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感覺壓力大？　試試這三種舒壓法

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家庭是甜蜜的負擔，在承擔撐起家庭經濟，以及照顧家人時，都會感到有壓力，這時，可得要找到方法放鬆，以免這些壓力悄悄在身體、心理蔓延，恐造成身心受傷！

長期承受壓力　恐出現情緒及身心問題

衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁指出，壓力是指超出目前能力可負荷的外界刺激，長期下來，有可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的呈現，可能為易怒，容易緊張焦慮，莫名其妙想哭，甚至憂鬱到吃不下或爆食、失眠淺眠、腦袋遲鈍、什麼事都提不起勁做、莫名其妙的疲憊感。

朱怡蓁進一步指出，此時易有身心症狀出現，一般而言可分為兩大類，第一類，當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等，而當面臨生活壓力時，引發情緒變化且間接惡化既有疾病的症狀。如嚴重的腹痛、心臟病復發等；第二類，當事人本身並無任何器質性疾病，但卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。

試試這三種舒壓方式

平時可以如何舒壓呢？朱怡蓁臨床心理師介紹以下方式︰

(1)適時安排各種舒壓時間，像是旅遊、運動、和三兩好友說說是非、或是在棉被裡大聲怒罵…等等，都有助於擺渡我們把心中累積的壓力(怨念)。

(2)沒有時間出去？來試試「腹式呼吸」！找一個安靜、安心的地方，以舒適姿勢，可躺著，或靠在椅背上，緩緩地將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出，過程中，請將注意力專注在觀察身體感覺的變化，如此循環約5分鐘，就可以感受到重新開機的清新感！

(3)很難找到適合的地方做腹式呼吸？不如從細小事物開始吧！專心活在當下，以喝一杯咖啡為例，可以先看看它、聞聞它，再慢慢的含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注的觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，並試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。你會發現，一杯咖啡，也可以補足力量繼續再戰！

若影響生活品質要尋求專業幫忙

有些時候情緒、身心症會自然的改善，但有些時候它的出現已經影響到生活的品質，甚至干擾正常的生活作息了，這個時候記得要尋求醫師、心理師等專業人士的幫忙喔！

伴侶不想被碰　是不是不愛我了？

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「你是我的伴侶，為什麼不想被我碰，是不是不愛我了？」即便是面對親密的人，我們也會有不想被對方碰觸的時候，有時候那沒有什麼特別的原因，但往往當我們拒絕時，常會被問：「為什麼？」若無法說出清楚的理由，是不是代表我有問題？

胡丹毓心理師表示，其實不舒服是不需要理由的。它不像難過或生氣，可能起因於某些刺激（原因）而生氣，有時候身體的不舒服，沒什麼特別的原因。但在親密關係裡，如果我們無法說出原因，好像就會演變成關係中的問題，造成兩方內心的疙瘩。被拒絕的一方覺得是不是對方不愛自己了，自己表現不好或沒有性吸引力了?因不舒服而表達拒絕的我們也覺得是不是自己不愛了，或是自己哪裡出問題了？雙方容易因此而陷入自責或自我懷疑的循環裡。

常把「身體自主」跟「情感表達」連結

胡丹毓心理師表示，我們常把「身體自主」跟「情感表達」連結在一起，似乎只要愛對方，就應該要能全然接受對方的身體碰觸，也才會出現一些迷思，例如：「既然愛我，就要給我」這種想法逐漸累積，演變成關係中的裂痕，總有一方回到家累得倒頭就睡，或只要一遇到親密行為就身體不適，兩方找盡各種藉口，就只是為了逃避親密行為。

漸漸的，我們寧願自己來比較輕鬆；漸漸的，我們開始找別人來滿足自己的需求。我們以為我們可能不愛彼此了，感情沒了，但很多時候，我們其實只是不知道該怎麼面對關係裡的親密互動，不知道該怎麼尊重與善待彼此的不舒服及身體自主。

覺察並轉化「喜歡我就要讓我碰」這樣的非理性信念

「太複雜了，那我要怎麼判斷什麼時候可以，什麼時候不行？」聽起來好像很難，但只要慢慢練習，其實不難的。胡丹毓心理師表示，只要試著覺察並轉化「喜歡我就要讓我碰」這樣的非理性信念，並好好的說：「拒絕並不等於不愛，就是因為愛你，所以我才能誠實告訴你我的感受和不舒服。」、「抱歉讓你傷心了，但我不是不愛你，我只是現在不想。」伴侶間能夠讓彼此都擁有拒絕的空間，兩人才更能夠自在坦然去表達感受並享受親密互動，如此，也才能逐漸找出讓彼此都舒適、喜歡的樣貌。（文章授權提供／優活健康網）

青光眼視神經病變　確實點藥防失明

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根據統計數據顯示，4位青光眼患者中，僅有不到1位患者可以持續用藥超過2年，且停止用藥的患者，超過9成皆在第一年內即自行停藥。眼科醫師提醒，青光眼是一種慢性、進行式的視神經病變，視野會從周邊開始喪失逐漸變狹窄，最後導致整個視野缺損，是造成不可逆失明的主要原因。

