你的頭皮出現初老徵兆嗎？細胞分子生物學專家黃琇琴博士表示，很多民眾洗完頭後出油、發癢、出現頭皮屑，甚至吹頭髮時異常落髮，頭髮變細易斷，都是頭皮老化的警訊，卻容易被忽略，僅選擇控油、去屑洗髮精，沒有從根本改善頭皮老化問題。博士強調，保養臉部肌膚，注重保濕、除皺等，別忘了頭皮也是需要呵護的肌膚。

頭皮老化五大成因　遺傳與環境人為因素

頭皮一旦老化，毛髮會失去光澤、毛躁分岔、頭髮稀疏，頭皮變得敏感、鬆弛，髮色變淡、變白，甚至出現禿頭。其中頭皮老化分為內在與外在成因，如基因遺傳與環境人為因素，除了遺傳無法掌控之外，其他因子都可以提早預防。黃琇琴博士解釋頭皮老化有5大成因：

（1）雄性禿及少年白等內在因素：禿頭患者八成來自家族史，不過提早預防可以延緩發生年齡。

（2）頻繁染燙頭髮：傷害頭皮及毛囊，造成頭皮敏感。

（3）紫外線：紫外線對頭皮傷害很大，跟肌膚一樣，應在臉上塗抹防曬油，做好頭皮防曬。

（4）空氣汙染：尤其是PM2.5容易沉積在毛囊口，引發頭皮屑、搔癢、出油等不良影響。

（5）抽菸：尼古丁會造成末梢血管收縮，一氧化碳會阻斷血氧正常供給，進而引起血液循環障礙，無法供給營養導致毛囊萎縮。國際期刊皮膚學就曾有研究指出，菸齡越久的人掉髮越嚴重。

頭皮抗老3大對策　減少壓力、補充養分、頭皮防護

現代人面對壓力無法有效釋放、飲食失衡、環境汙染等問題，都容易使肌膚老化，但往往大家只注意看得到的皮膚，忽視頭髮及頭皮也同等需要抗老。黃琇琴博士建議，養髮、頭皮抗老有三大對策：

（1）減少生活壓力：避免產生自由基破壞毛囊，防止頭皮老化。

（2）補充毛囊養分：如蛋白質、維生素B群、E、鋅、鐵等，減少落髮、強韌髮根。

（3）做好頭皮防護：如防曬、防空汙、防過度染燙，選擇適合的洗劑，染燙後頭皮修護也同樣重要。

乳鐵蛋白胜肽　掌握細胞溝通語言滋養頭皮

專研頭皮毛囊細胞研究的黃琇琴博士表示，人體擁有自癒力，頭皮是身體的一部分，當然也擁有強大的復原力，如何啟動復原力，就必須了解頭皮老化的原因。

黃琇琴博士分享，在細胞生物學中，細胞溝通的語言是一些蛋白質和胜肽，因此提供對的蛋白質與胜肽，傳遞特定訊息，可以使細胞啟動特定的行為，啟動細胞復原力，甚至抵抗老化，舒緩頭皮不適。

針對乳鐵蛋白胜肽的研究，對黃琇琴博士是一場意外，她說，在會議上報告乳鐵蛋白應用於燒燙傷的研究時，所長隨口問：「小鼠是不是長毛了？」她當下立即回答：「不是！是因為傷口癒合了，毛髮自然長出來。」起初以為只是皮膚修復的自然現象，會後這個問題縈繞心頭，身為科學家的黃博士立即開始著手實驗，就此投入乳鐵蛋白胜肽與頭皮、毛囊與頭髮的研究。

黃琇琴博士提到，乳鐵蛋白本身即存在人體，是不可或缺的蛋白質，台灣研究此蛋白超過數十年，在毛囊細胞研究中領先全球，還拿到美國、台灣的專利權，開發頭皮、頭髮、肌膚護理相關產品，希望達成非藥物養髮的理念。

保養臉皮不忘保養頭皮　遠離禿頭、白髮

黃琇琴博士呼籲，不良習慣還是頭皮老化的主因，希望民眾在保養臉皮時，也要記得頭皮養護，戴帽子防曬、減少生活壓力、補充蛋白質、B群等滋養毛囊養分，外用養髮，並配合頭皮專用修護精華液，才能讓頭皮健康，不禿頭、不白髮。

維護家中長者身體健康，不只是關心慢性疾病控制的情形，更需要留意身體與心理功能！國民健康署參考國際文獻，將抗老最核心的八個面向「認知功能、行動能力、營養、聽力、視力、憂鬱情形、用藥及生活目標」，整合為一套簡要的評估工具—長者健康整合式評估。

老化導致功能衰退　慢性疾病增加失能風險

依據國發會資料，我國65歲以上人口目前約380萬人，約占總人口比率16%，為「高齡社會」，衛生福利部106年老人狀況調查報告，長者衰弱情形隨年齡增加而上升，尤以75-79歲功能衰退最為明顯。

