耶誕節、元旦相繼來臨，再加上尾牙和春節，大家少不了會飲酒作樂，但若是出現酒癮，不但害人又害己！台灣衛生福利部提供酒精使用疾患確認檢測（AUDIT）10個簡單問題，大家不妨自我檢測，及早發現，可避免飲酒過量所造成的危害及酒癮發生。

酒精使用疾患確認檢測是針對民眾過去一年飲酒習慣進行評估；男性若大於或等於8分，女性若大於或等於6分，就可能有問題性飲酒或是酒癮問題。民眾可根據以下問題來評估自身酒癮狀況。

常見的幾種酒類及其內含的酒精單位數（單位／瓶)

Ａ.罐裝啤酒：1 Ｂ.保力達、維士比（600cc）：4 Ｃ.葡萄酒、紅酒：4.2 Ｄ.參茸酒（300cc）：7.5 Ｅ.紹興酒：8 Ｆ.米酒：11 Ｇ.高梁酒（300cc）：14.5 Ｈ.威士忌、白蘭地（600cc）：20.5

酒精使用疾患確認檢測／請以過去一年來喝酒的狀況回答

Ｑ1：你多久喝一次酒？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月至少一次（1分）、Ｃ.每月二到四次（2分）、Ｄ.每週二到三次（3分）、Ｅ.一週超過四次（4分）

Ｑ2: 在一般喝酒的日子，你一天可以喝多少酒(單位)？

Ａ.1或2（0分）、Ｂ.3或4（1分）、Ｃ.5或6（2分）、Ｄ.7或9（3分）、Ｅ.超過10（4分）

Ｑ3: 多久會有一次喝超過6單位的酒？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ4: 你發現一旦開始喝酒後便會一直想要繼續喝下去的情形有多常見？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ5: 因為喝酒而無法做好你平常該做的事的情形有多常見？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ6: 經過一段時間的大量飲酒後，早上需要喝一杯才會覺得舒服的情形有多常見？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ7: 在酒後覺得愧疚或自責不應該這樣喝的情形有多常見？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ8: 酒後忘記前一晚發生事情的情形有多常見？

Ａ.從未（0分）、Ｂ.每月少於一次（1分）、Ｃ.每月（2分）、Ｄ.每週（3分）、Ｅ.每天或幾乎天天（4分）

Ｑ9: 是否曾經有其他人或是你自己因為你的喝酒而受傷過？

Ａ.無（0分）、Ｂ.有，但不是在過去一年（2分）、Ｃ.有，在過去一年中（3分）　

Ｑ10: 是否曾經有親友、醫生、或其他醫療人員關心你喝酒的問題，或是建議你少喝點？

Ａ.無（0分）、Ｂ.有，但不是在過去一年（2分）、Ｃ.有，在過去一年中（3分）

飲酒過量有害健康！

「孩子在生病時食慾不振，但又為什麼痊癒後，還是拒食了呢？」，許多媽咪們都有這樣的經驗；對此問題，嬰幼兒副食品專家洪嘉穗（晴媽咪）表示，孩子的胃口確實會依生理狀況改變而有些許不同，像是感冒鼻塞的孩子，可能就不願意喝奶，因為會使呼吸不順暢；也有些生病造成腸胃不適的孩子就不願意吃粥，因為過多的水分可能會使寶寶產生更多的胃酸和脹氣。

洪嘉穗並指出，孩子在生病時，醫生會開給寶寶藥水，而開給孩子用的藥水通常都會加入甜度高的糖漿來蓋過藥味，而這些甜味，易導致寶寶的味蕾改變，讓原本可以接受天然食物的孩子，突然間覺得副食品索然無味而拒食。

其實，孩子若是因為生理影響食慾，情況是會隨著時間好轉，慢慢回復接受副食品；若是孩子的味蕾改善，仍拒絕吃副食品的話，洪嘉穗則是強調，家長就不要抱著「有吃總比沒吃好」的心態，而給予孩子米餅、麵包等味道較甜、較重的食物，因為這些食物口味較重，較討孩子喜歡，會導致孩子更不想吃自己的副食品，這樣不僅會讓孩子回不去正常的飲食外，孩子還學到「我不吃副食品也沒關係，我會有更好吃的東西可以吃」。

