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蹲錯傷膝蓋! 深蹲運動正確這樣做

現代人好忙碌,忙到沒時間運動,近年流行在家做運動,不少人點開網路影片,邊看、邊做就能訓練體能,還能達到瘦身的效果!專家舉例,看似簡單的深蹲運動,就能同時訓練肌力、燃燒脂肪;不過,蹲錯可能傷害膝蓋,不可不慎。

運動增肌肉護關節

雙和醫院復健醫學部技術長、物理治療師林立峯表示,深蹲運動可訓練大腿股四頭肌、臀大肌及背肌,肌力運動可增加身體肌肉量,幫助減輕骨頭、關節支撐負擔,降低關節提早退化。

深蹲運動這樣做

林立峯技術長說明,深蹲運動的操作方式,雙腳站立與肩同寬,雙手扶助椅背,背部打直呈90度,記得收小腹;接著吸一口氣,吐氣後雙膝彎曲,膝蓋盡量不要超過腳尖,身體向前傾,將重心放在腳跟,停留3秒後,回復站立休息。進階版為雙手往前平舉,膝蓋往下彎曲。

燃燒脂肪、訓練肌力

林立峯技術長建議,深蹲運動每次可做1至3組,一組為15次,每組中間可休息10秒,有助燃燒脂肪、訓練肌力,提醒民眾操作前,一定要做好暖身,才不會發生運動傷害。

瘦不「夏」來!非侵入式體雕市場夯 應多看、多了解、多驗證

隨著一年一度福隆國際沙雕季展開,象徵著夏天的腳步到來,不少人開始規劃夏季海濱出遊或為夏日添購新衣,短袖、短褲、薄紗、海灘褲、比基尼紛紛出爐試裝,身材展露無疑,就像在為自己的身材做一次性的驗收。

夏天秀身材 愛美有理、安全第一!

現代人不僅愈來愈重視外在體態,相對在飲食均衡及運動意識上也跟著抬頭,若有持之以恆固然沒有太多煩惱,但還是有不少國人不滿意自己的身材,甚至想趁夏天吃的少,加強運動量,看能不能瘦下來,或走捷徑透過非侵入式的體雕療程來雕塑身材的也大有人在,但不論採用怎麼樣的方式來達到理想身型,專家呼籲,夏天運動除了要先有均衡飲食及營養外,應要多補充水分以避免中暑,而在醫美療程上,務必多看、多了解、多驗證,別被診所大打的價格戰沖昏頭,造成不必要的醫療糾紛。

據日前新聞報導,一名年輕女子趕在夏天來臨前進行大腿抽脂療程,但疑似因過程中溶脂能量過高,導致二度灼傷起水泡,與醫美診所互控,愛美不成,反對簿公堂,再度掀起論戰。該如何在夏天來臨前,快速、安全、有效地雕塑身形?不少女性選擇以非侵入式療程為主,而拜高科技發展所賜,體雕市場近期吹起將脂肪「冷凍」的新風潮,訴求過程一次有效、無痛感,免動刀、麻醉、打針,不需手術恢復期,使不少人趨之若騖。

進一步深入探討,冷凍減脂是運用脂肪細胞不耐冷的特性,使其「自然凋亡」(Apoptosis),並順應人體新陳代謝,自然將凋亡脂肪排出體外,相較於運用超音波或者雷射等熱能直接破壞脂肪細胞使其「壞死」(Necrosis),或需麻醉的侵入式抽脂手術要安全許多。

並且冷凍減脂針對脂肪細胞作用,可永久減少脂肪細胞,其他強調隔空減脂或熱能減脂的療程只能暫時減少脂肪細胞數量或暫時減少體圍,效果亦大有差異。

享瘦要聰明:選對機種、健康生活

也由於冷凍減脂在市場為當紅炸子雞,相對充斥不少仿冒機種。皮膚專科醫師盧靜怡提醒,選擇冷凍減脂務必認明擁有全球146項專利的美國原廠機種為唯一考量,因其獨家配備智慧溫度感應器,並搭配專利抗凍凝膠片,完整防護肌膚表面與皮下組織,避免凍傷疑慮。

整形外科醫師周爾康也表示,美國原廠機種是唯一獲美國FDA安全、有效雙認證,能減少脂肪細胞的非侵入式體雕療程,相對在成果上提供具體的數據及穩定性佐證,一次可減少25%脂肪層厚度。

為因應夏季活絡的體雕市場,台灣即將引進風靡歐美的35分鐘凍脂體雕療程,並有專門針對雙下巴的減脂體雕療程,提供國人更安全、快速、全方位的塑身方案。

最後,不論透過什麼樣的方式來達到減肥或塑身目的,國人都應以健康為首要目標,夏天在飲食上更要多注意衛生及攝取均衡營養素,一日水分補充不低於2000cc,並視工作量、運動量、體重量來做增減,每日最好能走路、做體操約30分鐘,藉由規律運動增加肌肉量及基礎代謝率,再搭配凍脂體雕療程進行局部雕塑,才能事半功倍地維持或達到理想體態。