點藥順從性差　醫師解析四大原因

青光眼病患點藥的順從性往往是青光眼治療效果好壞的決定因素之一，彰基眼科部主治醫師呂威揚分析青光眼病人會停用藥物治療原因，不外乎 (1)青光眼病患常常沒有症狀、對疾病無感、(2)病患覺得點不點藥沒有差別、(3)點眼藥水增加了生活的不方便、(4)點藥不適。　

維持視覺品質　青光眼須按時點藥

呂威揚醫師表示，雖然青光眼視神經功能無法恢復，但青光眼的治療目標，是透過降低眼壓使視神經功能維持，讓病患的視力品質不再惡化；所以一旦病患點藥順從性不佳造成眼壓控制不良，就會讓視覺品質急速惡化。

事實上青光眼的病人有百分之九十都可以用藥物治療，目前青光眼藥水很多，大多數的人都能在有生之年維持不錯的視覺品質。呂威揚指出，在門診最常遇到的問題就是「病患沒有按時點藥或沒有按時回診拿藥」。其實台灣健保給付的青光眼藥水非常多種，也有一些不含防腐劑的藥水，能大幅減少點藥的不適，病患都能與醫師溝通用藥，確保能夠長期點藥，才能夠減少最終導致失明的風險。

頭皮也會老化！　頭皮保養得宜讓臉部肌膚更美麗

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文／Miki；本文感謝朱冠州醫師提供專業諮詢

許多愛美人士都在意自己臉部的膚況，但你知道嗎？其實頭皮和臉皮一樣重要，若沒有細心呵護，就可能讓老化提早到來！顧好頭皮，不僅能養出一頭烏黑亮麗的秀髮，更能讓臉部肌膚更美麗，該如何做？讓皮膚專科醫師朱冠州為你解惑！

何謂頭皮老化？

朱冠州醫師表示，健康的頭髮應有三大特點，第一是烏黑且統一的髮色，第二是髮絲自然包覆一層亮麗的光澤，第三是毛幹擁有豐富的含水量，毛小皮完整服貼而讓頭髮表面呈現平滑的狀態。若發現自己的頭髮狀況不如以往，例如髮色開始變得灰白、細軟，或是頭髮密度下降或是生長速度變慢、出油量產生劇烈變化，甚至出現頭皮變薄、頭皮屑增加等狀況，這些都是頭皮老化的徵兆。

哪些因素會造成頭皮老化呢？朱冠州醫師說明，包含人體自身的血液循環變差、皮膚免疫力下降，或是過度辛辣、刺激的飲食習慣，以及外在的生活壓力、環境污染等因素，都會導致自由基增加，促使頭皮提早老化。此外，若原本就有禿髮問題，讓頭髮這一道保護頭皮的屏障變得薄弱，外出時又頻繁地接受紫外線的曝曬，也會加快頭皮老化的速度。

要判斷頭皮老化關鍵在髮質、髮量、生長速度

頭皮老化的年齡約以40歲為分界，通常在年過四十之後，頭皮的老化速度便會加快，更早一點有些人可能從30歲左右就會出現初老症狀。讀者可從以下幾點來觀察，確認自己的頭髮是否已經進入老化階段。

頭髮單位密度下降：

如原本單一毛囊能長出2、3根頭髮，卻減少為1、2根，就是單位密度下降的徵兆。

頭髮生長速度減緩：

一般人每個月頭髮約可增長1～1.2公分，若發現生長速度明顯變慢，甚至一個月只增加0.2～0.3公分，剪髮的頻率似乎不如以往，就是因為頭髮生長速度減緩的緣故。

落髮數量明顯增加：

一般人平均每天因新陳代謝而自然落髮的數量約為100根左右，因此只要100根上下，都屬於正常範圍。若發現掉髮量突然大增，就是值得留意的警訊。

其他頭皮健康問題：

頭髮乾澀、毛燥、斷裂，頭皮屑異常增生，或是經特殊儀器檢查後，發現頭皮表淺的微血管增生、含水度下降等，也都屬於頭皮老化的現象。

朱冠州醫師表示，其實頭皮緊實度和臉部膚況大有關聯，當頭皮開始老化，可能會使額頭、眼角部位的皮膚也連帶變得鬆弛，甚至影響到中臉的緊實度。因此做好頭皮保健，避免錯誤的保養方式，才能讓頭皮、臉部肌膚都能維持健康的狀態。以下提出頭皮保健的三大NG作法，並說明正確的養護方式供讀者參考。

NG1：洗頭次數過於頻繁→適度基本清潔即可

頭皮最需要的保養，就是適當的基本清潔。只要洗髮時去除頭皮和頭髮上的髒污，不讓頭皮感覺緊繃或刺激，就是適當的洗髮程序。此外，洗髮頻率也因人而異，有些人需要天天洗，也有些人並非如此。人在年屆中高齡時，頭皮的出油量會比年輕時少許多，髮質會逐漸偏向乾性，因此應根據髮質來選擇適合的洗髮精，洗頭時勿以指甲過度用力摳抓，而盡量以指腹進行按摩，不僅可為頭皮適度去角質、促進血液循環，更能紓解壓力。