空汙煙霾嚴重　增眼疾感染風險

近來空汙問題嚴重，許多人只能戴上口罩，防止自己成為人體空氣清淨機。除了呼吸道，眼睛是最直接的受害者。注重外表愛戴隱形眼鏡的你可要小心了，這樣的空氣品質下，空氣中含有許多極其微小的灰塵顆粒，容易吸附在隱形眼鏡上，增加眼睛紅腫不適、結膜炎等風險。

朱育賢選擇近視雷射　省去隱眼困擾

Lamigo桃猿隊外野手朱育賢為求靈活快速的移動，選擇配戴隱形眼鏡，但球場上塵土飛揚，加上長時間的配戴，常常造成眼睛乾澀不適。為求更好的成績，他決定接受近視雷射治療，省去配戴隱形眼鏡的麻煩及困擾。朱育賢表示，視力對打棒球非常重要，特別是對打者而言，要有好視力，成績才會越來越好，所以才決定動雷射手術，讓眼睛把球看得更精準，才能擊出更多好球。

精雕7次元+雷射新技術　10分鐘跟近視說byebye

眼睛近視雷射手術怎麼進行呢？傳統有刀雷射採用板層刀將角膜表面重要表皮層掀起形成角膜瓣；而現代飛秒無刀雷射，以最新的精雕7次元+技術，按照每個人眼球不同地形，以雷射打出上萬個光斑，連線形成精緻無縫隙的角膜瓣，再用雷射進行度數矯正。

大學眼科診所總院長林丕容說，飛秒無刀雷射針對眼角膜兩萬兩千個點做精準測量，進行量身定做的視力矯正。有百分之九十以上的病患術後裸視視力比術前戴任何眼鏡都還要好，開車或夜間開車看不清楚、閱讀困難、感覺有光暈、眩光等光學現象問題，也能獲得改善。

目前雷射矯正過程大約只需五到十分鐘，真正雷射的時間只有十幾秒鐘，非常快速。手術過程中使用表面麻醉劑，全程無痛，恢復快速，術後5到8小時就能正常上班、上學或進行其他日常活動。

維持優良視力　術後仍需勤護眼

醫師提醒，雷射近視矯正視力後，應該保持良好作息，避免在光源不足的情況下使用3C產品或閱讀，適當休息雙眼，才是維持優良視力的不變法則。

血壓高低與人體健康有著緊密關聯，過與不及都會對身體造成影響，低血壓會對人體造成危害嗎？血壓低怎麼辦？高醫心臟科內科醫師朱俊源表示，正常的血壓為120/80毫米汞柱(收張壓/舒張壓)，但也有些人天生血壓偏低，只要個人長期血壓值恆定規律，未突然出現變化，也沒造成眩暈昏厥、意識改變、姿勢性低血壓、肢體冰冷或影響排尿量，這類的無症狀低血壓，其實不用太過擔心。

血壓多少算低？

低血壓一般是以90/60毫米汞柱(收張壓/舒張壓)為定義，血壓與性別、年齡都有關係，不同的性別及年齡層，族群間血壓基礎值會有所不同。朱俊源舉例，不少高中女生量出來血壓大概只有90/60，「這是因為他們年輕，血管彈性好，這樣的血壓值足夠為維持日常生活所需」，他強調每個人的基礎血壓不同，有些人可能維持在130/80之間，有些人天生血壓低只有102/60，只要沒有上述提到的身體異狀，就無須過度擔心。

哪些疾病會引起低血壓？

哪些人該注意低血壓？朱俊源指出，神經病變、低血容積，敗血症和心血管問題都是引發低血壓的危險因子，此外，像是未及時矯正的體內外出血症狀、絕食，嘔吐腹瀉造成脫水，都可能引發低血壓，造成昏倒、休克等情形；降血壓藥物過量或是藥物產生的副作用也會造成血壓浮動，民眾不可不慎。

低血壓昏倒該怎麼辦？

不少人蹲下突然站起來時會覺得一陣暈眩，或是泡湯時突然站起，造成血壓急劇改變，導致姿勢性低血壓。朱俊源提醒，患者因姿勢性低血壓昏倒，旁人應協助患者躺平，幫助血液回流順暢，此外也該尋求專科醫師協助，找出造成低血壓的原因。

寒流來襲，最近天氣變化極大，有高血壓的病人可得要小心防範！心臟內科醫師並提醒，有些人血壓會突然飆高，甚至會高到二百多，很可能是本身隱藏有其他疾病，進而導致所謂的二次高血壓，才出現血壓飆高，必須要針對該疾病做治療，才能解決血壓高的問題，否則很可能會危及性命。

天氣變化大　二次高血壓多上升四、五十毫米汞柱

一般高血壓病人會在天氣變化時，血壓會波動，大約上升五至十毫米汞柱；不過，值得注意的是，要小心二次高血壓。臺北醫學大學附設醫院心臟內科主任黃群耀指出，就是可能有內分泌的問題隱藏在體內，容易使血壓變動很高，可能使收縮壓高出四、五十毫米汞柱，甚至血壓會高到二百多。

