30歲的林小姐近來工作量多、壓力較大，且出現背痛、胸悶症狀而就醫。雖然她在青少年時期就檢查出脊椎側彎，但因疼痛程度不到難忍，所以未就醫。經過X光檢查及醫師診斷，脊椎向右側彎竟已達20度。經過2個多月的物理治療，根據脊椎彎曲的角度訂定個人治療計劃，包括，熱敷、電療及腰椎牽引等，病況逐漸好轉。

脊椎側彎若壓迫影響呼吸　需就醫接受治療

活力得中山脊椎外科醫院復健室治療師陳美君提醒即指出，輕、中度的側彎雖然不一定需要開刀矯正，但若已出現影響呼吸時，表示壓迫到心臟與肺臟。務必就醫並接受物理治療。上述病例側彎角度為20度，尚屬輕度，卻已出現背痛、胸悶，側彎造成肩頸肌肉緊繃、沒有彈性，極需要接受治療。

居家2招伸展　防止脊椎側彎惡化

至於究竟脊椎側彎是否需要開刀？陳美君治療師表示，輕度（10-25度）者，採取運動、物理復健治療即可；中度（25-40度）者，須搭配背架矯正，且須把握20歲骨骼定型前的矯正期；重度（超過40度）者，恐會壓迫心肺腸胃等內部器官，須手術矯正。為防止側彎惡化，陳美君治療師示範2招在家做的伸展運動：

嬰兒式

有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15-30秒，每日做2-3組，可放鬆腰部及脊椎。

貓式

跪姿，手掌平貼地面，四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。每次維持15至20秒，每日2至3組。

A）吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。

B）吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行10次，配合吸吐。

（文章授權提供／優活健康網）

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

運動可能有助抑制大腸癌生長！澳洲昆士蘭大學和滑鐵盧大學等聯合團隊研究發現，腸癌患者進行一次高強度間歇訓練後，腸癌細胞在其血液中培養的數量明顯較少。研究領導者James Devin表示，高強度運動後血液中特定發炎物質增加，可能與抑制癌細胞機制有關。

大腸癌患者多　運動防癌找上門

台灣國健署指出，大腸癌發生、死亡人數，每年呈快速增加的趨勢，居所有癌症發生率及死亡率第2位及第3位。根據癌症登記統計顯示，大腸癌發生人數從84年的4,217人，標準化發生率為每10萬人口22.9人，95年發生人數首次超越肝癌，成為我國癌症發生人數最多的癌症，發生人數已超過15,000人。

《科學日報》報導，預防大腸癌除了定期篩檢，多吃蔬果，並少吃紅肉、高脂食物等，過去研究也指出，長期規律運動可能有助於對抗癌症。雖然一些研究發現運動與「顯著降低大腸癌死亡率」之間存在關聯，但這種潛在的運動治療的機制仍不清楚。

比較單次與短期運動　血液培養癌細胞

為深究運動對抗大腸癌的機制，研究團招募了20名腸癌患者，其中10名進行單次高強度間歇訓練（包含10分鐘暖身，以及4分鐘4組腳踏車訓練，組間休息3分鐘，須達最高心率85-95％），另外10名進行為期4周共12次的短期高強度間歇訓練。

單次運動組在運動前、運動後和運動後2兩小時進行抽血檢驗，短期運動組則在計畫前和計畫後進行抽血。接著將受試者血液與腸癌細胞珠（CaCo-2和 LoVo ）進行72小時培養，利用細胞數來評估血清對腸癌細胞生長的影響。

單次高強度間歇訓練　腸癌細胞長較少

根據《Medical News Today》，研究結果顯示，只有單次高強度間歇訓練後立即收集的血液，顯示癌細胞數量較少。具體來說，研究人員發現，某些細胞激素顯著增加，其作為信號蛋白，有助調節免疫和發炎反應。這些細胞激素是介白素-6（interleukin-6, IL-6），介白素-8（interleukin-8, IL-8）和腫瘤壞死因子α（Tumor necrosis factor alpha, TNF-α）。

研究人員表示，這些細胞激素可能與癌細胞抑制有關。反覆接觸這些急性產生的分子，可能是運動能抑制大腸癌細胞生存的原因。但研究人員也強調，實驗室中培養癌細胞，可能與身體內癌細胞生長狀況不同，需進一步研究。Devin表示，研究顯示運動對於預防大腸癌關鍵因素之一。

參考資料：

1. Colon cancer growth reduced by exercise.

2. Colon cancer: Could exercise halt tumor growth?

3. James L. Devin et al. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth. The Journal of Physiology, 2019; DOI: 10.1113/JP277648.