另依據106年國民健康訪問調查報告，65歲以上年長者，超過8成的人至少患有1種慢性病，而同時患有2種慢性病的比率超過6成，且慢性疾病會增加功能衰退與失能風險。

瞄準身體與心理健康　及早預防及延緩失能

國民健康署去(109)年參酌世界衛生組織長者整合性照護評估(ICOPE)指引，提供長者上述面向之整合性評估。賈淑麗代理署長表示，該項服務與傳統以疾病導向的檢查不同，主要是著重長者功能之評估，有助於早期發現功能衰退狀況，維持及改善長者身體功能與心理健康。

長者健康整合式服務　符合資格快報名

國民健康署110年補助各縣市衛生局招募醫療院所提供長者健康整合式服務，服務對象為有慢性疾病之65-74歲民眾(原住民提早至55歲)及75歲以上民眾，當年度可接受服務1次，鼓勵符合資格民眾可多加利用，惟名額有限，可把握時間洽衛生局了解服務院所相關資訊。

國民健康署呼籲，長者早期衡量身體與心理功能，及早介入醫療與社區資源的幫助，就能提升抗老力，高齡生活健康更美滿。

想哭就哭吧！哭泣是情緒表達的方式，最真實反應了內在的情感，也幫助自己向內看見自己的需求。根據《CNN》，醫學博士朱迪思·奧爾洛夫（Judith Orloff）博士說，「哭泣是自我照顧，也是愛自己的方式之一，尊重它們並看見自己的需要，有利於身心健康。」

壓抑情感不只造成疏離　也在身體留下印記

哭泣常常被視為一種軟弱的象徵，在社會上通常不鼓勵情緒的表達，人們傾向於壓抑自己的情緒，經年累月之下，逐漸養成了壓抑自己的內心情感。像是小男孩從小就被告知不應該哭泣，當這些孩子長大後，即使內心有任何情緒，他很可能將自己的情緒埋藏心底深處，並在情感上關係與他人疏離，武裝成社會既定的模樣，與內在真實的自己衝突著，堅強和隱忍很可能會對他們以後的心理健康造成破壞性的後果，這對於一個人往後建立關係時產生負面的影響，長期都可能帶來免疫系統下降、心血管疾病、高血壓等身體的危害。

適當哭泣是解藥　有益身心健康

哭泣是人類表達情緒的現象之一，也是情感流動的自然反應。它就像一把鑰匙開關一樣，去釋放深度的悲傷或幸福的情緒。哭泣好處已廣為人知，大量研究表明，適當地哭泣能放鬆情緒和緩和痛苦，當壓力不斷增加，交感神經會隨著累積的壓力持續增強。賓夕法尼亞洲立大學精神病學助理教授勞倫·拜爾斯瑪（Bylsma）說，哭泣有助於促進副交感神經的運作，達到緩解壓力與放鬆的功能。

當情緒釋放後　有助覺察內在需求

Orloff博士說到，如果你習慣於壓抑自己的情緒，那麼當你首次哭泣時可能會因為不習慣而引起你的焦慮，這是件正常的事情。她強調，這個過程可以慢慢來，重點是「你必須回去和自己的內在小孩在一起，重新一起經歷曾壓抑的情緒，因為內在小孩的哭泣是在不安全狀況下產生的防衛，而將情感的開關關閉」。

參考資料：

Go ahead, have a good cry. It's good for you, psychiatrists say

Fears for tears: why do we tell boys not to cry?

「食色性也」這句話流傳千古，相信大家都耳熟能詳，所以，談到性事千萬不要羞於啟齒，一定要勇於表達讓對方知道；男女在享受魚水之歡時，男人老二尺吋大真的較容易性高潮嗎？女人真正在意的是什麼點？雙方該怎麼做愛，才能共同享有一場完美的性愛？讓最辣最美的許藍方博士來解惑。

男性的陰莖就跟女性的胸部一樣，是一種性象徵，也是展現魅力的所在。尤其許多男性認為陰莖的尺寸大小，關乎到性功能的強弱，可否給另一半帶來歡愉；許藍方表示，男性多半以為陰莖越長越粗就越好，對性功能越有幫助，實際上並不是如此的。

別以為GG越粗越長，性能力就越強

許藍方指出，男性性能力的重點在於硬度、溫度以及耐度，也就是耐力與持久力，還有給女生的溫度、愛，還有你可以在床上動多久，更重要的是性器要相合，長度根粗度根本不是重點，請男性朋友不要劃錯重點了。另外，更重要的是雙方的性器要相合，以女性的陰道來說大約是7-9公分，到了高潮了時候最多11-12公分，亞洲男性的陰莖平均是9-11公分，這個長度對女性來說是剛剛好的，所以男性朋友不需要一昧靠外力去追求陰莖的尺寸。

