一名20歲女性雖有刷牙好習慣，但卻未使用牙線潔牙習慣，某次就診時，醫師發現竟有多處蛀牙；姜永秀, 台南市立醫院牙科部主任, 指出，口腔內有許多無害細菌，當吃進食物時，細菌就會利用食物當成養分，僅經過半小時就能形成牙菌斑，除了刷牙外，若能配合使用牙線，才能更有效達到清潔牙菌斑效果。

一天刷牙兩次　再配合潔牙工具清潔

一般潔牙程序上，應使用牙刷、牙線和牙間刷三種工具，且一天刷牙兩次外，可利用牙線等工具協助清潔躲藏在牙肉、牙縫間的牙菌斑；姜永秀表示，重要是牙縫清潔，要利用牙線或牙間刷才能達到清潔效果，尤其牙齦隨著年齡增加會逐漸萎縮(牙縫會隨之變大)，若有細菌破壞，速率會增加十倍，不得輕忽嚴重性。

選擇適合牙間刷尺寸　清潔牙齒加倍

姜永秀說明，通常牙線棒設計，較無法清到底部牙齦，容易被臉頰擋住方向，難以置入清潔，至於牙籤僅能剔出大塊食物殘渣，牙菌斑恐難清除乾淨，因此，這時可使用牙間刷，挑選適合自己的牙間刷尺寸，不須使用牙膏，從內側面往外清潔，除非仍刷不進去牙縫，再配合牙線清潔乾淨。

做好潔牙工作　也要定期回診檢查

每天刷牙最好的時間點，就是早餐後和睡覺前，尤其進食後就刷牙，更能確保牙齒清潔；姜永秀主任呼籲，除了透過不同潔牙工具清潔外，最好也能配合定期回診檢查和洗牙，就不怕蛀牙找上門。

有注意到嗎？食安問題還沒結束，隨著全球空氣品質逐年下降，環境安全問題出現了！在稠密的都市，空調、汽機車、工廠排放的廢氣汙染，除了危害健康，也影響國人的肌膚。上班通勤者，在外走動，誰不是灰頭土臉？但回到家，冷氣繼續吹，不斷消耗肌膚的防護力。皮膚科吳佳真醫師醫師指出：「別對保養品抱有太高的期待！」做好保濕防曬、均衡飲食及補充膠原蛋白，才能徹底做好肌膚防護。因此想要維持美麗與健康，你必須要有正確觀念。

肌膚深呼吸：捨棄多餘化妝與保養品

許多女生習慣利用化妝來遮掉許多臉上瑕疵！殊不知，體內保養才是真正讓肌膚健康起來的關鍵。楊志勛, 臺北長庚醫院皮膚科系主任表示：「皮膚保養沒有什麼秘訣，最重要的是防曬及保濕。」防曬可防止皮膚老化、預防皮膚癌及預防微血管擴張；保濕則可增加皮膚保水度，讓皮膚不乾燥有光澤。

一般來說，若用洗面乳過度清潔，肌膚反而會越洗越乾，若沒有上妝時，用清水洗反而效果較佳。而化妝水的成分，也絕大部分都是水，頂多只能有幾秒鐘的潤澤感，對於整體保養不太加分。不如洗完臉後，直接使用保濕產品！另外，像乳液、精華液、面膜等等，也都被醫師歸類在非必要的補給品。因為皮膚擁有基本的自癒跟修護能力，保養品只是在補其不足，當皮膚面對外界環境轉換出現不平衡時，適時補充就好。所以，美眉們如果想要膚況常保健康，就該徹底落實防曬與保濕的工作！

為肌膚打好底與增加彈力：從補充膠原蛋白開始

防曬、保濕對於肌膚相對重要！但還要更重視肌膚的基底彈力。尤其現代許多人三餐外食，無法確定自己吃下的東西究竟是否含脂肪、油量過高，除了會對身體造成負擔，也會導致膚況每況愈下。這時除了多補充蔬果類外、也可多選擇豬腳、豬皮等含有豐富膠原蛋白的食物，來補充隨著時間、熬夜、曬太陽流失的膠原蛋白。與其花錢跟時間去買高級保養品，不如食補更實際。膠原蛋白是肌膚彈力的主要支架，適時補充可幫助肌膚彈力增生、不容易產生凹陷皺紋感。

