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3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦?

一名陳先生在科技公司上班,因為長時間的姿勢不良,經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直,雖然沒有明顯疼痛,但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決,然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點,並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示,許多肩關節症狀,可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌,卻忽略影響手部動作的關鍵因素:肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大,正常動作中若肩胛骨動作失調,會影響旋轉及穩定能力,無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多,包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素,都有可能會導致肩胛骨動作失衡,而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例,因為長期姿勢不良,導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦,肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群,增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調?施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動:

1、手肘前推運動

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢,將手肘用力向下推,5-10秒後放鬆。

2、大字飛運動

趴姿將雙手向外向後展開,如同展開翅膀飛行姿勢,加強肩胛內側肌群。

3、闊背肌群訓練

手撐床面或是椅子扶手,向下撐地將身體提起,強化肩胛下壓的動作。

4、旋轉肌群強化

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力,手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹,手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5、治療球按摩

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點,靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下,一天執行約2-3次,民眾可多藉由正確的運動,預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛,需停止運動,尋求物理治療師的諮詢調整,並且進一步進行評估和檢查。(文章授權提供/優活健康網)

牙痛吃阿斯匹靈 竟誘發氣喘

患有氣喘的李姓婦人因牙痛至診所求治,返家服用阿斯匹靈後,竟昏厥倒下。被家屬送急診,醒來後呼吸困難、喘、血氧指數下降,經緊急處理後插管入加護病房治療。

2至25%氣喘患者對阿斯匹靈過敏 呼吸、鼻部症狀要小心

桃園醫院內科加護病房護理師陳秋芬說明,阿斯匹靈(Aspirin)屬於非類固醇消炎止痛劑,是目前世界上應用最廣泛的藥物,具有強力的消炎鎮痛效果。但國外研究指出,2至25%氣喘患者對阿斯匹靈過敏,且多發生於成人。

過敏情形多在服用阿斯匹靈後幾分鐘或2小時內發作,反應程度通常與劑量有關,如流鼻涕、鼻塞、眼睛腫脹或癢、臉和脖子發紅、呼吸困難、呼吸咻咻聲、嚴重會導致休克、意識喪失,甚至停止呼吸。

緊急處置採舒適坐姿、使用擴張劑 儘速送醫

氣喘發作時,緊急處置很重要。首先協助採舒適坐姿,身體向前,雙手臂彎曲撐扶在桌上,減輕呼吸負擔、增加肺擴張,並給予心理支持,減少焦慮恐懼感。本身有使用吸入型速效支氣管擴張劑者,應於第1小時內,每20分鐘吸2至4下,最多可吸到10下。若症狀未緩解或呼吸困難加劇,並出現嘴唇或指甲發紫,說話或走路都有困難,則必須儘速就醫。

陳秋芬護理師提醒,阿斯匹靈雖然容易購買取得,但過度服用或濫用,會產生不良副作用。氣喘患者就醫時更需攜帶藥物過敏卡,經醫師評估下謹慎服用,才能替自己的健康把關,並將藥物過敏的危險性降到最低。(文章授權提供/優活健康網)

異常疲倦到快暈倒 男健檢才知罹B肝

一名32歲鄭姓男子,為出國讀研究所經常熬夜苦讀,直到申請學校時前往醫院體檢,才知自己罹B型肝炎,甚至肝指數GPT已飆升至八百多;經長期口服抗病毒藥物治療後,鄭男現已穩定控制病情,和正常人沒什麼兩樣。回想起當時異常疲倦的情況,他說那種累的程度,像是隨時會昏倒!

