長期維持每天運動15分鐘的習慣，可控制體重也可延年益壽，除了生理上的好處，還能使心理快樂，改造大腦，提升生產力，如果懶得跑步，走路也是一項很好的運動方法，除了可以使代謝加快，也能夠加強訓練肺活量，更重要的是，保持運動習慣，可以遠離慢性疾病。

健走好入門　穿著輕便服裝

進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，以及塗抹防曬霜，活動中攜帶水壺，適時補充水分，沒有運動習慣的民眾，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，記得健走小口訣，即可將健走融入於生活中：

1.抬頭挺胸縮小腹

2.雙手微握放腰部

3.自然擺動肩放鬆

4.邁開腳步向前行

老年人每周3天　增強平衡防跌倒

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，衛生福利部國民健康署表示，每天運動15分鐘好處多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

爬樓梯取代電梯　步行買午晚餐

民眾可於日常生活作息找時間來活動，以爬樓梯取代坐電梯，步行買午、晚餐、水果、日用品，或以自行車、走路方式通勤，即可增加身體活動量，此外可就近運用社區健走步道，養成每日健走的規律運動習慣。(文章授權提供／優活健康網)

里約奧運美國泳壇傳奇菲利普斯身上的神祕黑色圈印，引起國內外媒體爭相報導中醫拔罐療法。世界大學運動會將於明年8月舉行，台北市中醫師公會宣布，中醫師將進駐選手村，並在桌球、羽球、網球賽場提供拔罐、針灸、理筋等中醫療法，幫助選手治病強身。

中醫療法　納入世大運醫療服務

台北市中醫公會理事長林展宏表示，經過長達半年爭取，與國際大學運動總會醫療委員會溝通成功，中醫療法將納入明年世界大學運動會醫療服務，將在選手村醫療中心以及桌球、羽球及網球競賽場館，提供拔罐、針灸、穴位指壓、理筋手法、繃帶包紮等服務，預計需要30至40名中醫師人力。

拔罐提高免疫力　能治病強身

台北市中醫師公會理事、中醫師郭威均表示，拔罐是用負壓的方式促使毛細血管擴張，加快血液迴圈，並促進新陳代謝、提高免疫力；而拔火罐則可將邪氣拔出，通過經絡的刺激調節臟腑功能，增強排毒能力，達到治病強身的效果。

緩解運動傷害　扭傷、挫傷都有效

郭威均中醫師強調，拔罐位置通常在腰、背、肩膀及部，當選手發生扭傷、拉傷、挫傷等運動傷害，只要在3至5分鐘內拔罐約5分鐘，即可立即緩解症狀，避免血瘀、紅腫而影響運動表現。不過，皮膚過敏、潰瘍、水腫及大血管分布部位，或本身有出血性疾病如糖尿病、高熱抽搐者，以及孕婦的腹部、腰骶部位，都不適合拔罐。

北部一名6歲幼童，日前出現發燒、疱疹性咽峽炎、肌抽躍，以及下肢無力等症狀，經醫師診斷確診為感染腸病毒重症；因個案及時就醫治療，病情穩定後，已康復出院。

連兩周腸病毒疫情上升

根據疫情監測資料顯示，上周全國門、急診腸病毒就診人次共計1萬3143人次，較前一周1萬1109人次上升18.3％，新增1例克沙奇A4型腸病毒重症。經衛生單位調查，個案就讀的幼兒園有數名學童感染腸病毒，不排除接觸幼兒園公共場所傳染。

克沙奇A型為主

疾管署副署長莊人祥指出，近期腸病毒輕症疫情持續升溫，首度連續兩星期超越流行閾值，僅重症疫情平緩。目前社區主要流行病毒為克沙奇A型，今年截至10月31日，共檢出151例腸病毒71型散發個案，包括129例輕症、1例疑似重症、21例重症。

肥皂勤洗手預防

莊人祥副署長提醒，腸病毒傳染力極強，容易於家庭及教托育機構內傳播，教托育機構應定期進行環境消毒，大人工作返家抱小孩前務必更衣、以肥皂洗手後再抱小孩，如帶家中幼童外出，幼童返家或進食前亦需確實用肥皂洗手，以避免感染腸病毒。