這3種生活習慣 有助遠離乳癌威脅

在台灣女性癌症排行榜中,乳癌發生率是第一名,死亡率也是名列前茅,乳癌是許多女性的夢魘。美國最新研究發現,有三種生活習慣可降低乳癌風險,包括維持健康體重、規律運動,以及限制酒精攝取量。

這項研究報告來自美國癌症研究院與世界癌症研究基金會,研究學者分析超過一百份研究報告,因而得到上述結論。

改變生活習慣 有助降低乳癌風險 研究也發現,女性若平常有喝酒習慣,罹患乳癌風險會上升,即使每天只喝一杯,只飲用一份酒精,也是一樣。另外,女性在成年時期體重過重,更年期出現乳癌的風險也會上升。研究作者美國佛瑞德‧哈欽森癌症研究中心學者安妮‧麥克提爾曼表示,這代表女性想要減少乳癌發生機率,就得採取行動,改變生活習慣。

麥克提爾曼說,選擇健康生活方式,就好像坐車、開車繫安全帶,這無法保證出車禍時不會受傷,但卻可以明顯降低風險。

一整天都在活動 乳癌較不易上身 整體來說,每天活動量最大的女性,更年期出現乳癌機率比活動量最少女性減少13%。這裡所謂的運動、活動包括30分鐘快走,其他像做家事、做園藝工作等,只要身體在活動,都算在活動。研究人員強調,重點在於整天都要動,而不是每天只運動30分鐘,其他時間都窩在沙發上。此外,平常生活最活躍的女性,更年期之前出現乳癌機率也比少活動女性減少17%。

另有少數研究發現,飲食中的乳製品、鈣質與非澱粉類蔬菜攝取量較高,也與乳癌風險下降息息相關。研究作者補充,像胡蘿蔔、波菜、甘藍菜等含類胡蘿蔔素食物,對於乳癌防治,也有一點幫助。

正確選用洗鼻器 過敏鼻子呼吸更順暢

春暖花開的季節又到了,花粉處處飛,加上空氣污染及霾害日益嚴重的今天,大量的灰塵,細菌,隨著呼吸進入鼻腔,對於有過敏性鼻炎的人來說,藉由「洗鼻器」沖洗掉鼻腔中的塵粒、花粉等,可以舒緩打噴嚏、流鼻水帶來的身體不適。

洗鼻方式錯誤 恐引起不適

一般來說,鼻子有一定的自清能力,但若髒汙數量過多或有傷害性時,可能造成鼻子黏膜功能異常或分泌不足;藉由洗鼻過程加以改善,但若洗鼻器使用方式不對,恐引起鼻腔或其他身體不適症狀;所以,食品藥物管理署建議使用洗鼻器應注意下列事項:

留意洗鼻器的衛生乾淨

為避免洗鼻器越洗越不乾淨,正確洗鼻應留意洗鼻器的安全維護、裝載容器之衛生及其使用之頻率等,維護重點在於保持清潔,切勿讓洗鼻器成為培養細菌的溫床。

以生理食鹽水為洗鼻液

洗鼻液應使用與身體等滲透壓、無刺激、乾淨無菌之生理食鹽水清潔。另外美國FDA亦建議不要使用自來水作為鼻清洗液,因為自來水中含有微生物,可能導致鼻腔內細菌滋生。

不建議過度洗鼻

因鼻腔內溫度較體溫低,故使用30~35度之食鹽水,也不建議因洗鼻舒適而過度洗鼻,可能造成鼻腔泡於鹽水中,導致呼吸道水分堆積亦非好事,建議至多早晚或每晚清洗即可。

洗鼻器僅為舒緩鼻不適

食品藥物管理署提醒民眾,治療鼻子過敏,應先尋求醫師診治意見,洗鼻器僅可作輔助舒緩鼻過敏造成不適。另外洗鼻器屬於第一等級醫療器材,若要瞭解合格產品及其相關資訊,可至食品藥物管理署網站之藥物許可證資料庫查詢。

醫材安心購買3步驟

在購買醫療器材時,一定要遵守「醫材安心三步驟,一認、二看、三會用」:第一要先認識什麼是醫療器材,第二是在購買產品時看清楚包裝上載明的醫療器材許可證字號,第三則是在使用前要詳閱說明書,才能正確使用醫療器材。透過簡單的三個步驟,才能確保買到合法的醫療器材並安心使用。

使用前詳閱說明書

食藥署提醒民眾,為保障自身消費權益和生命安全,除了學習認識醫療器材,使用醫療器材前可先向相關專科醫師諮詢,並詳細閱讀產品使用說明書;如有發現不良品或使用時/後發生不良反應,請至藥物食品化粧品上市後品質管理系統或撥打不良反應通報專線:02-23960100進行通報。

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星期五, 25 2月 2022 12:01

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