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農曆年節告一段落，大家紛紛回到工作崗位，許多職業婦女或家庭主婦面對年前打掃、採買煮年夜飯、年後親友拜年、家族旅遊等密集的人際互動和身體的勞累，讓許多婦女朋友假期後，反而覺得更容易疲累的情形，甚至年假結束仍感到無精打采。

壓力無法排解失眠情形加劇

當負面情緒大於正面能量，超過心理負荷，壓力無法排除時，就容易出現頭疼、失眠、胃不舒服等壓力反應，輕者出現焦慮、失眠，重者則有憂鬱情緒、心悸、胸悶、手抖、手麻等身體與憂鬱症狀，尤其本來就有睡眠問題或是患有身心疾病的民眾反應會更強烈。

SMILE五步驟正面紓解壓力

一些小改變可以減輕或預防壓力反應，高雄市政府衛生局提供「SMILE」調適方式，幫忙正向調適年節的壓力，SMILE有五步驟包括：

S﹝Sleep﹞每天作息規律，充足的睡眠、不熬夜；

M﹝Memory﹞回憶好的經驗，讓快樂的感覺記憶下來；

I﹝Interest﹞對事物保持興趣，帶給自己愉悅的感覺，轉移注意力；

L﹝Love﹞多愛自己一點，察覺自己的各種想法、情緒、感受和身體裡的聲音，無論事情是好是壞，學著去接受事情原本的樣子而不加以批判；

E﹝Exercise﹞多運動，透過運動讓自己宣洩壓力。

今年農曆春節長達5~9天假期，除了返鄉與家人團圓，許多人安排了出國旅遊，好好犒賞一下自己和家人；然而，心理師建議，要想在過完年後順利的上班上課，可得要及早收心！

提早二天回家準備上班上課

林萃芬心理師, 中華民國諮商心理師公會全聯會表示，過年期間大家都忙於拜年、出遊，難免會改變生理時鐘，就會和上班或上學時早睡早起的習慣有所不同；所以，要想調整回平常的生理時鐘，就應該要提早二天回到正常的作息，出國的就要在上班前二天回國，上學的就要在前二天開始準備上課。

調整睡眠時間重回原來軌道

尤其是放假期間會比較晚睡晚起，這時更是要調整睡眠時間；林萃芬建議，若是放假時會晚睡二小時，起床晚二小時，就可在提前二天回來時，調整睡眠時間，才能使生活重回原來的軌道。

訂定新年度計畫使充滿能量

此外，除了生理時鐘要調整之外，林萃芬認為，更應該要調整心理時鐘！她說，中國人對於農曆春節都比較在意，從去年的聖誕節，到今年一月的尾牙，都好像是在收尾，直到過了農曆春節，才是新的一年開始；所以，大家最好是提早回家，早點收心展望未來，不只應調整作息，上緊發條，心理準備也很重要，訂定新年度計畫，可使新年充滿能量，充滿生命力。

你知道點眼藥水也有SOP嗎，按照效果正確操作使用順序，更能達到療效；藥師陳佳玲指出，眼用製劑至少就分成眼用藥水、眼用凝膠和眼藥膏等三種類型，每種類型因屬性不同，相對療效也有差異，若要合併使用，按照SOP流程才不會讓效果打折扣。

用完眼用水再用凝膠　至少隔五分鐘

以眼用藥水而言，屬於溶液劑，因此水性質地適合第一優先使用；陳佳玲說，若同時使用兩種以上眼藥水，建議可先選擇其中一種使用，至少隔五分鐘過後再換另外一罐，接著再使用眼用凝膠，因屬於膠感質地，多半具有保濕效果，必須使用眼藥水後，最後再使用眼藥膏，因伴有油質，可在睡前使用。

每種藥劑至少間隔5分鐘　藥水吸收快

藥師陳佳玲進一步說，使用眼用藥劑就像女性保養程序，第一步驟使用眼藥水就像是化妝水一樣打底，接著使用眼用凝膠，宛如保濕凝膠意思，最後再使用眼藥膏，也就是乳霜的代表，每一種藥劑都要間隔5到10分鐘，才能避免影響藥效，讓藥水充分發揮吸收效果。

另外，使用眼藥水後，可用食指輕壓眼睛內側最靠鼻子的鼻淚管位置，讓眼藥水留在眼內的時間增加，減少因透過鼻淚管出現副作用問題，也能降低流入口腔產生異味感；陳佳玲提醒，眼藥製劑一旦開封，使用一個月後就應該丟棄，避免細菌孳生問題，且使用前記得洗手，做好衛生習慣，避免眼睛造成感染。

很多媽媽常常感到手肘痛、手腕痛等問題，小心恐怕是媽媽手找上門；物理治療師王恩潔指出，媽媽手出現的主要是因為手腕的兩條肌肉被過度使用，造成發炎和疼痛等症狀，導致手腕肌腱發炎，又被稱為媽媽手。

透過芬克史坦測試　檢查是否有媽媽手

臨床上，其實不只家事做太多的家庭主婦容易有類似毛病，像是零件代工、需要長時間打字握筆或端重物等，都可能引發媽媽手的出現；王恩潔說，若想確定自己是否有媽媽手出現，可透過芬克史坦測試，用大拇指以外的其他四指將大拇指包覆住，再將手腕向小指側下壓，這時若感到疼痛，就有可能是媽媽手的徵兆。

症狀輕微可先採冰敷　過了急性期改熱敷

治療師王恩潔進一步說，若症狀較為輕微者，急性期可先在家採用冰敷方式紓緩，若過了急性期，則改以熱敷方式，如果症狀仍未改善，建議應進快尋求治療，醫師會採以電療、紅外線、超音波等，加速血液循環，降低疼痛。

另外也可透過肌內效貼紮，增加筋膜下的空間改善循環，也可請治療師量身訂做副木，幫助減緩腕部用力的機會；王恩潔提醒，患者平時應保持良好姿勢，像是抱嬰兒時可盡量用上臂夾緊自己的身側，減少大拇指承受重量，且也應保持規律的運動習慣，增加肌力及耐力，就能減少媽媽手上身。