近日天氣漸暖，許多民眾對疾病防疫掉以輕心，不過儘管流感疫情稍微降溫，仍需小心，特別是孩童於校園生活，容易受傳染，更要留意；另外，疾病管制署副署長羅一鈞提醒，早春時期為流感病毒變異期，呼籲符合公費疫苗者，務必進行接種、積極防疫。

全球流感疫情仍存　病毒型別轉換更需積極防治

對於流感疫情的全球狀況，目前北半球多數國家還是在流行期內，特別是美國仍處高峰，病毒型別以 H1N1 為主。不過，正處冬末春初，病毒型別轉換時期，就診人口已確診出 H3N2 及 B 型流感，公費 3 價及 4 價疫苗亦有吻合，民眾可接種防治。

中壯年成人成高危險群　慢性病者加強防疫

另外，台灣上週共 44 例流感併發重症，其中 65 歲以上共 27 例，佔比最高、其次為 50 至 64 歲中壯年族群，因此，羅一鈞呼籲，民眾不可輕忽自身身體狀況，特別是有糖尿病、慢性腎臟病及心血管疾病患者要特別留意，容易因為流感造成疾病惡化，腎衰竭、心肌梗塞及心律不整都可能發生而致命。

勤洗手並戴口罩　接種疫苗提高群體保護力

目前公費疫苗剩餘量約 12 萬劑，據統計，符合公費資格者中，以 50 至 64 歲成人接種率最低，僅 2 成不到，提醒符合資格民眾儘速接種，提升集體保護力。同時也呼籲大眾不可大意，除了應做好手部清潔外，出入人潮擁擠或空氣不流通場所應配戴口罩，另外也務必落實呼吸道衛生及咳嗽禮節；若有呼吸困難、意識不清等，似流感危險徵兆，務必就醫，將風險降至最低。

現代人工作忙碌，許多錯誤的生活習慣，如：高油鹽飲食、多吃少動等，隱藏了許多疾病風險，除了造成三高危機，更容易有心血管疾病或腎病等慢性疾病。對此，馬偕紀念醫院總院副院長葉宏一指出，調整日常生活可依循中華民國心臟學會和台灣高血壓學會的搞血壓治療指引，掌握「S-ABCDE」健康口訣，從飲食及運動改善，讓自己擁有健康生活。

十大死因的 2、4 位　心腦血管疾病不可忽

近年來藉由大量的宣導及衛教知識建立，民眾對於三高：高血脂、高血壓、高血糖有更深層的認識，亦了解對身體之危害。這些狀況可能藉由大量的高脂、高鹽分及高糖份食物而累積於體內，所導致的疾病除了大眾較熟悉的心血管疾病外，更有腎病、糖尿病的危害；其中，心臟疾病、腦血管疾病更居 106 年台灣十大死因之第 2、4 位，嚴重程度不可忽視。

壞膽固醇成元凶　提早預防降低危害

對此，葉宏一提醒，大眾多會聽到所謂「惡性腫瘤」也就是癌症而提心吊膽，事實上，因「壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）」而造成的心腦血管疾病亦須受到重視，在台灣 20 歲以上的高血脂盛行率就超過 2 成，若無積極正視狀況，恐轉為疾病；況且，由於壞膽固醇危害引起的病症，相較於癌症，可以提早預防，切勿讓自己陷入疾病危害。

飲食運動缺一不可　掌握 S-ABCDE 健康口訣

因此，大眾應從生活習慣中讓自己擁有健康，除了定期篩檢外，亦可掌握「S-ABCDE」原則，限鹽（Salt restriction）、限酒（Alcohol limitation）、減重（Body weight reduction）、戒菸（Cessation of smoking）、飲食控制（Diet adaptation）及

持續運動（Exercise adoption），藉由飲食及運動，從最簡單的方式進行控制，除了預防不良膽固醇的危險外，也是提升自我健康的方式。

改善生活配合藥物療效　方可有效控制血脂

不過對於膽固醇恐引發的病症，葉宏一呼籲，除了飲食改善，若是已經確診有高血脂狀況務必遵循醫師指示用藥，切勿認為一般生活習慣即可協助健康，不可自行停藥或改變用藥，都可能對已經得到控制的狀況有負面影響，利用適當藥物協助與良好生活型態雙管齊下，方能真正達到效果。