張麗卿, 弘光科大化妝品應用管理系老師提到：「用擦的保養品膠原蛋白分子很大，食用膠原蛋白，其實更容易被吸收，因為經水解後，分子變小，也更容易吸收。」

若想讓膠原蛋白的效果翻倍，歐美女星間，很流行的羊胎盤膠原蛋白，會是一個不錯的選擇。經過研究證實，羊胎盤有增加免疫系統、修護、減緩老化的作用，其與可維持肌膚彈力的膠原蛋白加在一起相得益彰。難怪能風靡全球愛美人士，讓它們頓時成為當紅炸子雞！

擁有好膚質沒有捷徑，除了平常該做好的均衡飲食、規律運動外，年過25歲，更要選對適當的保養品，並懂得補充好吸收之含羊胎盤的膠原蛋白，讓自己內外兼修，才是能對抗環安的主要關鍵！

許多年輕女性不喜歡在外面上廁所，因此時常憋尿，有時還可能因為沒有時間、環境不佳等因素忍住便意，想到乾淨的場所再上，本來健康的腸道可能會阻塞過多的宿便，也可能會造成腸子不正腸蠕動，不產生便意也越會來越感覺不到便意，長時間下來就會形成便祕體質。

精製澱粉、高脂　致排便量不足

當腸道傳遞便意的訊息，身體會有感覺，因此不應該忍住不上，糞便在腸內停留過久也會變得乾硬，難以排出，若便秘狀況嚴重，也有可能引起大腸憩室炎，因為食用過多精製澱粉、高脂、高鹽食物，造成排便量不足、大便黏住馬桶等情形都是身體的警訊。

1周內大號少於2次　為便秘

7天之內上廁所少於2～3次就可以斷定為便秘，長時間便秘，糞便停留在腸道的皺接處，會形成宿便累積在腸道，若停留在腸道的時間過久，恐會發生病變，另外，慢性病引發的末梢神經遲緩，也會造成排便障礙。

排便不規律　肌膚新陳代謝慢 腸道蠕動不通，不但不會有規律的排便，也會造成肌膚新陳代謝跟著變慢，囤積髒物質，身體無法排出毒物，也可能導致長青春痘、胃口差、口臭等現象，常見改善宿便的方式為服用酵素，酵素是一種　含有大量纖維素，可以有效促進腸胃蠕動，

奇異果、香蕉、木瓜助排便

腸胃蠕動不佳，也可以透過日常飲食來幫助排便，如奇異果，富含膳食纖維可以軟化糞便，香蕉可以潤腸通便，木瓜也能夠幫助消化，便秘者平時要遠離濃茶、咖啡及重口味、辛辣物，避免破壞腸黏膜，營養素吸收不均勻。(文章授權提供／優活健康網)

母乳是上天帶給寶寶最好的禮物，環境與社會支持是影響母乳哺育的關鍵因素。母乳不只對寶寶有許多好處，對哺乳媽媽也是好處多多，更有研究指出，喝母乳越久的孩童其未來智商較高。

出生後儘速哺餵母乳

哺餵母乳，不僅對寶貝有益，也對媽咪有莫大的好處，彰基兒童醫院兒童腎臟科主治醫師吳劭彥表示，足月產之正常新生兒於出生後應儘速哺育母乳，並且維持純哺育母乳至4～6個月大，之後開始添加副食品，建議餵母乳到1歲。

喝母乳能增強免疫力

母乳除了有許多寶寶需要的營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）外，並能夠提供配方奶沒有的母體抗體，增強免疫力，減少病菌的感染；根據研究，哺育母乳越久的孩童，未來智商較高，成年時薪資收入也較高。

喝母乳對環境汙染少

母乳不只對寶寶有眾多好處，哺餵母乳的媽媽也有好處，往後罹患卵巢癌、乳癌的機率有顯著的減少。而且哺餵母乳不管是親餵或瓶餵，都能夠減少配方奶的使用和環境污染。根據研究，估計生產1公斤配方奶需要消耗超過4000公升的水；哺餵母乳意味著較少的溫室氣體、環境惡化和污染。