每個家長都希望孩子能長得像大樹一樣，但若是不如人意時，該怎麼辦呢？時序入秋，今年九月七日正值白露，也是傳統中醫認為適合邁入青春期的孩童，服用轉骨方的節氣，家長最好是帶孩子就醫診治，辨證論治後對症下藥。

醫院中醫部兒科主任楊成湛醫師表示，中醫轉骨的主要課題並非只吃補藥，培養「均衡飲食」、「適度運動」、「充足睡眠」、「預防保健」等良好的生活習慣，把握生長黃金期好好調養，不僅可以改善過敏體質，增加脾胃吸收，更能夠進而達到長高的目的。

比長高更重要的事　打好健康底子

楊成湛表示，轉骨不僅僅在於長高而已，重要的是透過調整臟腑機能和改善偏差體質，促進生長發育。門診中常見孩童先天脾胃氣虛，長年食欲不振，導致形體消瘦；或者後天偏食，造成營養不均衡，這些孩童的轉骨方，應該先從改善腸胃著手，開脾健胃，益氣滋養，或止瀉消積。

轉骨方大不同 適體質給予個別化處方

坊間偏方不能一體適用，一味使用轉骨套餐，可能導致體內油脂分泌過多、荷爾蒙失調，使致口乾舌燥、便秘、痘痘更多；兩性在藥物選擇的側重上也有所不同；甚至有些過敏性疾病，都能在轉骨發育期，因體質的改善，不藥而癒。

楊成湛建議，轉骨方均需針對每個人的體質，給予個別化適當的處方進行調理。除了中藥以外，飲食方面可以多補充一些膠質和鈣質食物；持續運動、充足睡眠也是重要因素，再依個人體質尋找適合的轉骨方，但千萬不要補過頭，以免適得其反、揠苗助長。

中藥即飲包　讓轉骨效果更加倍

花蓮慈濟醫院中醫部最近推出多種中藥即飲包，像是可以提升免疫力與改善過敏體質的祛風減敏湯；針對食慾差，能夠健脾養胃，增強消化吸收的補氣健脾湯；以及強筋健骨方，助生長發育中的青少年補腎、活血、轉骨，促進骨骼生長，進而幫助長高。(楊成湛 -花蓮慈濟醫院中醫部兒科主任醫師)

每小時做6招伸展保健好元氣

多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操，建議每坐1小時伸展10分鐘，以維持健康活力。

辦公室錯誤姿勢是肩頸痠痛元兇

辦公場域常見的錯誤姿勢有：1.電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。2.頭部前傾：頭顱重量達5∼6公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。3.圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。

頭頸挺直、椅子坐滿才正確

黃莉婷醫師表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。從側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，避免手腕手肘騰空或聳肩。

簡易伸展運動每坐1小伸展10分鐘

復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重2∼3次，口訣是「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。

1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮感覺一點點緊緊，維持10秒再放鬆。

2.挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10∼15下。

3.胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆

4.臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。

5.大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。

6.髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。

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除了床邊故事外，爸媽和孩子的互動模式還有哪些呢？一般而言，大一點的孩子開始對周遭事物好奇，越來越喜歡與父母一同遊戲。事實上，透過簡單的互動遊戲不但能夠達到娛樂效果、增進親情熱度，玩樂同時更可以幫助訓練孩子肌力，強化來孩子近端肢體力量，在過程中讓孩子學會運用肌肉力量。

多重感官互動　可以幫助舒緩緊繃頭皮

「炒蘿蔔炒蘿蔔切切切，包餃子包餃子捏捏捏」衛生福利部桃園醫院兒童物理治療師葉采青表示，即便是這個簡單的遊戲，兒童也可透過這個遊戲，從觸覺，本體覺，視覺，聽覺等多感官活動，傳達彼此相愛，互相需要的親情。

葉采青治療師表示，炒蘿蔔搭配頭皮按摩，不但能夠舒緩爸爸工作壓力帶來緊繃的頭皮筋膜，加上多數爸爸的頭髮比媽媽還短，因此孩子也能在按摩爸爸頭皮的過程中，容易學習溫柔的力道控制。

父母可以行開發動作　強化孩子上肢力量

葉采青治療師表示，爸爸大多是家裡扛起經濟擔子的重要角色，在孩子包餃子捏捏捏的途中，透過加強手部力量揉捏，可以適時放鬆爸爸堅如磐石的肩膀，孩子也可藉機強化手部力氣，訓練肌肉生成。另外，比較重口味的爸爸還可以自行開發，加入捶麵糰的動作，讓孩子上肢近端力量有強化的機會。

因著父親比較高的需求強度，相較孩子跟媽媽玩，讓這個遊戲有著不同的力度，也讓爸爸享受親子樂趣，同時舒展筋骨。這遊戲不限年齡，不限能力。家有慢飛天使的家庭，也可以享受其中。(文章授權提供／優活健康網）

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不少男性族群從事粗重型工作，因搬重物受力不當，容易腰部背部扭傷或拉傷，長期下來造成椎間盤突出，一旦壓迫到神經會出現麻痛無力現象。37歲的楊爸爸常常腰痠背痛，甚至一度痛到無法行走，就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出，接受物理治療搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學，更在家中適時地進行肌力訓練，2個月後痠麻症狀改善很多。

長時間抱小孩、手部施力不當恐成爸爸手

烏日林新醫院復健科醫師林怡君表示，台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，如果站姿和坐姿不正確，就算沒有運動傷害，也會容易腰痠背痛。曾在診間遇過爸爸因為長時間抱小孩，加上手部施力不當而罹患「爸爸手」，如果肌肉不斷收縮、沒有適當放鬆，導致局部組織血液循環變差，也有可能會罹患肌筋膜疼痛症候群。

避免痠痛　站姿坐姿都有學問

林怡君醫師提醒，坐的時候屁股盡量向後靠，不讓腰椎懸空，可在辦公椅加上靠墊，讓腰椎放鬆，正確坐姿身體和屁股與大腿呈90度，大腿和與小腿呈90度，膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面，沙發不能選太軟。站的時候也要注意，要抬頭挺胸、收下巴、縮小腹，才不會造成腰椎壓力，維持正確的站姿與坐姿相當重要，另外也建議久坐族群，每30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。

每天只要6分鐘　就能預防下次拉傷

烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示，「訓練核心就是最好的護腰方式！」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度。通常持續進行肌力訓練，6個禮拜就會出現成效，建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這5項，天天練肌力，每天只需花6分鐘，就能預防下一次的拉傷。

隨著父親節到來，提醒爸爸們在日常生活中，養成正確的姿勢與肌力訓練。如果長期肩頸、腰部痠痛，建議到復健科或骨科就診，經過X光檢查以及專業的評估，了解是否有無需要藥物或復健治療、運動治療，提早就醫可避免延誤黃金就醫時間。（文章授權提供／優活健康網）

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