東北風來了，氣溫驟降至20多度，流感恐提早報到！上周全台逾5萬人感染流感就診，北部一名64歲肝癌患者，感染A型流感H3N2併發重症死亡，未曾接種疫苗，本流感季(今年7月1日至今)已發生7例流感死亡病例。

上周5萬多人得流感

根據疾管署監測資料顯示，全國上周類流感就診人次共計5萬4184人次，較再前一周多出約4200人次。疾管署副署長莊人祥指出，歷年流感疫情多自11月下旬開始升溫，今年疫情較往年略有提前，但尚未進入高峰期。

本流感季已7例重症死亡

莊人祥副署長表示，目前國內檢出病毒以H3N2為多，與本流感季疫苗株吻合。本流感季累計68例流感併發重症確定病例，其中7例經審查與流感相關死亡病例，所有重症、死亡病例都未曾接種本季流感疫苗。

高危險群儘快接種疫苗

莊人祥副署長強調，氣象預報本周氣溫下降且溫差大，流感疫情可能持續緩升，建議嬰幼兒、65歲以上長者、高風險慢性病患，以及孕婦等流感併發重症高危險群，儘快接種疫苗以預防感染流感；如出現類流感症狀或流感危險徵兆，應就醫並遵照醫囑服藥休息。

大腸癌連續八年高居台灣癌症第一名，而導致的原因也相當多，包含家族病史、飲食、生活習慣、年齡、肥胖、缺乏運動等。大腸癌早期無明顯病症，患者通常病情嚴重時才會發覺，一旦出現症狀，大多已是晚期，因此預防的重要關鍵即為「定期篩檢」，不論年紀皆需做篩檢；透過最新的糞便潛血試紙測試，期許能提升民眾篩檢意願，大幅降低因大腸癌而致死的機率。 力抗大腸癌　及早發現是關鍵 台灣腸癌病友協會榮譽理事長暨中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明表示，透過定期篩檢，早期發現並及時治療，大腸癌治療率相當高。由於腸癌患者多數為年長者，因此特別提醒50歲以上民眾每年應接受糞便潛血檢查，每5年至少做一次大腸鏡檢查；若家族有腸癌病史，則建議最晚40歲開始每3～5年接受全大腸鏡檢查。 糞便潛血試紙引進　自行篩檢快速又便利 大腸癌可透過糞便潛血檢查、大腸鏡與斷層掃描進行檢測，然而現代人因為工作忙碌，且糞便潛血檢查需往返醫院索取檢查罐，還需寄回並等候通知，相當麻煩；而許多民眾則害怕大腸鏡檢查又痛又貴，使得檢測意願降低。現國內已引進糞便潛血檢查試紙，準確性不輸傳統的糞便潛血檢查罐，且在家就能操作，2分鐘後可得到結果，非常簡單方便。 試紙是初步篩檢的好方法　仍應到醫院做確診 王輝明副部長也提醒民眾，試紙為初步篩檢，結果會受腫瘤出血與否及其它因素而影響準確度，建議可兩周檢測一次以提升準確度，更可與糞便潛血檢查搭配檢測，若試紙出現淡藍色，應到醫院做進一步的大腸鏡檢測，確認是否為大腸癌。除了定期檢查，生活習慣的養成也是避免大腸癌發生的不二法門，民眾需保持良好運動習慣、多吃蔬菜水果、少吃紅肉及高油脂食物，以維持良好身體健康，遠離癌症上身。

一名60多歲家住豐原的陳先生，去年健檢發現罹患大腸癌晚期，經過手術切除大部分病灶，追蹤檢查卻發現轉移肝臟、肺臟，醫院隨即安排一個療程的化療，然而腫瘤指數一直不降，但他的身體已經非常虛弱，整天臥床無法外出，在無法持續治療的困境下，經親友介紹轉而求助中醫師葉金隆，透過30多種抗癌中藥，搭配「溫腸化濁法」，不但癌指數明顯下降，體力、胃口也都慢慢恢復了。

腫瘤指數居高不下　身體孱弱無法治療

收治這名患者的中醫師葉金隆指出，病人去年1月得知罹患大腸癌第4期，經過手術、化療，腫瘤指數始終居高不下，CEA指數為33、 CA199指數達877，分別是正常人的5倍、26倍之多，做了12次化療，身體再也不堪負荷，面臨被迫放棄治療的困境，家人害怕癌症失控，選擇透過中醫穩定病情。

