「全港挺直」護脊操

由於市民及學童長期缺乏運動，造到肌肉繃緊，關節活動能力漸減低，現全面推行一套三分鐘輕鬆的護脊運動，經研究調查有效改善學童姿勢，而每個推行此護脊操的國家成績令人鼓舞

2004年美國脊科Life University 研究

經過5星期的調查發現，護脊運動者有明顯人體工學改善

• 83% 建立正確姿勢
• 78% 已強化背肌
• 80% 坐立時更挺直
• 80% 感到背部較輕鬆

中文大學體育運動科學系之調查數據發現，學童持續進行「全港挺直」護脊操，經為期5週的護脊操練習後，成功收回7,349份問卷調查，有10項明顯 功效，這10項項目平均有90%受訪者同意。包括：(看以下表之10項)

調查當中，大多數家長的評比平均為 “頗同意” 和 “十分同意” 「全港挺直」護脊操可以幫忙學童改善人體工學，特別在以下6項，包括：1) 背部較舒服、2) 強化背肌、3) 坐立時更挺直、5) 建立正確姿勢、7) 舒緩肌肉緊張、9) 建立護脊習慣。

調查過程當中亦發現，有參與「全港挺直」護脊操運動計劃學校的家長對全港挺直護脊操的成效，比沒有參與全港挺直護脊操運動計劃學校的家長有更積極的態度。

持續進行「全港脊骨挺直」護脊操

建議方案:

1). 身心靈加油站

• a.注意飲食
• b.做帶氧運動
• c.培養良好嗜好
• d.保持心境開朗

2). 坐姿、站姿及睡姿，你要知

正確站姿

• 挺胸，立正企，兩邊膊頭成一直線，背部挺直

正確坐姿

• 頭和頸部不要往前傾
• 椅子高度要適當讓膝蓋可以呈90度彎曲
• 小腿與地面成90度彎曲

正確睡姿

• 趴睡姿勢令頸骨轉向一邊，引致頸椎錯位膊頭變得僵硬，應改為側睡或仰睡為佳

3). 教授「全港挺直」護脊操

• 保良局方王錦全小學學生示範

中文大學體育運動科學系統計數據

體適能測試

護脊校園計劃中，進行了體適能測試的前測及後測，當中抽取了保良局方王錦全小學作舉例。根據體適能測試中4個項目，包括：1)坐地前伸、2)一分鐘仰臥起坐、3)手握力及4)9分鐘耐力跑，當中9分鐘耐力跑在最為有明顯進步，約有百分之19，其餘亦分別有百分之6至19的進步。整體來說，體適能前測及後測數據都反映出學童有明顯的進步。

坐地前伸的數據中後測比前測進步了14%

9分鐘耐力跑中的數據中後測比前測進步了19%

參與醫生: (右至左順序)

• 葉兆德脊骨神經科醫生
• 楊國強脊骨神經科醫生
• 謝京紅脊骨神經科醫生
• 吳霈慈脊骨神經科醫生

脊骨神經科簡介

脊骨神經科是一門獨立於傳統西醫的醫療體系。專門以科學療法治療、預防及診斷神經及肌肉骨架系統，特別是脊骨及盤骨系統所引致的痛症和功能障礙。

脊醫(Chiropractor) 的全名是脊骨神經科醫生。脊骨神經科起源於美國，至今已有一百多年歷史。香港目前有110位註冊脊醫，脊醫在脊科醫學院受過嚴格訓練，全港脊骨神經科醫生 於2003年正式註冊執業，香港政府承認脊醫與西醫、牙醫及中醫同為中港四大註冊之醫療體系。脊骨神經科醫學是唯一專門找出及矯正脊骨錯位的專業醫學，目 的是使脊骨與中樞神經系統發揮最正常的關係，從而令人體機能得以提升及鞏固，最終釋放人體的本能，提升自癒力。

資料提供:：兒童脊科基金Children Chiropractic Foundation.

