在年假假期結束前應該提早做收心準備，除了有較多的時間緩衝外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足，也可以做做簡單的運動或伸展操，將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗。此外，更需要在心態上做調整，調整放假放鬆的心情轉為即將面對工作的心態，真正做好收心的工作，以便安心準備第二天的上學或工作。

假期之後　一起收心

在長假過後要重回職場上班或學校上課難免會有些不適應，張自強提醒，年期後收心，除了運動伸展外，個人心態準備與調整也很重要。提供以下要點做為參考：

輕鬆運動　放鬆又減重

長假結束的收心操運動，就不宜作太過劇烈的運動，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更能夠藉機消除年假期間的大魚大肉，達到健康減重的目的。

眼睛適度休息　維持正確姿勢

過年期間拜科技便利之賜，人手一機3C產品無時無刻都在使用，應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。特別是眼睛應適度的休息看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來可能會影響視力；平時也要做好姿勢正確的保養，維持頭部正直眼睛往遠處看，避免玩太久直接影響到長時間低頭造成的脖子酸痛，若再嚴重一點可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛，這時候要立即就醫。

分享假期故事　增加人際互動

將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理，除了回味假期豐富的生活外，更可將這些資料變成美好回憶，也可以在開工時與好朋友做分享，增加人際互動，讓上班或上課的第一天變得較有趣，並減少第一天上班的不適應。

養足精神　培養最佳狀態

張自強理事長表示，長假期間的不正常作息，一時或許很難調整過來，或許也很難正常的入睡。但是透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，幫助睡眠，養足精神以培養隔天上班或上學的最佳狀態。(張自強, 中華民國職能治療師公會全聯會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任)

血糖過高，可能引起糖尿病與多種併發症，血糖過低，也不是好事情。美國過去曾有研究發現，低血糖可能影響自律神經系統控制，進而干擾心臟功能。對於糖尿病患者來說，低血糖症嚴重時也可能致命。

低血糖症發作時　易產生不適症狀

醫師陳瑜忻提醒，糖尿病病友若出現肚子特別餓、感覺心慌慌，或出現冒冷汗、頭昏眼花等症狀，代表可能出現低血糖症，此時就要提高警覺，低血糖症一旦加劇，患者甚至會昏迷、休克。

血糖過低　心血管功能大受影響

在國際〈糖尿病〉（Diabetes）醫學期刊曾有一篇研究發現，當血糖過低，可能影響血壓、心跳速率，心臟功能也容易異常。共有17名健康自願者參與研究計畫，研究人員讓這些人出現低血糖，持續兩小時，並測試他們的心臟迷走神經反射功能變化。結果發現，當這些人出現低血糖症，血壓、心跳都出現變化，迷走神經的壓力反應靈敏度也會減弱，心血管功能可能大受影響。

出現低血糖症時　不宜輕忽嚴重性

研究作者解釋，當身體發生急性低血糖症，大腦為了維持大腦葡萄糖供應，心肌血流量會增加，此時身體就會多製造腎上腺素、正腎上腺素等荷爾蒙，以回應低血糖所造成的生存壓力，長時間下來，這些荷爾蒙就會讓心跳加快、血壓上升，動脈血管、靜脈血管也會常常收縮，心臟工作量增加，而這些因素都會增加往後心臟病發作風險。

陳瑜忻醫師也提醒，糖尿病病友如果運動前不吃早餐，加上用藥，很容易產生低血糖症，因此運動時，最好身上帶點糖果，也要隨時監測血糖變化，以減少低血糖症風險。(陳瑜忻, 國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師)

過年在家閒來無事滑手機，可要記得多眨眼！智慧手機好方便，現代人看影片、玩手遊都緊盯著螢幕。醫師提醒，專心使用手機容易忘記眨眼，降低淚液、油脂分泌，可能引發乾眼症，建議每分鐘至少完全眨眼20次。

國人日滑手機3.5小時

康寧醫院眼科主任李文浩指出，現代人無時無刻都在滑手機，尤其過年放假時間多，更會增加眼睛盯著螢幕的時間，曾有調查發現，國人每天花205分鐘滑手機，相當於3.5小時，比看電視的時間多出2倍以上。

長時間沒眨眼　乾眼症易上身

人的眼窩兩側有大淚液腺，具有分泌淚液滋潤眼球的作用，但長時間使用3C產品的過度用眼習慣，導致減少眨眼的數次及沒有完全眨眼，就容易造成瞼板腺功能失調，造成油脂分泌降低，淚液容易蒸發，久而久之變成乾眼症。

保養瞼板腺這樣做

如何保養瞼板腺呢？李文浩主任表示，首先做好加強眼眶周圍的清潔，平時洗臉、洗澡時，可以將雙手抹滿肥皂泡沫，眼睛閉上用手掌放在眼皮上輕輕繞圈按摩；或是隨時將雙手搓熱或使用熱毛巾熱敷眼睛，都能疏通瞼板腺，幫助增加油脂分泌。

過年時，大家都會出去走春，不只是為了遊山玩水，更是為了使身體健康，維持窈窕體態；然而，對於女性而言，可得要注意膝關節保健，以免出現關節炎。骨科醫師提醒，婦女較易好發骨關節疾病，春節出遊就不要走山路，最好是走平路，如果要爬山，就用護膝保護膝蓋。

女性易好發關節炎　停經、骨鬆和肌肉不強韌是原因

骨科主治醫師林哲立表示，女性比較容易好發退化性關節炎，不只是和雌激素與骨密度有關；由於男性肌肉比較強健，骨關節就會比較穩定，女性會好發骨關節疾病，還在於有二個缺點，其一是因為會停經，因此會有骨質疏鬆症，其二則是肌肉不強韌。

年輕時關節創傷　老了易有創傷性關節炎

爬山與爬樓梯對於男性而言較不受影響，但是女性就不適合，林哲立醫師指出，女性肌肉強度和男性差很多，男性做運動會找女性一起去，例如去爬山，就對女性傷害很大；甚至於有些人在年輕時關節有發生創傷，老了就往往會有創傷性關節炎。

走平路、不要蹲跪　爬山用護膝

女性要如何保養膝關節？林哲立醫師指出，少爬樓梯，盡量走平路，也不要蹲跪，如果要爬山就用護膝保護膝蓋；平常可訓練抬腿運動，使肌肉強壯以及膝蓋穩定，但是運動要適度，而且不要做打籃球與打羽毛球運動，因為跳躍運動往往會使膝蓋受到創傷，並因此而出現退化性關節炎。

膝蓋疼痛　可用止痛藥、玻尿酸和葡萄糖胺治療

林哲立醫師並建議，走平路較不會磨損骨關節，春節出遊就不要走山路，應走平路。至於膝蓋已經出現疼痛時，可吃止痛藥治療，或是打玻尿酸以及吃葡萄糖胺來改善，若是吃葡萄糖胺三個月有效果，就可繼續吃。(林哲立, 衛福部雙和醫院骨科主治醫師)