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吸菸害心肺 青少年戒菸成功率約5成

熱愛籃球的小高抽菸3年多,這學期在學校運動跑步時常氣喘吁吁,與同學打球也會因體力不濟、失誤連連,因此決定戒菸,他提到,在戒菸專線諮詢人員多次關心聯繫、耐心解說、分享舒壓及調整生活習慣下成功戒菸,現在即使同學或家人在旁邊抽菸,也能不被誘惑,戒菸讓他的身體變得更好,肺活量及體力明顯改善。

尼古丁成癮 降低肺、心血管功能 根據美國疾病管制局(CDC)資料顯示,吸菸對青少年會有尼古丁成癮、降低肺功能、早期心臟血管損害等影響,呼吸短促及耐力較少,這2者都可能會影響運動表現和其他身體活動的需求,只要停止吸菸,身體內的尼古丁、菸焦油等有害物質就開始排除,健康也會逐漸改善,遠離疾病,呼吸順暢,戒菸後口氣清新,頭髮及身體無菸味。

5成吸菸未滿3年 3成多為1~10根 青少年朋友可能因為情緒、壓力無法紓解或爭取同儕認同而吸菸,更擔心因戒菸而沒有其他適合的管道來緩解情緒或釋放壓力,在100至104年接受國民健康署戒菸專線諮詢服務的青少年中,近5成吸菸未滿3年,菸量有3成多為1~10根,這表示青少年接觸菸品時間短,生理依賴程度較低。

3年戒菸2,701人 6個月成功約5成 根據統計,近3年接受國民健康署戒菸諮詢的青少年共2,701人,6個月戒菸成功率約為5成,青少年朋友成長,面臨認同困難,需要陪伴他們一起面對矛盾,國民健康署呼籲,健康是人生最寶貴的資產,青少年朋友應該做自己的主人,勇敢戒菸,家長也需主動關心孩子並與孩子一同參與戶外健康休閒活動,遠離菸害。(文章授權提供/優活健康網)

小心情人變狼人 「三不四要」防約會強暴

七夕情人節到來,各地除了有情人節活動、晚會可以與情人共度浪漫的情人節之外,亦有單身情人節派對活動邀請單身的人一同狂歡。根據衛生福利部統計資料顯示,103年及104年度性侵害通報案件受暴人數計1萬1086人及1萬454人,其中兩造關係為男女朋友分別佔當年度性侵害通報案件19%及19.9%,顯示男女朋友性侵害案件比率有上升之趨勢,衛生福利部特別提醒民眾注意「防止約會強暴的三不四要原則」,共度浪漫又安全的情人節。

情人節是約會強暴高峰期

每年情人節過後警察局都會接獲許多約會強暴案件,顯見在情人節氣氛、情境下容易鬆懈自我的防備,最有可能發生令人驚恐的性侵害,或是因為酒醉而遭人撿屍、性威脅的「約會強暴」。

謹記自保「三不四要」 與未滿16歲發生性行為要負刑責

防止約會強暴不幸事件的發生,衛生福利部保護服務司張秀鴛司長特別呼籲,熟記自保「三不四要」原則,除了「不」與不太熟悉的對象約會、「不」要單獨前往對方住處赴約、「不」要任意食用不明食物或飲料之外,民眾在約會前更「要」了解約會對象個人生活背景、「要」選擇正常約會時間、「要」在熟悉的社交場所或人多的地方約會,還有約會之前「要」告知家人或親友預定返家時刻,以備不時之需。此外,衛生福利部也提醒,任何人與未滿16歲的人發生性行為,不論對方同意與否,都要負刑事責任,民眾小心別誤觸法律規定,破壞了浪漫的節慶氣氛。

113保護專線可求扶助

萬一遭受約會強暴,可以撥打113保護專線或尋求各地的家庭暴力及性侵害防治中心專業人員的協助,防治中心社工人員會評估被害人的需求,提供所需的庇護安置、陪同報案偵訊、經濟扶助、驗傷診療協助、法律扶助、心理諮商輔導、轉學或就學服務等相關保護扶助措施。