因此，要解決上述的問題，洪嘉穗建議，要把握以下原則，才能避免孩子因為一次生病就把飲食習慣打亂。

一、堅持「孩子要有正常的飲食習慣」為原則。

二、少量多餐，例如，病癒後先讓孩子1個小時吃50g副食品、接著可把時間拉長，變成2個小時吃100g副食品，再循序漸進調整到孩子生病前飲食的狀態。

三、可選用味道較甜的食材先讓寶寶容易入口，例如南瓜、地瓜、蘋果、馬鈴薯、胚芽米等食材。待寶寶恢復胃口後，再繼續添加各式食材，讓營養更加均衡。

晴媽咪也叮嚀父母們，為了不讓孩子在副食品時期只是喝奶和吃米多、水多、料少的粥；並在孩子成長的過程中到處詢問該補充什麼維他命、鈣片（鈣飲）、益生菌……，因此預防勝於治療，從嬰幼兒時期便養成孩子什麼食材都吃的好習慣，才能為孩子健康真正奠基，所以良好的飲食習慣一定要從「良好的生活作息、對的副食品開始」。

氣溫驟降，有心血管疾病者要特別注意保暖與養生。傳統醫學認為，腳是人類的第二顆心臟，平時做好保養，等於顧好心臟。

中醫師徐仁德說，我們人碰觸不到心臟，所以無法按摩心臟，但是我們能藉由腳部的各反射區來達到保護心臟的效果。中醫的足部養生有兩大優點，不僅能夠隨時隨地履行，按、壓、搓、揉或敲擊都能由自己控制。

敲擊腳底：晚上睡前擁拳頭敲擊腳底，透過敲擊給腳底刺激，加快全身的血液循環。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周以放射狀進行，以稍有疼痛感為度。

雙腳搖晃：全身血液循環不佳，就會產生內分泌失調的現象，像是頭痛、食欲不振等徵兆，簡單地晃動的腳部刺激便可增進血液迴圈。可仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，連續5分鐘後，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天畏寒，可在就寢前搖晃雙腳，就會覺得全身暖起來，有助於改良睡眠。

赤腳走路：腳掌是堅持人體平衡的主要部位，所以健康的第一要件就是要有健康的腳掌。為了促進身體健康，在家盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，光腳走路，也可赤腳走卵石路，對於血液循環有正面幫助。

腳底摩擦：腳底離心臟最遠，末梢血液循環不通暢時，四肢就怕冷，也容易失眠。而失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，等到腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然入睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然後相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦幾次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

揉搓腳趾：有加強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次3分鐘；可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。而且小趾又是小腦的反射區，所以中醫相信揉搓小趾還有助於增強腦力。

北市一名三十歲女性，連續咳嗽咳了三個禮拜，從住家附近的耳鼻喉科診所看到大醫院，西醫看完再換中醫，健保藥吃完後換自費藥，仍然咳不停，「咳到肺都快咳出來了！」一直到避開「感冒時的地雷食物」後，情況才好轉。耳鼻喉科林偉鴻醫師說，生病時，吃錯食物水果，會很慘！含糖的食物水果，會生痰，也會讓病患咳不停；含有果酸的水果也是感冒患者的地雷。

收治該病例的耳鼻喉科林偉鴻醫師解釋，許多愛美的女性會接受果酸換膚，來幫助肌膚改善黑斑、青春痘等問題，讓肌膚看起來宛如新生，果酸換膚就是利用酸性物質使皮膚溶解剝離，使表皮細胞加速新陳代謝。有些病人會食用水果來補充天然維他命，但其實水果中的果酸會刺激咳嗽中樞，這就是為什麼吃了許多病人含有果酸的水果，反而咳嗽咳得更嚴重。

林偉鴻醫師表示，若有咳嗽現象，應避免食用含有大蒜素、薑辣素、韭菜，可用洋蔥或青蔥代替。中餐多含有大蒜素、薑辣素，生病時可選用西餐，可以說是感冒時最安全的食物。水果部分可選擇林醫師整理的「安全水果」，木瓜、哈密瓜、香瓜、水蜜桃、龍眼、柿子、綠棗、釋迦(鳳梨釋迦不行)。

地雷食物水果則有，蕉類、白蘿蔔、筍類、鳳梨、芒果。除了避開上述的地雷食物外，林偉宏醫師也提醒民眾，頭頸部下方之凹陷處是全身最怕冷的地方，所以要注意頭頸部的保暖，能夠預防著涼、避免咳嗽加劇。