過完農曆春節，很多人都胖了一圈，以致減肥計畫也隨之登場！中醫師指出，每個人的體質生下來就不一樣，決定減肥的成敗在於認清自己的體質對症下藥。中藥也是藥，每個人的體質略有差異；因此，找合格中醫師給予適當的建議減肥，不但能保健康，也能更有效率的調整體質。

瞭解六大肥胖體質　減肥更有效率

財團法人為恭紀念醫院中醫部杜旻峯醫師表示，肥胖者通常分為大便偏硬且口乾舌燥上火型的便秘肥胖者；水腫、身重感、痰多、苔白膩且肌肉鬆軟的水腫肥胖者；疲勞乏力常頭暈目眩的氣虛型肥胖者；身體腫脹、胸腹脹悶或舌下有青脈的氣滯血瘀肥胖者；以及精神亢奮煩燥失眠、面紅目赤且喜喝冷飲的實熱肥胖者，還有去脂肥胖者，三酸甘油脂高、膽固醇高不分體型等六種體質

杜旻峯建議，除了飲食方面可盡量挑選低脂的食物外，以蘋果代餐也是一個選擇，但也別忘了飲食均衡，通常一天之中，晚餐可吃一顆蘋果代替正餐，但其餘兩餐維持正常份量即可；另外，平時也可以泡一些簡單的中藥茶包幫助調整體質。

睡前運動這樣做　有助局部塑身

財團法人為恭紀念醫院中醫部石如汎醫師也提到，現代人生活忙碌，沒太多時間可運動，建議在睡前可以躺著對著天空踩腳踏車，藉此鍛鍊大腿肌，或是舉小啞鈴加上坐著以雙手撐椅子的方式，將身體微微撐起，這些運動都可以鍛鍊上臂，對於局部的塑身有一定的幫助。此外，有氧運動也很重要，除非上班太累，否則一週應安排2-3次運動，每次30分鐘，感覺到有一點喘剛剛好，太喘反而變成無氧運動容易造成肌肉酸痛。若上班太累，不一定要做太激烈的運動，以免為了減重導致氣虛反而容易復胖。

腹部穴位按摩　預防脂肪堆積

除此之外，石如汎也提供多項腹部穴位，按摩以20分鐘為限，並以局部酸脹感為主。若是便秘型肥胖及去脂肥胖者，可先從上而下推壓中脘、下脘、水份、神闕、關元及肚臍兩旁的天樞，然後順時針摩擦，在脂肪堆積較多處反復施行及在穴位重點點壓，最後以腹部環形摩法為結束手法;水腫肥胖者則以按壓氣海、關元及天樞為主；氣虛型肥胖者可按壓足三里及百會；氣滯血瘀肥胖者按壓合谷及中脘；而實熱肥胖者，則是按壓曲池及太沖。

時序進入春季，氣溫逐漸暖和，萬物開始生發，也正是養肝好時機！適當飲食、正常作息是養肝不二法門，中醫師游志勤建議，時時按壓行間穴、太衝穴、三陰交穴、足三里穴，每次按壓10分鐘，更有助排除體內毒素、舒肝理氣。

春天陽氣旺盛　養肝好時機

3月5日是24節氣中的「驚蟄」，代表春天來到。台北慈濟醫院中醫部主治醫師游志勤指出，歷經屬陰、陽氣能量儲存在地底下的冬季，春季是天地萬物茂發、生氣蓬勃的起點，充滿充足陽光及能量，也是人體肝氣盛、活動力強的時刻。

按摩經絡排毒　預防疾病

游志勤醫師表示，中醫養生講究順應自然，而春季陽氣最為旺盛，透過補充陽氣、肝血自然活絡，因此春季是養肝的好時節。他說明，除了適當飲食及正常作息外，利用按摩經絡能排除體內毒素、舒肝理氣，「穴位通、氣才順，才得養肝，達到提升免疫力、預防疾病」。

4大養肝穴位　理氣、補肝血

游志勤醫師建議，按壓養肝穴位，有助理氣、養血、養氣，以及補肝血，包括行間穴（大拇趾、二趾合縫後方分界凹陷的足背處）、太衝穴（大拇趾與第二趾間兩根骨頭交會凹陷足背側），有助理氣；三陰交穴（小腿內側足內踝尖上4指寬，脛骨內側緣後方凹陷處）、足三里穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）。

年假結束，過年期間返鄉除了吃團圓飯、與親戚聚會外，許多民眾選擇在放假期間好好追劇一番。也有家長帶孩子出門，為了防止吵鬧而讓小孩使用3C產品。但長時間直視智慧型手機、電腦、電視等發亮的螢幕，讓眼睛時時刻刻都處在工作狀態，進而出現眼睛脹痛等不適感。

睫狀肌過度收縮　進一步產生頭痛

衛福部南投醫院眼科主任何建賢表示，3C產品因為「字太小、長時間、近距離和手晃動」4特性容易對眼睛造成危害。長時間近距離使用眼睛，會造成眼睛明顯的疲勞感，與中年人老花所產生的感覺類似。

眼睛疲勞可能引起頭暈、頭痛症狀，並感到眼窩脹、眼眶痠，手沿著眉骨按壓時會疼痛。肌肉疲勞感覺源自睫狀肌過度收縮，帶動眼部周圍肌肉的緊繃，嚴重可能影響周圍血流供應，進一步產生頭痛。

多出遊凝望6公尺外遠方　減少3C產品使用率

20歲以下的青少年族群，眼球發展尚未成熟，若眼睛感到疲勞卻不休息，易造成近視度數飆升；而成年人的眼球則已定型，雖不致造成近視度數飆升，但眼睛疲勞的不適感會嚴重影響生活品質，長期下來會導致乾眼症，眼睛出現異物感，容易畏光、流淚甚至視力模糊。

何建賢主任提醒，出現眼睛疲勞症狀時，除了利用物理療法，例如熱敷及按摩眼睛周圍，最好的方法就是休息。用眼30分鐘應休息10分鐘，將眼睛閉上。放假期間可多到戶外出遊，凝望6公尺外的遠方，節制使用3C產品，放鬆睫狀肌。（文章授權提供／優活健康網）

扎好多針！　新方法治胃食道逆流

頭頂、耳朵、臉上扎著滿滿的針，若無其事地做自己的事情，這幅奇妙的景象，原來是在治療胃食道逆流。中西醫整合針灸特別門診楊龍駿醫師解釋，大腦皮脂有身體各部位及內臟的反應區，以頭皮針直接刺激這些內臟器官反應區，輔以耳針治療，可以啟動內臟器官的修復功能，治療胃食道逆流。

胃部賁門鬆弛　不治療恐細胞病變

胃食道逆流的產生是由於胃部賁門括約肌鬆弛，無法有效閉合，胃部蠕動時產生的壓力導致胃酸倒流入食道甚至喉嚨，其他常見的症狀還有口酸、喉嚨異物感等。楊龍駿醫師表示，針對胃部賁門的鬆弛進行刺激，讓賁門恢復正常收縮功能，只要解決這個問題，療效就非常理想。如果不趕快治療胃食道逆流，可能會因為食道黏膜受胃酸長期刺激而產生細胞病變，導致食道癌。

刺激穴位可緩解　豆漿牛奶易脹氣

根據臨床統計，扎針治療的方式成功率高達八成五，復發機率也相當低。醫師建議，如果發生胃食道逆流，可以刺激足三里、中脘、內關這幾個穴位來緩解不適感，少吃酸、辣、甜以及豆漿、牛奶、麵包等容易脹氣的食物。