許多人周間忙碌，每天處於睡眠不足的狀態，只好利用周末來補眠。《當代生物學》期刊上的最新研究指出，周末補眠恐怕沒有用，反而還可能惡化身體代謝。科羅拉多大學波德分校教授Kenneth Wright指出，周末與周間不規律的作息，長期累積下來可能對身體有害。

睡眠不足　易引發代謝症候群

根據《BBC》報導，睡眠不足會增加不良的健康風險，包括肥胖和第二型糖尿病。部分原因是睡眠不足的人晚上零食容易攝取過量，降低胰島素敏感性，影響身體調節血糖的能力。研究人員想探究周末補眠，對於周間睡眠不足人士的代謝有何影響。

團隊挑選36名受試者，年齡在18至39歲之間，被分成3個組別，實驗為期9天。8名控制組成員9天內維持每天9小時睡眠；另外14人是睡眠剝奪組，9天內每天只能睡5小時；最後14人是補眠組，前5天內每天只能睡5小時，接著2天周末可以自由補眠，剩下最後2天又恢復每日5小時睡眠。

周末補眠吃較少　胰島素敏感卻更糟

《科學日報》報導，研究發現，兩個睡眠剝奪組的零食攝取量增加，且體重平均都增加1公斤。值得注意的是，補眠組在周末正常睡眠期間，攝取的熱量比睡眠剝奪組還少。然而當睡眠回復周間作息，食量又恢復了。

研究更指出，睡眠剝奪組的胰島素敏感性下降了13%，但補眠組的全身、肌肉和肝臟的胰島素敏感性竟下降了9％-27%，顯得代謝狀況更惡化。研究人員Christopher Depner對此表示，針對周間睡眠不足引起的代謝失常，周末補眠恐怕不是好方法。

周末補眠未必無用　可能助回復認知功能

針對這項研究結果，牛津大學睡眠和生理時鐘專家Stuart Peirson向《衛報》表示，這項研究忽略了補眠對認知功能的助益，許多研究顯示打瞌睡有助回復認知功能。薩里大學時間生物學教授Malcolm von Schantz也指出，周末補眠未必沒有用，可能有心智方面助益。他也說，該研究顯示的健康壞處雖然很小，但經年累月可能有重大影響，研究強調規律睡眠的重要性。

美國睡眠醫學會建議，成人每晚睡7小時或更長時間，是保持健康的不二法則。

參考資料：

1. Weekend lie-ins 'do not make up for sleep deprivation'.

2. Does extra sleep on the weekends repay your sleep debt? No, researchers say.

3. Weekend lie-ins not enough to recover from sleep loss, study finds.

4. Christopher M. Depner et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology, 2019; DOI: 10.1016/j.cub.2019.01.069.

經常能在網路上看到許多擠痘痘或粉刺的分享影片，民眾們看著皮膚裡頭粉刺或膿包爆漿、噴發的瞬間，直呼相當療癒，且擠越大顆的痘痘越舒壓。

大顆粉瘤礙觀瞻　手術感染降風險

其實有時候擠的並非是粉刺或痘痘，而是表皮囊腫（粉瘤），醫師不建議將粉瘤當做粉刺般用手擠壓，因為皮下的囊壁若沒有去除，仍會復發，且恐有感染風險。

南投有一名50歲男子，去年起覺得下巴長了顆痘痘，放著不管竟越來越大，比雙下巴還腫脹，雖然沒有特別的不適感，但因為影響到外觀，因此至南投醫院尋求醫師診治。賴文森醫師安排手術將這顆拳頭大的粉瘤幾近完整取出。透過手術清除粉瘤，復發機率較小，也較無感染的風險

良性囊腫可共存　自行擠壓會惡化

國軍台中總醫院耳鼻喉科賴文森醫師（現支援南投醫院）表示，粉瘤是在皮膚上的良性囊腫，身體上任何部位皆有可能形成。粉瘤與青春痘的外觀有些類似，但粉瘤不會自行消腫。

賴文森醫師也提醒若身體出現粉瘤，別自行擠壓，雖然可能在擠壓出分泌物之後會稍微消腫，但由於皮膚底層的囊袋仍存，當老廢角質慢慢堆積後，仍會復發。如果沒有影響到生活品質，通常可以不予以理會，與粉瘤和平共存。不過如果嚴重影響到外觀，或是造成生活困擾，醫師在評估後會建議手術切除。

