許多孕婦在懷孕期間，隨著週期增加肚子變大，容易出現腰椎前凸或骨盆前傾等現象，導致全身腰痠背痛；鹿港基督教醫院物理治療師指出，其實這就是因為不良姿勢加上錯誤的動作型態造成的下背、肩頸等痠痛問題。

想要改善痠痛問題，孕婦在孕期過程，可利用簡單伸展操，幫助減緩下背等不適現象；張毓紋說，像是大腿後肌伸展操，就是將左腳盤腿後，右腳伸直，這時上半身挺胸坐正，並用毛巾勾住右腳腳底，雙手拉住毛巾往身體方向拉，當大腿後肌感到緊繃時，就是達到舒展的效果。

另外，也可利用骨盆訓練運動，透過採四足跪姿，且肩膀保持首長上方，膝蓋維持屁股下方，吸氣時將頭上抬，肚子放鬆，反之吐氣時低頭將背拱起，來回做五到十次，幫助提升骨盆肌力，達到舒緩背部效果。

孕婦也可利用跪姿牽拉操，透過牽拉下背部與大腿內側肌群，達到舒緩效果；張毓紋提醒，孕婦在運動期間，轉位一定要小心，避免姿勢性低血壓出現，另外也應配合呼吸，減少子宮及骨盆向下壓力，且建議運動前最好排空膀胱，並且補充水分，才能避免過度疲勞。

「不想矮人一截」！許多父母都希望孩子從小就高人一等，但現在孩子讀書壓力大、外食多，常未攝取到「正確」的營養，反而變成小胖子！現代小孩尤其是愛喝含糖飲料，經常是一杯飲料配一塊炸雞排，不只是造成肥胖，就曾經有孩子因此而得到脂肪肝，嚴重影響身體健康。正在發育的青少年，該怎麼正確的「長大人」呢?

曾有一對早產龍鳳胎，從九歲起就開始食用轉骨方，持續服用兩年，女孩已有170公分，男孩則有180公分以上，有趣的是，這對龍鳳胎還有一名兄長，身高竟與妹妹差不多，許多人都驚呼，真是看不出是早產兒！讓孩子別輸在起跑點，就要掌握對的時機「長大人」；中醫師紀宗佑表示，孩子轉骨最佳的時機就是在第二性徵出現時。一般來說，男孩約在11歲時，聲音轉得沙啞、長喉結；而女孩約9歲時發育，胸部隆起、月事來潮等現象，就可開始調養身體，為未來打基礎。

然而，現在的許多孩童外食多，偏愛高熱量的油炸物、高糖份飲料，不但無法攝取到優良的營養素，反而吃進多餘的熱量，不僅阻礙成長，還會變成小胖子，日前甚至傳出一名年僅11歲的小男童因此中風。對此，紀宗佑醫師說，吃糖不僅會導致肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險；而且，吃進過多的糖份，除了讓孩子吃不下正餐，還無法攝取到正確的營養來幫助成長。

糖份中含有人工甘味劑等化學添加物，也容易引起蛀牙，影響日後恆齒的發展；更甚的是，通常糖份中也含有咖啡因，而咖啡因會阻斷鈣質吸收，也會讓孩子晚上睡不著，不僅無法長高，白天還會因睡眠不夠，而無法專注，學習力降低，可說是牽一髮動全身，不可小覷糖份帶給孩子的負面影響。

要如何讓孩子長得高又健康呢？紀宗佑醫師建議，要有充足的睡眠、多攝取優良蛋白質、鈣質與維生素D、多做伸展運動、維持規律的作息；此外，可補腎氣、食用人參等方式來轉骨，進行3個月強力補養，9個月營養補充，把握5年黃金成長期。而且還可透過「男女有別」的進補方式來轉大人，男孩可針對脾胃來做調整，促進腸胃的吸收，多補充陽氣；女孩則以生殖系統為指標，若月經不順，可知其氣血可能不足，建議可以四物來補身。

許多年長者受到骨質疏鬆症困擾，值得留意的是，骨質疏鬆症患者，更容易出現脊椎壓迫性骨折，要特別小心外傷或跌倒。張哲肇，成功大學醫學院附設醫院，神經外科主治醫師表示，骨質疏鬆症患者要預防壓迫性骨折，最好的方式是利用藥物治療骨質疏鬆，先把基底打穩，才能有更佳的防禦力。

張哲肇指出，脊椎壓迫性骨折常見危險因子有骨質疏鬆和外傷。根據2005~2008年台灣民眾營養報告顯示，50歲以上的骨質疏鬆盛行率，男、女分別為23.9%、38.3%。而1993年的流行病學統計指出，台灣的城市婦女，65歲以上有脊椎壓迫性骨折達一節以上者，占19.8%。因此，骨質疏鬆也成為壓迫性骨折的一大風險。

如何分辨是否為壓迫性骨折？張哲肇說，超過60歲的病人，若出現急性下背痛，就很可能是壓迫性骨折，需盡快檢查。另外，若是摔倒、車禍等外傷後出現急性背痛，或嚴重骨質疏鬆患者，拿重物或滑倒，都可能造成壓迫性骨折。若患者出現下肢無力，甚至大小便失禁等症狀，則可能有脊椎狹窄與神經壓迫，嚴重者需進行減壓手術。

目前對於壓迫性骨折多採保守性治療，如服用止痛藥並臥床休息，可輔以背架減輕疼痛。若患者的疼痛無法緩解，或無法配合服藥等；張哲肇建議，可採用經皮椎體成形術改善，治療過程是透過局部麻醉，由背部扎針經椎弓根至椎體部位注射骨水泥 (PMMA)，可有效改善疼痛，且傷口小不用全身麻醉。然而，手術也有風險，可能發生骨水泥滲漏、感染、出血或神經損傷的併發症；因此，手術必須交由專業醫師，透過X光機輔助進行，降低併發症風險。

天氣冷，加上過年假期，一不小心就可能吃太多，恐怕過完年後就胖了一圈；林圓真彰濱秀傳紀念醫院體重控制中心營養師指出，其實只要掌握幾個小撇步，就能幫助克制食慾，不怕肥胖找上門。

首先要養成細嚼慢嚥的習慣，拉長咀嚼食物的時間，能幫助大腦有更多時間接受飽足感的信號，減少身體吸收更多熱量；林圓真說，民眾也可嘗試咀嚼法，利用咀嚼無糖口香糖，解除空腹感，幫助達到控制食慾的效果。

另外，建議進食前半小時可先喝杯水，用餐後兩個半小時再喝一杯，透過水刺激交感神經分泌腎上腺素，有效消耗脂肪；林圓真說，平時也應養成睡足8小時的習慣，使身體分泌更多瘦體蛋白，幫助控制食慾，且在飲食上，應多以糙米飯取代白飯，並多增加蔬果量，也應配合運動，包括游泳、跑步等，都能幫助身體增加基礎代謝率，有效控制體重。

民眾也可以利用泡澡的方式，建議泡熱水澡15到20分鐘，幫助促進氣血循環及改善體質；林圓真提醒，過年假期也應減少看美食節目，降低刺激食慾的機會，也可利用看電視時間，做腹式呼吸減肥法，透過簡單腹式呼吸的方式，達到運動效果。