一杯布丁含6顆方糖 等於喝下全糖飲

布丁含糖量高得驚人!國內最新調查發現,市售布丁的雞蛋、牛奶成分很低,但糖用量卻很高,某市售「大布丁」,一杯180公克,含糖量高達28.4公克,相當於6.3顆方糖,吃一杯等於喝下一杯全糖飲料。營養師提醒,糖攝取過多,容易肥胖,小孩恐長不高、易過動。

布丁原料糖占第2高

董氏基金會今年4至7月於各大超商及賣場,調查市售14件布丁產品,結果發現,每個布丁含糖量都超過12公克,最高含糖量達28.4克,相當於6.3顆方糖。董氏基金會營養師尤宣文指出,一般民眾以為布丁的主要成分為奶粉、鮮奶及雞蛋等,但調查卻發現,市售布丁的成分用料依序為水、蔗糖、奶粉或乳粉,糖的用量占原料第2多,即使口味嘗起來不甜,但含糖量卻很高,平均有4顆方糖。

多吃糖易肥胖、長不高

尤宣文營養師表示,世界衛生組織建議,每日精緻糖攝取最好占總熱量的5%以下,也就是4至6歲孩童每日精緻糖攝取應少於20公克,而7至9歲要少於22.5公克,若從小糖攝取過量,不僅容易肥胖、增加罹患慢性病機會,還會影響生長發育、造成負面情緒甚至過動等,父母親千萬別輕忽了。

伸出你我愛心援手 助清寒學子翻轉人生

父親節來了,台北市政府教育局認助清寒學生基金會董事長曾燦金特地帶著8位孩子們對認助人林澤顯夫妻獻上感謝之意。「教育是最偉大的慈善事業。」深受這句話影響的林澤顯,在民國89年某天讀報時發現認助清寒學生基金會還有孩子亟待協助後,便開始了長達16年認助清寒學生的歷程。因為同樣經歷就讀大學時家中繳納學費的困窘,讓林澤顯更了解就學對學生的重要性。林澤顯回憶,「如果當時父母沒有讓我念完大學,可能就沒有現在的我,所以我希望能幫多一點學生完成學業,這樣他們日後在社會上才能找到一個好工作,幫助原生家庭脫離困境。」

歷經家中困境 林澤顯發願要幫助更多清寒學子

林澤顯父母從事文具批發,在他念書時期因高利貸而負債累累,但雙親仍咬著牙設法支持孩子繼續就學。就讀建築畢業的林澤顯退伍後,並沒有選擇相關行業,而是與妻子黃惠玲一起回家協助父親處理多年來的債務,並靠著過人的毅力與業務能力重新創業,將製筆的設計與品質大幅提升,進而直接外銷到世界各國,才有今日的成績。

也因此他回過頭來協助與他當初一樣、需要幫助的孩子。熱心公益的林澤顯,不僅自己捐款,甚至邀請自身所屬的仁愛獅子會的好朋友蔡德耀、陳國意、詹鈴權、張清江等人共襄盛舉,一同認助弱勢學子,去年並在台北市300A2區的獅子會中成立「認助清寒學生委員會」,號召更多人一起幫助清寒學子,迄今,他與友人捐款超過570萬,共152名學生受惠,他自己本身的捐款就超過270萬元,並協助84名學子進入大學。

這些不被現實打倒的孩子 需要更多愛心人士伸出援手

對於這些學生而言,這份認助不僅幫他們完成學業,讓他們在學業與生活中得以稍作喘息,也是社會幫助他們自立的一種方式。就讀萬芳高中的邱同學由於父母積欠高利貸雙雙跑路,留下他跟妹妹與無工作能力的外祖父母同住,不僅要以高中之齡面對債主討債、處理與父母脫離親權事宜,還要打工賺取學費、生活費,雖然有親戚的幫忙,但他還是堅持自立,自己打工賺取就讀大學的費用。

