幕。

人身安全要注意

因應這股潮流，民眾應設定遊戲時間，並且勿過度查看手機，以免影響飲食、睡眠時間或荒廢了課業與工作。國健署建議父母主動了解並陪伴孩子一同遊戲，同時遵守道路交通規則之規定，以免妨礙交通同時防止事故發生。

三不三要　做好視力保健及安全防護

長時間盯著手機螢幕，可能會讓近視度數加深，同時在大太陽下尋寶，極可能因光線反射使得白內障及黃斑部病變的風險提高，因此抓寶行動，建議遵從國健署提供的「三不三要」，才能玩得開心健康。 一不：不進入危險區域，如馬路、火車鐵路沿線及航空管制區等。 二不：氣侯不佳時、天色太暗時，不外出抓寶，以維護自身安全。 三不：不單獨戶外行動，應結伴同行，互相提醒注意路面及周遭環境安全。 一要：要保持對環境的警戒，切莫一直低頭專注手機螢幕，而忽略人身安全，讓自己落入危險中，或給歹徒有侵犯的機會；室內玩寶可夢，也應注意安全，以免跌倒。 二要：要遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘。 三要：要有適當的視力防護，避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽或太陽眼鏡，並補充適量水分。

怎麼頭髮這麼多分叉？很多人在梳頭髮時發現秀髮分叉斷裂，都會好傷心，再看到頭髮掉了一大把，更是心驚驚；殊不知，頭髮分叉斷裂與掉髮，和你所攝取的營養也大有關係！營養師提醒，平常飲食中應多攝取含維生素E與生物素的食物，可以幫助健髮與護髮。

多吃含有維生素E的食物

如何使頭髮烏黑亮麗呢？台安醫院營養部營養師劉怡里表示，想要使頭髮健康，可多吃含有維生素E的食物，例如橄欖油、苦茶油與魚油等，由於維生素E能夠抗氧化，所以可改善頭髮的髮質，維生素E能將養分送到我們的頭皮，使頭髮不容易分叉與斷裂，因而有健髮的功能。

維生素B5對頭髮健康有幫助

除了維生素E，有很多洗髮精會添加維生素B5，也對頭髮健康有幫助；劉怡里營養師指出，維生素B5就是泛酸，而泛酸對頭髮的光澤度有幫助，也對頭髮的健康有幫助，泛酸存在於各種植物中，所以平常不要吃單一食物。

生物素與落髮有相關性

還有就是生物素與落髮有相關性；劉怡里營養師進一步指出，落髮與禿頭都和頭皮健康有關，而要維護頭髮健康，則是要有足夠的生物素，食物中例如雞肉、蛋黃、糙米與小麥胚芽等就含有生物素，想要減少掉髮就要攝取。

沒有熟的蛋白會影響生物素吸收

要注意的是，儘量不要吃沒有熟的蛋白，劉怡里營養師解釋，因為沒有熟的蛋白會影響生物素的吸收，例如提拉米蘇就是用沒有熟的蛋製作而成，凱撒醬也是以蛋白製作，以及丼飯也會有沒有熟的雞蛋，長期吃就會干擾生物素的吸收，進而影響頭皮健康與頭髮的生長。

產後掉髮要補足礦物質鐵與鋅

至於產後落髮，其實是頭髮的正常生長周期，劉怡里營養師表示，產後掉髮的原因之一是新手媽媽太忙碌，忘記補充營養，若是礦物質鐵與鋅攝取不夠，就會使得頭髮生長速度慢，落髮速度較快，但是只要補足這些營養素，頭髮就都會長回來，不用太擔心。然而還是要注意不要吃太油膩與油炸的食物，以免造成頭皮過油，也會影響頭髮的健康。

常聽大人要小孩子「乖乖坐好！」、「安靜坐好！」，上班族如果一天到晚「乖乖坐好！」、「安靜坐好！」，可能不利腿部循環，對心臟健康也不好。美國最新研究發現，長時間久坐時，若隨時動一動腳、做做其他動作，對維持血管功能、促進全身循環很有幫助。

長時間久坐 腿部血流減少

研究首席作者美國密蘇里大學營養學與運動生理學助理教授喬米‧帕迪爾拉表示，無論是追劇，還是坐在電腦前打字、辦公，往往會很長一段時間久坐不動。長時間久坐時，腿部血流會減少，導致血液循環不順，這很可能造成心血管疾病。

喬米‧帕迪爾拉在密蘇里大學所發出的新聞稿中指出。研究開始時，原本預期腿部稍微亂動可以增加下肢血流循環，後來研究發現，結果真是如此，這種方法或可有效預防動脈功能退化。研究團隊招募十一名健康年輕人參與研究計畫，研究人員請這些人久坐三小時，這些人坐在椅子上時，研究人員要求他們一隻腳不要亂動，另一隻腳腳掌需要反覆拍地一分鐘，然後休息四分鐘，再動一分鐘，照這樣循環下去，每分鐘足部拍地約兩百五十次。在久坐前後，研究人員比較他們兩腿的血液循環變化。

腳亂動 有益下肢血液循環

研究結果顯示，一直亂動那隻腳的血流明顯增加，而靜止不動那隻腳的血流則大幅減少。過去不少研究發現，增加腿部血流，可以對全身循環產生正面刺激。但要注意的是，腿部亂動一下無法取代運動好處。帕迪爾拉指出，民眾應盡量多站起來、走一走，避免一天到晚坐在椅子上，但如果情況真的不允許隨意站起來、走動，讓足部、腿部亂動一下，不失為一個好方法，有動總比沒動好。這項研究成果近日已發表於「美國生理學-心臟與循環生理學期刊」（American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology）。