30種抗癌療藥＋溫腸化濁法

治療癌症有40多年經驗的葉金隆中醫師，選用千金子、敗醬草、半邊蓮、正水沉香等30餘種抗癌解毒藥，組合成治療大腸癌的主要用藥，作用為弱化癌細胞、縮小腫瘤，再配合「溫腸化濁法」，以改善腸道環境、加速痊癒，這種療法對延長生存期和提高生活品質，有相當大的助益。陳先生經葉醫師治療一個月後，癌指數CEA就從33降到20，CA199也從877降到662，家人都感到非常欣慰。

中醫治療大腸癌　多年臨床經驗才能掌握

「腸道喜暖惡濕，中醫治療大腸癌有獨特的優勢。」擅長癌症臨床的葉金隆中醫師強調，中醫書上記載大腸癌的治療方法很多，但多數只是紙上談兵，唯有實際臨床淬煉而來的方法才是最可靠的。他舉例，治療大腸癌不宜用清熱解毒法，腸道太過寒涼容易造成腸胃功能衰敗，而第4期或末期的患者則要避免用活血化瘀藥，以免造成腫瘤潰瘍出血。

中醫治癌有數千年的歷史，成果豐碩，療效明確。葉金隆醫師呼籲，與其在西醫放棄治療時才向中醫「求救」，不如早些讓中醫介入，增添一份關鍵力量，進一步延長生存期。若在進行西醫治療的同時也接受中醫治療，不僅能幫助治癌抗癌，又能保護五臟六腑，免受化療毒害，提高被抑制的白血球、血小板，而使化療能夠持續進行。

避免腸癌復發　飲食起居要注意

綜藝大哥大豬哥亮2年前罹患大腸癌2期，拖到上個月才動完大腸癌末期手術，醫師只能保證延命1年。葉金隆中醫師認為，大腸癌患者飲食應避免寒涼生冷、纖維太粗的食物，以免擦傷腸道或刮傷腫瘤；若有便祕問題，排便不可過度用力，以免腹壓上升而壓迫腫瘤。他提醒，家人要多花時間陪伴病人，才能減輕心情鬱悶和情緒低落，對癌症康復有一定的幫助。

想要身體健康，擁有標準的體型，養成每天健身運動習慣必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足夠的營養，才能達到目的。尤其是運動後補充乳清蛋白，由於可以提升健身運動時肌肉的鍛練，以及體重管理的成效，致使很多人在健身運動後，都會立即補充乳清蛋白。

安全又有效的運動為輕度至中度

宏恩綜合醫院家庭醫學暨胃腸肝膽科主任譚健民指出，現代人要進行安全又有效的運動，就要先了解運動的強度，並且循序漸進的來增加運動量，更希望能在醫師的健康規劃之下，來選定自己最合適的運動項目，才不會因為運動錯誤，而造成運動傷害，甚至衍生突如其來的急性病症。運動可分為重度、中度及輕度，每天運動時間則視運動強度而定，而安全又有效且適合多數人的運動則是輕度至中度，運動項目包括快走、騎自行車、游泳及跳舞等。

補充乳清蛋白可提升健身成效

譚健民主任表示，蛋白質是人體相當重要的營養素，而且蛋白質可以幫助肌肉生長，對於健身、運動、體重管理的人，攝取足夠適當的蛋白質更是影響成效的關鍵。由於乳清蛋白在人體中的吸收速度很快，30分鐘之內乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到體內各組織，更可提升健身運動的肌肉訓練成效。

補充乳清蛋白方便且利於腸胃吸收

那麼到底什麼是乳清蛋白？為何健身運動需要乳清蛋白？譚健民主任解釋，乳清蛋白是目前最常見的蛋白補充品，是從牛奶精煉而成的。牛奶中的蛋白質含量大約3.2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白(casein)，在製造乳酪時，酪蛋白會凝固，剩下的液體就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身僅含有微量乳糖，但卻含有所有9種必須氨基酸。在運動之後食用，補充乳清蛋白不但方便，也利於腸胃吸收，可以在短時間之內補充肝臟及骨骼肌肝醣的耗損。