A：注意化妝清潔：

旅遊途中一般不應化妝，如果是短途或天氣晴好時，可以花個淡妝，但一旦到達目的地則應立即使用洗面液清洗面部，然後再進行化妝。

B：注意皮膚保養：

飛機或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，在旅行中你應該帶上潤膚露，並定時給皮膚補充養分。同時要注意多喝水，以保持身體對水分的正常吸收。

C：注意眼睛的護理：

眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護。一旦感覺眼眶周圍發幹發澀，應該立即塗抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效的防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺困頓時，應立即休息一會，這樣時間不長，護眼效果卻極佳。

D：注意對嘴的護理：

因為嘴唇沒有皮脂腺，所以更容易失去水分或發生皸裂。最有效的辦法是不斷的用潤唇膏加以滋潤，並經常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時最好選用含防紫外線的潤唇膏，顏色則以淡雅為宜。

E：注意頭髮的護理：

旅途中乾燥的空氣對頭髮的傷害是非常明顯的，其主要表現是頭髮發癢，梳理時會有靜電。所以最好在出發前去一次美髮，對頭髮進行一次全面的養護。在外出時，儘量用防靜電的梳子。

王豔坤

第一、準備好行裝

準備好行裝是到外國旅遊，早些擬出一個單子，寫出要帶的東西，然後按圖索引，可以避免出發前臨時忙亂。如果到東南亞旅遊，可別忘了，那裏永遠都是夏天。您的夏季衣服一定別忘了帶。我們很多人在國內住過飯店，就以為國外的飯店什麼都有，不用準備，這就錯了。東南亞國家的多數飯店也支持環保及節約方案，別管多高檔次，牙具、拖鞋都不給您預備。如果您忘記帶，小事也能讓您很尷尬。

第二、帶備藥品

帶好必備的藥品，旅行當中帶些必備的藥品，是聰明的辦法。誰能保證自己旅行途中不生病呢？一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。幾種藥是您應該在行囊中必備的藥：感冒通、乘暈寧、息思敏、黃蓮素、創可貼等，心臟病人還千萬別忘了帶硝酸甘油！另外，可能的話，帶一支體溫表也不算多餘。

第三、拿酒店卡片

到語言不通的國家去旅行，要拿一張飯店的卡片，一到飯店，先在總台拿一張飯店的卡片。為什麼？用處可大了。卡片上有飯店的位址、電話，您可以給司機看，立刻就會化險為夷。曾有客人在泰國不拿卡片半夜還找不到飯店，最後滿目憂傷讓警車送回來的先例。因而，拿卡片事雖小，但能保證您的出行順利。

第四、貴重物品存放

貴重物品存放總台保險櫃，您的貴重物品，在外出時，存放在飯店總台的保險櫃中比放在房間裏保險。一般飯店的總台都有這種保險櫃，免費給客人存放貴重物品。鑰匙由飯店留一把，您自個拿一把。順便說一句。外國的飯店很多都有規定，您的貴重物品如果在房間裏丟失，他們並不負責賠償。

第五、小心購物

購物時要慎重，假冒偽劣產品，並不只是中國才有。您在東南亞一些國家購物，一樣會碰到。選購金銀手飾、寶石製品等高價值商品，斷不能只聽信商家可退可換的承諾。您一定要想好了再買。

第六、隨身攜帶旅遊証件

參加團隊旅遊時千萬別忘了護照、機票，領隊在其他國家會幫您保管護照。但在香港，可能警察會在街頭查驗護照，所以護照您還是要自己保存隨身攜帶。機票也得妥善保管。您如果匆匆忙忙趕到機場，忽然發現機票沒帶，恐怕那就笑不出來了。

王豔坤

旅遊使你心情愉悅，但是旅遊會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。下面的物質是運動量比較大的人需要及時補充的：

鉀 ：激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動後需要性注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅 ：鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

鉻 ：鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下麵的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素B2 ：運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。

維生素E ：運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。

王豔坤