至於陰莖的粗度，先來說女性的陰道是可以收縮的，但男性的陰莖千萬不要粗到會讓道撕裂，那就會壞了雙方的性致。就許藍方觀察，市面上販售的保險套最粗度的尺寸大約就是圓周10.4公分，也就等同於勃起時最粗部位的圓周長，其實就是很理想的尺寸了，亞洲男性大概都是這個尺寸。總的來說，勃起後陰莖長10公分、寬度為圓周10公分左右，就很夠用了。

持久度、愛和前戲，才能讓女性身心高潮

許藍方說，但這也不代表對方就會高潮，而是要取決於陰莖夠不夠硬，因為即便長度寬度都夠了，但硬不起來，就沒用了；而且如果進去陰道的時候，陰莖長達10公分、硬度也夠，但進去沒多久就軟了，同樣不會讓女性達到高潮，所以前面說的持久度、耐度也很重要。再來就是溫度了，如果你夠硬也夠久，那只是達到生理上的高潮，由於男女雙方真正的高潮是來自於大腦，所以如果女生沒有感受到愛，大腦就不會感覺高潮，就是說身體再怎樣感到高潮，大腦沒有高潮，也就沒有用了，因為快樂是從大腦來的，那種感覺就是身體很爽，心理卻沒有感受到快樂，打個比方來說，就像是你失戀的時候，請你吃好吃的牛排，但吃了卻是索然無味，吃不出味道來是一樣的道理。

許藍方解釋，其實女生要的是愛和尊重，身心都會感到很舒服，尤其是有做好足夠的前戲，像是擁抱或是愛撫，當感受到愛時，體內就會分泌催產素，又稱「擁抱荷爾蒙」，是可以幫助女伴比較容易達到高潮的 荷爾蒙，因此，前戲是性愛相當重要的一環。

陰莖尺寸從在媽媽腹中就被影響

另一方面，陰莖除了用在性行為上，對男性的自信心也很重要。男性的陰莖尺寸跟男性荷爾蒙是有關係的，尤其是塑化劑的結構與雌性激素很像，如果媽媽在孕期吸收過多的塑化劑，等於是攝取過多的女性荷爾蒙，陰莖尺寸就會長得比較小，因此建議孕媽媽減少外食或是自己準備容器，不要用塑膠容器去裝食物來食用。

許藍方表示，另一個是男生從出生到青少年時期，也就是在身高不長、定型了的那段時間，也就是在青春期時，少吃一點富含脂肪的食物，因為脂肪也是類似女性荷爾蒙，例如雞皮或炸雞等食物，應該要少吃速食以及含糖飲食。過了青春期之後，如果還想要讓陰莖增大，只能靠手術這個方式了，吃藥或男性荷爾蒙都是沒有用的。

女性要勇敢透過自慰愛自己

許藍方指出，女性要達到高潮，至少要花5分鐘的時間，大部分女性高潮必須要有長時間的快速磨擦，可是當男性在快速磨擦的時候，不可能有長時間，因為會很快就射精了，所以才說男性的持久度很重要。根據統計，以女性的一輩子來說，大約只有30%的女性曾經感受過陰道高潮而已，但是沒有關係，有70~80%的女性可以達到陰蒂高潮，而且可以高潮很多次，這是女生的優勢。所以，除了男性的技巧要好之外，也可以透過輔助工具像是潤滑液等來幫助性愛。另外，其實女生可以透過自慰的方式先了解自己，女性身體敏感帶的地方很多，像是乳頭、耳朵…等，當自己知道怎樣才能達到高潮，才能進一步的引導對方讓你高潮。千萬不要因為害羞而不敢自慰，要先愛自己的身體，然後別人才會來愛你。

性高潮後分泌的激素，會讓男性睏意來襲

許藍方表示，有很多男性會來諮詢：「做愛的時候，如何知道對方很舒服呢？」其實，女性的身體是很誠實的，當你摸摸女伴的陰道，如果是乾燥的就表示不夠刺激、不夠舒服，但如果陰道濕濕水水的，就表示女性很舒服，這點是騙不了人的。如果長時間沒辦法讓女性舒服，其實可以藉助潤滑劑等產品來幫助達到高潮。

另外，男性在高潮射精之後，身體會分泌催產素和泌乳激素，瞬間消除壓力讓身心放鬆，此時，全身會鬆鬆軟軟的，甚至會感覺到有睡意，許多男性就呼呼大睡起來，這是不可避免的生理現象；如果不想要感到疲倦、馬上睡著，可以換個性愛的場所，例如在客廳，或是趕緊離開床鋪、把燈光打亮；如果真的抵擋不了睏意，建議可以在快要睡著之前，擁抱著女伴一起入眠，會讓女性感受比較好。 最後許藍方建議，做愛之後男女雙方都要去尿尿以及用清水清潔，尤其女性，可以避免泌尿道感染，因為做愛過程中很容易將肛門口、皮膚外在的病菌帶到尿道口，可以利用排尿或清潔把病菌帶走，才不會造成泌尿道感染。

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（文章授權提供／常春月刊）