你也是抓精靈/寶貝一族嗎？現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠。然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾。瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。

螢幕藍光　干擾睡眠

澳洲電磁生物效應研究中心莎拉‧勞倫博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（The Huffington Post Australia）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應。勞倫博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。

在這次瑞典所進行的研究當中，共有十四名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授克里斯汀‧班尼迪克特與神經科學系博士生佛瑞達‧蘭泰爾，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。

白天接觸亮光、晚上較好睡　但睡前一小時最好關機

結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾。克里斯汀‧班尼迪克特指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法。不過睡覺前若還在確認工作e-mail，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。

澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處。

暑假期間，臨床上不乏過度沉迷網路的青少年，因觀看色情影片引發好奇心，偷拍女生裙底，或是因網路遊戲購買點數，濫用信用卡等，甚至遭網路霸凌者出現情緒低落等現象；馬偕兒童醫院兒童心智科主治醫師臧汝芬指出，青少年大腦正處於成長階段，若長期時間沉浸在網路世界，恐會因認知偏差，導致犯罪行為。

網路成癮徵兆：眼神飄、臉呆滯、學習困難、人際問題、逃避壓力

3C產品已成為現代人不可缺少的產品，家長更應注意，若孩子出現學習困難、人際關係出現問題，甚至常常逃避壓力等現象，就可能和長期使用網路有關；臧汝芬醫師說，尤其發現孩子臉部表情呆滯，或常常眼神不願意正視人，聊天也面露無趣，都是網路成癮的徵兆，應提高警覺。

讓孩子遠離網路　父母應耐心多陪伴

孩子的成長只有一次，要讓孩子遠離3C產品，最好的方式就是多點耐心陪伴和溝通，用父母的愛陪著孩子成長，或是可以共同從事3C產以外的活動，以運動取代網路世界；臧汝芬醫師表示，若孩子因遠離3C產品，出現怒罵等情緒不穩現象，就屬於網路戒斷症候群，這時建議可尋求專家接受心理諮詢。

孩子網路成癮嚴重　應盡快介入治療

孩子最後會出現犯罪行為，其實部分有可能就是因長期沉溺在網路世界打殺等內容，因此影響判斷能力；臧汝芬醫師呼籲，必要時，家長就應介入採取網路戒斷、執行防範網路成癮等作為，以免釀成遺憾。

隨著年齡增加，得到退化性關節炎機率會相繼提升，關節炎是種老年常見疾病，也是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，肇因於關節面的軟骨長期受到重力以及重複動作的情況下，有了程度上的磨損，若是工作又是較為粗重者，影響更為明顯，以下肢的膝關節以及髖關節退化為最常見。

組織結構未復原　強度、韌性下降

除了老年患者，另一個好發族群，為過去有舊傷，但沒有接受良好的治療者，因肌腱、韌帶的組織結構沒有復原完全，強度與韌性下降，當身體組織使用到一定年限，容易因血液循環下降而引發病症。

疼痛、關節功能障礙、僵硬

退化性關節炎最顯著的3大症狀為：疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬，多數退化性關節炎初期症狀並不明顯，只是覺得膝蓋卡卡、不能蹲跪、無法久站、上下樓梯困難或是坐久了站不起來，早上起床時會有關節僵硬的徵兆。

膝關節紅腫發熱　雙腿變形

當病症加重時，則出現膝蓋內側疼痛，向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，膝關節外觀紅腫發熱，雙腿逐漸變形，睡覺一段時間後起床時感到關節僵硬，更嚴重的退化性關節炎，會讓膝關節攣縮不能完全伸直，肌肉無力，極有可能會萎縮。

常負重、有運動傷害易引起

退化性關節炎也是一種與職業有很強關聯的疾病，如果爸爸年輕時的職業是屬於營造、林木、農、礦工業從業人員，因工作所需常要負重，或是曾經是運動員有運動傷害，年老時也較容易引起退化性關節炎。

關節置換　術後1～8週黃金期

退化性關節炎不一定得置換人工關節，醫師會依據每個人的病史、疼痛指數加以評估，當膝蓋關節炎退化變形嚴重，則需以置換人工膝關節的治療方式擺脫疼痛，即使已進行人工膝關節置換，仍要把握術後1～8週黃金復健治療期，由專業物理治療師進行有效的復健治療與訓練。(文章授權提供／優活健康網)

家有中風患者，常讓照顧者心力交瘁！根據醫師臨床經驗發現，中風病患常伴隨暫時失能，日常生活都需要親人照護；若照顧者沒有親友支持，很容易罹患憂鬱症，發生新聞事件中的孝子弒母等人倫悲劇。

腦中風造成生活失能

林佩欣, 台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師, 表示，腦中風是腦部血管病變造成，大致分為血管阻塞的腦缺血，以及血管破裂的腦出血兩類，都會造成腦部組織的缺血壞死，導致患者發生肢體癱瘓無力、吞嚥說話困難、影響智力，以及認知功能障礙，日常生活需要親人協助。

照顧者最好輪流

林佩欣強調，中風病患除了需要接受復健治療外，其實照顧者的親友支持同等重要，也是影響中風預後的一環，建議多體諒照護者，不要互相責罵，若由病患家屬擔任照顧者，最好輪流照顧，更能提升照護品質。

透過復健治療　重回日常生活

林佩欣醫師指出，許多中風病患經過完善的復健治療，都能得到顯著的進步，還有機會重回工作崗位，建議中風病患及家屬要與醫療團隊充分配合，持續且密切的溝通。