就讀景文高中的張同學,假日都在早餐店打工幫助家計,雖然如此,4個孩子的學費、生活費與房租,仍是收入不穩的張生父母難以承擔的重,最困窘的時期,只有三千元過新年,一家人依賴借貸過日子。即便如此,張同學仍不放棄學業,選擇就讀台北大學社會福利志工系夜間部,希望能夠在日後回饋社會,幫助跟自己一樣需要幫助的人們。

建國中學的畢同學,則是將認助的費用運用在生活費與出國比賽自費的部份,與媽媽相依為命的他,橄欖球技高超,在面臨經濟壓力時,畢同學曾經想過是否要放棄繼續打球,進入就業市場以幫助家計,但仍在媽媽的堅持下進入了建中,雖然有學習障礙,但仍無礙他學習的熱誠,一邊進行特教輔導,一邊在學校就學,另外也不荒廢橄欖球的練習。

今年剛從中山女中考上政大企管的林同學,同樣面對父母經濟不穩定的狀況,加上弟弟有智能遲緩與癲癇,經常情緒不穩,需要治療,對於家中經濟更是雪上加霜,但林同學仍勉力向學,利用寒暑假時間到餐廳打工賺取學費與買參考書的費用,目前她最大的心願,是上大學後輔修心理系,藉以了解弟弟的想法。

就讀稻江護家的彭同學,父親早逝,跟媽媽、舅舅與外婆同住,舅舅失明、外婆失智,媽媽也因糖尿病等疾病纏身無法工作,家中只能依靠彭同學在餐館與擔任平面模特兒打工賺取生活費用,彭同學說,很久沒有父親關愛的感覺,真的很謝謝林伯伯的協助,才能讓家裡減輕一點負擔。

愛心認助16年 清寒生父親節感念認助爸媽

被認助的孩子們,日前由台北市教育局認助清寒學生基金會董事長曾燦金帶領,到林澤顯家中獻上卡片為他提前慶祝父親節,林澤顯表示,認助不是一天兩天的事,這是一個長期的志業,也希望能藉由自己的捐贈拋磚引玉,幫助更多有需要的孩子完成學業。基金會董事長曾燦金則表示,由於城市的消費高,貧富差距日增,加上大環境不景氣,也因此需要幫忙的孩子越來越多,去年被納入補助的學生是前年的1.2倍,今年至目前為止更新增了393名學生,共認助1,443名學生,學生人數仍持續攀升中,因此亟待你我伸出援手,協助孩子們扭轉劣勢、翻轉人生。

當爸爸的情人教練 重視鈣、顧健康

8月溫馨父親節來臨,許多爸爸們為家庭努力打拼,疏於與家人之間的情感交流,整天面對開不完的會、無止盡的報告、加班,加上運動量不夠、維生素D3不足,種種外在因素造成鈣快速流失。營養師宋明樺表示,除飲食作息不正常造成鈣流失外,也有可能是長期鈣質攝取不足,形成體內鈣失衡,健康問題紛紛浮現,建議可從含鈣量高的食材,如添加維生素D3的高鈣牛乳,協助鈣質的吸收。

鈣缺乏引起健康問題

衛福部歷次國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,有9成國人鈣質攝取普遍不足,當血液中的鈣濃度降低到標準值以下時,會引起四肢痙攣、腦筋遲鈍、煩躁不安、情緒緊張等狀況,更會影響到爸爸們的工作品質及心情。長期下來,加上面臨許多疾病的好發期,就可能會引起健康問題,如:腎結石、高血壓、心血管疾病等。

每日補充鈣 健康之道

營養師宋明樺表示,鈣質不但是鞏固骨骼及牙齒的主要來源,也有參與肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等機能,是人體不可或缺的營養素。如果鈣質攝取不足,身體便會分解骨骼中的鈣質,以維持正常生理機能,但長久下來,很可能使鈣質逐漸流失,因此選擇富含鈣質的食物,提早儲備骨本、維持健康,是十分重要的健康之道。

