想擺脫小腹婆、大肚男 仰臥起坐可以消除腹部脂肪嗎?

肚子越來越肥,想擺脫小腹婆、大肚男,仰臥起坐真的可以減少腹部脂肪嗎?根據克里夫蘭醫學中心,體重管理專家Karen Cooper醫師提到,如果想要消除腹部的脂肪,仰臥起坐只有鍛鍊腹部肌群的功用,但因為強度時間不足,並不能有效地燃燒腹部脂肪,想達到真正燃燒腹部脂肪,建議進行全身的有一定運動強度的有氧運動,並進行良好的飲食控制。

仰臥起坐能鍛鍊肌群 但不能減少腹部脂肪

儘管仰臥起坐不能減少腹部脂肪,非常適合鍛鍊核心肌群。仰臥起坐可以有效加強腹直肌、橫腹肌、腹斜肌及頸部肌肉,讓腹部的肌肉線條雕塑更美。美國運動醫學學院建議每週進行三組,每組8次至12次。若是想要燃燒腹部的脂肪,運動強度時間很重要,建議一周中大部分時間需要進行45至60分鐘較高強度的心肺運動,例如跑步、足球、籃球、跳繩等,並減少加工食品、快餐和酒精的攝入量。

增強核心肌群 減少身體疼痛

不過,仰臥起坐並不能消除腹部脂肪,並不意味著應該省略它們,其實仰臥起坐對於核心肌群至關重要。不只能鍛鍊成六塊肉、減輕背部疼痛、改善平衡並增加靈活度,甚至還有支撐臀部和骨盆功能。而且,堅強的核心肌群將幫助你建立良好的姿勢,讓體態線條更好看。

參考資料:Will Sit-ups Burn Off Your Belly Fat?

健康飲食

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星期五, 25 2月 2022 12:01

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