一名5歲小朋友因過敏性鼻炎長期未改善，誘發鼻竇炎，經常發燒、頭痛，從1歲開始就是急診的常客，經中醫師治療後逐漸改善。

乍暖還寒　鼻炎過敏患者大考驗

收治該患者的新北市中醫師公會理事施丞修表示，個案的治療耗時至少8個月，前4個月未見改善，直到第5、6個月開始漸漸改善。這類個案必須經歷溫差大或寒冷的天氣而未發病，才算是病情獲得控制。

初春天氣乍暖還寒，鼻炎病情常不穩定，施丞修表示，患者急性期往往先尋求西醫治療，雖然可快速改善症狀，但後續患者的病情依然反覆；上述兒童病患由於鼻竇炎伴隨發燒，經常跑急診，或往返門診治療。

熱敷按壓穴位　呼吸道保健好幫手

在過敏性鼻炎的穴位治療上，施丞修提到，兒童對針灸接受度多半不高，但可以透過穴位敲打、肢體按摩，熱敷來保健，達到健腦，舒緩鼻炎症狀的功效，畢竟鼻子呼吸通暢，腦部也較不易缺氧，常用的穴位有迎香、鼻通等；伴隨眼睛不適，可按睛明等穴。一般來說，離鼻部較近的穴位，治療上見效快；不過，刺激較遠端的相關經絡穴位如合谷、曲池等也有助益。

孩童愛吃冰　體質寒熱夾雜

中醫師施丞修觀察，北部兒童的體質大都寒熱夾雜，孩童多半看起來好動，精力充沛，攝取熱量高，卻經常四肢冰冷又愛吃冰涼，嗜吃冰涼自然會刺激呼吸道黏膜，偏向外寒內熱的表現。

中藥治療方面，麻杏甘石湯常用於清熱；桂枝湯、麻黃湯，麻桂各半湯，小青龍湯等偏溫；時方則多用荊防敗毒散、川芎茶調散、辛夷清肺湯、玉屏風散等。實際臨床上用藥變化很多，依照患者體質隨時調整。

近日北部低溫下探12度，施丞修提醒，由於溫差大，很多鼻炎患者的黏膜受到刺激而發病，此時除了適度保暖，避食冰涼外，必要時可透過穴位保健及適當的中藥控制病情。

許多長者朋友經健康檢查發現自己的骨密度不足，有骨質疏鬆狀況，成為不容忽視的問題；此外，女性由於更年期，更提高了骨鬆風險。對此，台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、基隆長庚醫院暨情人湖院區婦產科主治醫師陳芳萍說明，女性應在中年開始養成良好生活習慣，積極預防骨鬆發生，更勝於未來治療。

骨鬆易致骨折　女性停經後風險高於男性

根據衛生福利部統計，台灣 60 歲以上人口，有 16％ 患有骨質疏鬆症，其中更有 80％ 都是女性；另外，也影響了 65 歲以上婦女脊椎骨骨折發生率達 20%，遠高於同齡男性的 12.5%，除了因就身體老化外，更因為女性停經後提高了骨質疏鬆的風險。陳芳萍理事長說明，女性因為更年期症候群的狀況，更須留意自己的營養補充，不可待年老亮起紅燈才驚覺問題，應從中年開始，養成正確生活習慣。

鈣質及維生素 D 皆需補充　更需加強身體吸收率

為了防止骨質疏鬆，許多長輩會以鈣片、鈣錠來補充鈣質；事實上，許多鈣質相關營養品都超過身體一日可攝取的含量，亦無效果。因此，陳芳萍提醒，鈣質補充固然重要，也要適時增加「維生素 D」，才可提高身體利用鈣質的機制。

不過，最重要的仍是「好的吸收力」，若要增加身體吸收力，需要從「代謝力」開始改善，方能提高身體吸收營養。

均衡飲食規律運動　自中年起養成健康身體

對此，陳芳萍呼籲，所有身體狀況皆非一日養成，女性必須從中年，35 歲上下開始培養正確生活習慣，均衡飲食、適當運動，讓三餐中皆有不同顏色的蔬果及優良蛋白質，並每週至少運動三次、每次達 30 分鐘等，這些聽來無新意的方法卻都是將自己身體健康養成的最有效養生之道。

骨鬆不僅是身高縮水　疾病危害強需積極防治

骨質疏鬆的危害不容忽視，許多長者認為骨質流失僅是身高「倒縮」，其實更可能有行動障礙症候群、骨折導致生命危險等危機，必須嚴加預防；務必及早培養自己好的身體狀況，自中年開始及早防治，勝於未來疾病治療。