鈣+維生素D3 補充身體所需鈣質的完美組合

營養師宋明樺也提醒父親們,最好儘量避免食用醃漬類食品、速食食品或使用過多的醬料,養成良好飲食的習慣,少喝濃茶、咖啡飲品、不熬夜,挑選高鈣食物搭配食材,持續而且適量的運動絕對不可少,尤其是適度的戶外運動與日曬,讓陽光幫助身體產生維生素D3,鈣質才能有效的被人體吸收。但對於經常早出晚歸,一直坐在辦公室的父親,可選擇取得方便、添加維生素D3有助增進鈣質吸收的高鈣牛乳來補充。

當爸爸的「情人教練」

宋明樺的爸爸有時也很忙碌,身為營養師的她,會幫爸爸準備快速又便利的餐點。早餐最常幫爸爸搭配,添加維生素D3有助增進鈣質吸收的高鈣牛乳及綜合水果穀片,除了可幫爸爸攝取足夠的鈣質外,也可增加膳食纖維的攝取。因近期天氣炎熱,也常幫爸爸準備高鈣牛乳、沙拉及茶葉蛋,除了能量補給外,還可增加飽足感,維持能量代謝,又可以在炎炎夏日中,增加食慾,當爸爸的「情人教練」,顧好爸爸的健康。

Pokemon Go瘋潮 出門抓寶前先注意這5點

風靡全球的Pokemon Go來臺灣了,引發網友瘋狂的下載及使用。有鑑於在國外常常有人在街道上或晚上聚集公園尋寶,全神貫注在手機,無視外在環境就好像殭屍遊走一樣的情形,所以未來半夜看到一堆年輕人拿著手機在大安森林公園時,也不會感到意外。Pokemon Go之所以吸引玩家的地方是在於該遊戲結合了虛擬實境,可以在玩家附近抓怪、角色升級、收集寶物、攻擊道館等,也鼓勵玩家不能宅在家裏,必須走出去才能玩Pokemon Go的遊戲。

國外已有玩Pokemon Go意外案例頻傳

隨著Pokemon Go在臺灣開放後,除了擔心路上安危,另一個讓家長們擔心的是孩子們玩樂時的安全。因為在國外已經有多起玩Pokemon Go而發生的意外事件,若有心人士設計或放置一個很特別的神奇寶貝怪物或是設置一個道館吸引無知的孩子過去,那麼會發生什麼事情真的很難想像(例如:性侵、綁架、暴力等)。

留意這5點 玩得安全、安全地玩

越來越多人邊走邊使用智慧型手機或平板,使得大家對於周遭環境失去戒心,容易發生意外或讓犯罪者有機可乘,不得不多加注意。既然Pokemon Go已經在臺灣開放,除了趕流行下載玩樂外,中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強提醒以下五點,希望大家能夠玩得安全、安全地玩:

1.最好結伴同行,有人玩樂抓怪時,另有人可以對周圍環境警戒,避免意外發生。

2.若有特殊道館呈現或是有特別怪物出現時,要提高警覺,以避免有心人士設計的關卡。

3.避免邊走邊滑手機或平板,以防未注意到路上狀況或車輛的行駛而發生意外。

4.若遇到需要金錢購買的道具或寶物時,需特別注意金錢交易機制,以免落入詐騙集團的圈套。

5.鼓勵父母親適時的與孩子們討論遊戲過程與內容,除了增加親子互動外,也能為孩子們把關遊戲的安全;更提醒父母千萬不要跟著沉迷,甚至比孩子更沉迷。

用3種天然食材 照護爸爸攝護腺健康

8月溫馨父親節,很多子女選擇贈送實用的禮物,或是到餐廳吃頓大餐來慰勞父親。但其實除了禮物或大餐外,平常也可藉由飲食來關心爸爸的健康。尤其是爸爸通常肩上擔負全家的經濟重責,日夜操勞,卻最不關心自己身體健康,往往中年過後逐漸出現慢性疾病症狀,如:糖尿病、高血壓、心血管疾病等,而攝護腺問題更是許多中老年男性常見的疾病。