異常疲倦、食慾不振、腸胃不適恐是肝出問題

這名32歲鄭男僅是冰山一角,其實,已有不少這類案例;羅東博愛醫院胃腸肝膽科主治醫師江明峯表示,通常肝病患者沒有明顯的發病症狀,需抽血檢查才能發現肝臟問題,因此若覺得身體異常疲倦、黃疸、胃腸不適、食慾不振等症狀,最好到醫院進一步檢查。而若經口服抗病毒藥穩定控制,只要肝功能正常,原則上僅需每3-6個月複檢一次,其中包括肝指數、B型肝炎病毒量與腹部超音波檢查。

江明峯醫師說,B型肝炎的抗病毒藥物目前尚無法使患者完全痊癒,主要效用是在壓制病毒、抑制肝臟發炎,進而降低引發肝癌、肝硬化的情況;因此,在無法有效殺死病毒前,病毒量的控制尤其重要。

B肝病毒量檢測 報告產出速度影響治療時間

羅東博愛醫院檢驗科主任謝銘松博士表示,針對B肝病毒量檢測,3年前宜蘭縣內民眾仍需將檢體送到台北檢驗,約需7-10天才能收到報告,而現今羅東博愛醫院已可做相關檢查,3-5天即可收到報告。

謝銘松博士說,B肝病毒量檢測報告的加速,最直接影響的就是縮短醫師開立處方的時間,其更有利於民眾提早接受治療、控制病情。

B型肝炎帶原者多 5成民眾不自知

根據衛福部資料顯示,台灣成人B型肝炎帶原率15-20%,推估B型肝炎帶原者約300萬人,但治療率低,因為約有5成民眾不知自已患有B型肝炎。謝銘松博士提醒,若民眾近期有出現相關B型肝炎症狀,可至各醫療院所掛胃腸肝膽科做進一步檢驗,以利早期發現早期治療,別讓B型肝炎成為身體的未爆彈。

日頭赤炎炎 預防熱衰竭這樣做

近日氣溫節節攀升,屢屢突破當月歷年新高,在酷暑中若是身體散熱功能下降,就很容易造成熱傷害。每個人都有可能發生熱傷害,但因高齡長輩的排汗功能、對高溫的適應能力以及調節體內水分的功能變差,加上許多長者患有慢性疾病,使他們成為中暑的高危險群;此外,老年人中暑的症狀比年輕人不明顯,容易因為早期沒有發現而造成狀況惡化,不得不慎!

中暑嚴重恐造成死亡 症狀發生時務必及早就醫

大千綜合醫院家庭醫學科醫師林家伃表示,中暑常出現的症狀包含頭暈、虛弱、噁心、頭痛、臉色蒼白、出汗和心悸等,症狀輕微者只要盡速到陰涼處休息、補充水分就會改善,但若沒有早期發現並積極處理,就有可能會意識不清甚至死亡。

預防中暑三要點 保持涼爽、補充水分、提高警覺

一、保持涼爽:盡可能待在涼爽、通風、或有空調的室內,上午10點至下午3點盡量避免外出,如因故須外出,建議穿著淺色、透氣、寬鬆的衣服,並帶上陽傘遮陽,避免長時間在太陽下曝曬,流汗後可沖澡或用涼毛巾擦拭身體,家中若有年老體弱的長者外出,家人務必陪同。

二、補充水分:炎熱的氣溫下,補充足夠的水分是很重要的,若無特殊疾病,最好每天補充1000-3000c.c.的水分,不要等到口渴時才喝水。另外,酒類及含糖飲料因為有利尿效果,容易造成身體脫水,因此過度攝取反而會提高中暑的危險性。

三、提高警覺:在進入夏季之前,家人應協助長者檢查居所的通風和空調設備是否運作正常,讓室溫能保持在27度左右,留意天氣預報,避免在氣溫和濕度特別高的日子進行戶外活動,並須留意中暑的早期症狀,避免因延誤而造成嚴重傷害。

補充水分與電解質 降低熱傷害發生率

林家伃醫師提醒民眾,炎熱的天氣裡,若出現噁心、嘔吐、頭痛、抽筋、虛弱等症狀,建議應立即離開高溫的環境,將衣物解開散熱、灑水或以濕毛巾降溫,並盡快補充水分與電解質,如果症狀加劇就要立即就醫,降低傷害發生率。

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星期五, 25 2月 2022 12:01

已故知名科學家居禮夫人曾說:「Nothing in life is to be feared. It is only to be...


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