腎臟腺腫瘤、甲狀腺腫瘤、腎動脈狹窄、主動脈狹窄　都可能使血壓突然飆高

高血壓大約有百分之八十至九十是因為體質的緣故，稱之為本態性高血壓，但是也有百分之五至十是有其他疾病導致二次高血壓；黃群耀主任說明，這些有內分泌問題的人，有可能有腎臟腺腫瘤，或是甲狀腺腫瘤，腎動脈狹窄或主動脈狹窄問題，都有可能使得血壓突然飆高，而且所飆高的血壓會上升很多。

二次高血壓發生腦中風、心肌梗塞與心衰竭併發症較多

黃群耀主任提醒，通常在發現有高血壓時，不會特別去檢查是否有相關疾病，只是吃降血壓藥矯正，並沒有詳細檢查是什麼原因，而由於此類二次高血壓會因為溫度刺激時容易被放大；因此，在寒流來襲時，這些二次高血壓病人發生腦中風、心肌梗塞與心衰竭併發症也比較多，要特別注意。

保暖、調整用藥、每天量血壓 及早發現、即時做治療

所以，黃群耀主任建議，寒流來襲時，除了要注意保暖，並應調整用藥，而且要每天量血壓，才能及早發現和檢查到相關病況，就可以即時做治療。

現代人追求美好體態，運動風潮也蔚為流行。根據財政部資料顯示，今年我國運動服務業營收將超過200億元。很多人想降低體內脂肪量，但是你真的瞭解怎樣運動才有用嗎？若是沒有掌握運動訣竅，即便花很多時間，也只是事倍功半。

脂肪全身流動　瘦身減脂以全身性運動為主

坊間很多動哪裡就可以瘦哪裡的運動小訣竅，但真的是這樣嗎？國立成功大學體育健康與休閒研究所教授林麗娟表示，局部運動主要使訓練部位的肌肉變結實、質量變好，然而脂質分布在身體各處，不可能動一個部位就會達到局部瘦身的效果。瘦身建議以全身性有氧運動，搭配加強想雕塑的部位。

林麗娟教授建議採取高強度間歇運動（HIIT）、高訓練量間歇訓練（HVIT），或是二者合一的多變強度間歇訓練（VIIT）。動作為全身性、短時間提升心跳的多關節、大肌肉的連續性運動，例如跑步、飛輪等，或是負載體重的徒手動作，如深蹲或配合簡易器材（彈力帶、啞鈴、壺鈴等）。啟動無氧能量系統，使血糖填補肌肉生成的能量來源，不易形成脂肪。強度較高的運動時運動較久才運用脂肪，因此高強度間歇運動搭配有氧運動，能夠有效增肌減脂。

間歇運動搭配有氧運動　增肌減脂

已具備基本體能的人，除可進行上述高強度間歇運動，也能搭配每週1、2次的長時間的有氧運動如健走、慢跑，使減脂效果加乘。建議每週至少運動3天，每週中高強度運動90分鐘。但若是運動新手或體能需恢復者，可以每週5次、每次30分鐘的低強度有氧運動為基礎，搭配徒手肌力訓練，如深蹲、仰臥起坐、棒式或彈力帶運動。

大多數人認為運動後不能吃東西，但林麗娟教授提醒，運動後的營養補充很重要。運動前應攝取脂肪低、纖維含量低且升糖指數不高的食物及足夠水分。運動中補充能量飲果凍、能量棒、香蕉等易吸收的醣類及微量元素。運動後補充，可吃低升糖指數、低脂、高蛋白質食物，如輕食、御飯糰、低糖豆漿等，香蕉、蘋果等水果也是好選擇。不僅填補運動消耗的能量，蛋白質修補肌肉，還能穩定胰島素對血糖的調控。

運動後攝取比例　碳水化合物：蛋白質＝3：1

健身族流行喝高蛋白飲，然而並非吃進很多蛋白質就能長成肌肉，林麗娟教授表示，若補充量多於消耗量，多餘熱量反而轉換成脂肪囤積，並造成肝、腎負擔，除非必要，否則建議從食物中補充。運動完需攝取300至500大卡左右熱量，建議食物份量比例為碳水化合物與蛋白質份量3：1，長跑運動則調整為4：1。外食可選擇地瓜、水煮蛋、馬鈴薯沙拉、鮪魚三明治，也可將無糖優格、低糖豆漿、脫脂牛奶加上水果打汁。

林麗娟教授提醒，運動只要找到適當時間就好，切忌身體過度疲累時運動，體力難負荷也容易受傷。運動必備執行力跟毅力，許多人規劃很久卻沒有執行，或因為沒有很多時間就不運動。建議別受時間制約，即便時間短也應把握，試試可行的動態生活模式，積少成多，運動貴在堅持。選擇自己喜歡、可以長期從事的運動，才能有效維持運動習慣。（文章授權提供／優活健康網）