關心爸爸健康從飲食做起

童綜合醫院營養治療科營養師陳俞穎,列舉下列三種有益男性的食材,可做為選購食材或烹調時的參考,關心爸爸的健康就從飲食做起:

1.蕃茄

蕃茄的茄紅素是自由基清道夫,可降低罹患癌症及心血管疾病的機率。陳俞穎營養師提醒,慎選茄紅素含量高、低鈉、低糖的產品,才能健康無負擔。除了選購市面上產品之外,更可動手做,將蕃茄運用在料理中,如蕃茄炒蛋就是一道簡單好做且富含茄紅素的好料理。

2.南瓜子

南瓜子除含有豐富的多元不飽和脂肪酸,更是維生素E的最佳來源,可以抗氧化及抗發炎。南瓜子中亦含有豐富的鋅,攝護腺癌患者的攝護腺液中,鋅含量明顯低於健康男性,被間接證明吃鋅有助於保健攝護腺。陳俞穎營養師提醒,因南瓜子的油脂含量較高,所以要注意攝取量,吃太多反而會造成身體負擔;對於有腎臟疾病的爸爸可選用南瓜籽油,以避免攝取過多的磷。

3.黃豆

黃豆中富含植物荷爾蒙--大豆異黃酮,可抑制攝護腺組織增生、預防攝護腺疾病;亦含有豐富的卵磷脂,已被證實與短期記憶力和學習力有關,更可幫助降低膽固醇。除了料理上選擇有益攝護腺的食材,在烹調時,更要注意減少脂肪攝取,以避免過多的脂肪會刺激荷爾蒙大量分泌,增加攝護腺病變的機會;除了遵循少油原則外,富含油脂的肉皮肥肉更要減少攝取。

用營養健康慶祝父親節

注意飲食健康是時時刻刻不容忽視的,趁著8月父親佳節,有個好理由和爸爸一起檢視飲食習慣,多吃對健康有益的好食物,用味覺、營養和健康一起來慶祝父親節。

為減重只吃兩餐 反越減越肥

一名35歲女性,平時都是外食,近來發現變胖,開始計畫一天只吃兩餐,且晚餐謝絕澱粉,但每次半夜都因太餓,忍不住吃水果,甚至還吃泡麵,長期下來不但常感到頭暈和飢餓外,體重反而還增加;國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋指出,主要是因生活長期不正常,加上未正確飲食,才反造成肥胖。

每週最多減少1公斤 避免影響基礎代謝

其實想要瘦的健康,只要掌握幾個原則,就不用擔心越減越肥。黃莉棋醫師表示,首先可先設定長期目標,以每週減少0.5到1公斤為主,3個月體重減少原來的百分之五左右,維持正常的減重速度,才不會影響基礎代謝率,影響健康,且應掌握碳水化合物50%、脂肪30%和蛋白質20%的飲食原則,確保攝取足夠營養。

外食常有陷阱 選擇食物應多考慮

黃莉棋醫師進一步說明,平時若常常外食也要多注意食物陷阱,像是有勾芡的羹湯、甜點等都應避免吃太多,否則隱藏的油脂恐怕會堆積體內;另外像是檸檬汁或水果等,部分糖分高,也應適量即可;尤其腰圍和內臟脂肪息息相關,只要養成低油、低糖且低鹽的飲食原則,就能有效健康減重。

養成活動習慣 減重更有成效

另外,若工作太忙沒時間運動,平時也可透過多走路的方式,像是每天三次且每次至少十分鐘的活動,都能幫助增加基礎代謝率;黃莉棋醫師呼籲,不用刻意節食或是常常挨餓,只要懂得均衡飲食,且配合運動,持之以恆調整生活作息,就能順利減重,也不影響健康。


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