年節期間享受美食之餘，常見吃多、太油膩而胃脹難受；或因疫情不便出門，待在家中缺乏運動使體重直線上升。大林慈濟醫院中醫部何怡慧醫師提供民眾消食、降脂的中醫茶飲，再搭配穴道按摩，可幫助代謝，維持健康體態。

6成3春節不care體重　4成1平均胖1.7公斤

根據衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重；有近4成1的民眾過年期間體重平均增加1.7公斤。

中藥降脂搭配穴道按摩　中醫師分享秘訣

何怡慧表示，中藥降脂的原理為抑制脂肪在腸道內吸收、加速脂肪氧化、減少脂肪在體內的儲存。可取荷葉、陳皮、山楂、決明子、茯苓、蒼朮、紫蘇各3錢，用1000毫升的水煮開，再加入藥材煮20～30分鐘，共同煎煮當茶喝或是做成湯汁，做料理，有消食、化積、健胃、除脹滿、除油膩、分解脂肪及幫助代謝的功效。

她指出，再搭配穴位按摩，強化脾胃、幫助脂肪代謝、改善水腫、便秘。第一個穴位是「豐隆」穴，位於足部小腿中點，膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點，是調理脾胃的常用穴位，多按摩，可以刺激氣血循環、強健腸胃，還能緩解便秘、消除水腫及肥胖。

肚腹三里留　治療肚腹、脾胃

根據《四總穴歌》口訣「肚腹三里留」，是用來治療肚腹、脾胃方面的問題，因脾胃是氣血生化之源，營養要靠脾胃來吸收。何怡慧表示，俗語「常灸足三里，勝吃老母雞。」號稱人體保健第一要穴的「足三里」，位於膝蓋外側下方3吋，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，以按壓或艾灸「足三里」穴治療，強壯脾胃及改善體能。

「陽陵泉」穴為筋之會，何怡慧建議可按壓「陽陵泉」穴，對抽筋、筋骨僵硬、酸痛、便秘等有特效，位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

飲食控制仍重要　搭配適度運動

何怡慧提醒，儘管有中藥與穴位能幫助減脂，但最重要的是平常要控制飲食，減少油膩和甜的食品，並多天然、富含纖維質的食物，少用加工品，以蔬食代替葷食。均衡飲食和適度運動才能保持健康，如有問題可請教中醫師針對體質調理身體。

「假性近視到底是不是近視？」土城長庚醫院眼科講師級主治醫師朱學彥表示，假性近視不是真的近視，只是眼睛的睫狀肌過度收縮，出現類似近視的現象。散瞳檢查後若沒有出現近視度數，原則上不需要用藥治療。醫師呼籲平常應適度地休息，避免讓眼睛長時間處於高強度近距離用眼，把握用眼半小時休息五分鐘原則，保護眼睛健康。

假性近視是什麼？　散瞳前近視，散瞳後沒有近視

朱學彥表示，假性近視是沒有近視的意思。主要是生理結構的問題導致出現近視的假象。眼睛的水晶體周圍有一個睫狀肌，用以改變水晶體的形狀，負責近物與遠物的對焦。當調節焦距的睫狀肌過度緊繃、無法放鬆時則會出現類似近視症狀，驗光檢查會出現近視度數。在使用散瞳劑放鬆睫狀肌後，眼睛會回歸真實度數。此時，如果近視消失，稱為假性近視。反之，若散瞳後仍有近視度數則為真性近視。

兒童的睫狀肌張力強　適度放鬆視力有機會恢復　

兒童調節睫狀肌的收縮強度較成人高，出現假性近視的機率大。對此，朱學彥提醒，兒童若有假性近視，平時眼睛要適當地休息。建議用眼半小時休息五分鐘，起身看遠方、閉上眼，適時地放鬆睫狀肌，減少長時間近距離用眼，才不容易變成真近視。一旦演變成真性近視，則需就診與眼科醫師討論治療方法，例如:散瞳劑、角膜塑型片、眼鏡等來控制近視度數。

愛護眼睛健康　保持良好用眼習慣

台灣兒童近視比例高，除縮短使用3C的時間外，減少30公分內近距離用眼的時間更是關鍵。兒童長時間近距離畫畫、讀書、玩積木、拼圖、看樂譜、看手機平板等，都是近視的高危族群。

朱醫師提醒家長，即便孩子是假性近視，依舊需定期追蹤、注意孩子用眼時間，預防未來真性近視的出現。就學期間，每三個月至半年定期到眼科散瞳檢查，追蹤視力情況，及早發現異常，守護孩童視力健康。

肩膀痠痛持續惡化，被稱為國民病的肩膀痠痛，有解決的方法嗎？

肩膀痠痛　肌肉太緊繃、血液循環不佳

日本骨科、運動醫生伊藤實佐子表示，肩膀痠痛是脖子和上背部肌肉痠痛的總稱，肌肉太緊繃，血液循環不佳，導致肩膀感覺到不舒服的症狀。主要原因是姿勢不佳或身體的使用習慣太差，冷氣開太強、壓力過大都是導致肌肉緊繃血液循環不佳的主因，這一點要特別注意。

肌肉僵硬或脆弱　伸展和肌力訓練

伊藤實佐子表示，肩膀痠痛的肌肉狀態大致上分成僵硬和脆弱兩種，肌肉僵硬時要做伸展運動來放鬆，反之，若是肌肉變得脆弱，無法發揮原本的機能，就必須進行肌肉訓練和提升力量。

伊藤實佐子建議，請依照肌肉的狀態來找出適當的運動方式，接下來要介紹兩種伸展運動，是為了容易變得僵硬的部位而量身打造，不論是運動下場前還是運動中，甚至是工作休息空檔都可以養成習慣，一邊呼吸一邊做伸展運動。

1.伸展脖子後面容易變得僵硬的肌肉

只有頭部向前傾， 維持這個姿勢讓鼻子碰到肩膀， 再用彎曲的手抑制頭部的動作， 讓肩膀周圍放鬆。

2.推薦給肩胛骨周遭肌肉僵硬的球友

兩隻手舉到肩膀的高度， 並貼在角落的牆壁上， 讓肩胛骨靠近，將胸部打開， 有助於放鬆整個上背部。

此外，改變飲食習慣也有助於改善肩膀痠痛。伊藤實佐子建議，攝取含有維他命B的大豆、胚芽米、豬肉以及富含維他命E的杏仁等堅果類、綠色蔬菜，這兩種維生素對於肌肉疲勞的恢復很有效果，推薦給有肩膀痠痛困擾的病友。

解說 伊藤實佐子 醫師

Itou Misako／ 骨科、運動醫生。1996年畢業於東京女子醫科大學醫學系，曾任職東京女子醫科大學醫院、聖瑪麗安娜醫院， 目前為T H EWELLNESS CLINIC GINZA beauty and sports院長。

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

（文章授權提供／ALBA 阿路巴高爾夫雜誌）