非重度運動者　不建議補充乳清蛋白

如果不運動可以補充乳清蛋白嗎？而補充過多會怎樣？譚健民主任強調，過量的蛋白質會造成身體負擔，因為將蛋白質分解成胺基酸時，會產生一些含氮廢棄物質，需要經由腎臟的代謝，因此會造成腎臟負擔；所以，如果是輕度或中度運動者，則不需補充重訓用的高乳清蛋白，以免造成肝腎負擔。

需要限制蛋白質攝取者　應在醫師指導之下來食用乳清蛋白

譚健民主任指出，某些人在初期食用乳清蛋白時，或許會偶爾出現某些罕見的不良反應或副作用，如乳糖耐受不良、腸道蠕動刺激而解稀便、胃氣脹，甚至某些存有潛伏性肝腎疾病者在過度高單位的蛋白質補充之下，亦會導致潛在肝腎疾病的急性病況惡化如尿路結石、腎結石甚至腎衰竭，或者使得肝臟功能急性惡化。因此，有潛伏性肝腎疾病而需要限制蛋白質攝取者，選擇優質適量的蛋白質補充更為重要，更應在醫師指導之下來食用乳清蛋白。

看清楚營養標示上所列示成分

譚健民主任並建議，上班族想要身體健康，除了健身運動之外，飲食上也要做調整，應該要均衡攝取營養，持之以恆慢慢去改變飲食、運動習慣與營養補充。至於要補充乳清蛋白，應看清楚營養標示上所列示的蛋白質、熱量、碳水化合物、脂肪、糖、鈉含量，精準掌控攝取的量，並依照個人需求去做選擇。雖然，採取乳清蛋白補充劑可以幫助消耗所需的蛋白質量，並可增加肌肉質量，但並非攝取更多的乳清蛋白質，就等同於會增加更多的肌肉。換言之，不是攝取越多就越好，應適可而止。

參考文獻

Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci 2004 22:65-79.

20年前罹患糖尿病的七旬婦人，因長期服藥不規律導致血糖不穩，近年來視力也越來越模糊。原以為是老年退化、或用眼過度，沒想到竟嚴重到連字都看不清楚，視線也彎曲變形，因視力差、活動量減少，更出現自閉及憂鬱症狀。林口長庚醫院眼科部部長吳為吉表示，婦人檢查確診罹患糖尿病視網膜病變合併黃斑部水腫，使用眼內注射藥物治療，恢復視力後，也敞開心胸，走向戶外，銀髮生活煥然一新。 糖友要注意　血糖控制不佳恐視網膜病變 吳為吉部長指出，國內約200萬人罹患糖尿病，若沒有控制好血糖，身體組織會長時間處在高血糖的環境當中，器官容易產生病變。根據衛福部統計，糖尿病視網膜病變是國內成人失明最主要原因，長期罹患糖尿病可能出現視網膜病變的症狀，若視網膜內液體滲漏，累積在黃斑部(視網膜中心)，就稱為「糖尿病性黃斑部水腫」，恐導致視力模糊或中心視力彎曲或變形。而黃斑部為視網膜最重要的部分，一旦發生病變，視覺敏感度也會下降，嚴重影響視力。 眼內注射藥物健保給付　糖尿病性黃斑部水腫患者受惠 吳為吉部長表示，傳統治療糖尿病性黃斑部水腫，分為雷射光凝固療法和眼內注射類固醇兩種，目前最新治療為新型眼內注射抗血管內皮生長因子（Anti-VEGF），可有效改善黃斑部的水腫，不但能穩定視力還能提升視力。不過他也提醒，若有中風、心臟病史或嚴重高血壓者，需與主治醫師討論，選擇適合的治療方式。而新型眼內注射藥物目前已能申請健保給付，盼能嘉惠更多糖尿病性黃斑部水腫患者。 愛護眼睛從穩定血糖做起 吳為吉部長呼籲，眼睛是靈魂之窗，許多視力的惡化及受損是不可逆的，因此糖尿病患者應每年定期至眼科檢查，預防眼睛病變的發生。平時除了多運動、多喝水，也可自我檢測視力是否出現變化，最重要的是要穩定血糖，並遵循醫囑服藥、回診追蹤，才能有效控制病情、避免眼疾發生。