肌肉骨骼系統（Musculoskeletal System）由骨骼、肌肉、關節、韌帶與腱組成。它不僅為人體提供支撐結構，保護內臟器官，更是所有活動能力的來源。健康的骨骼與強健的肌肉是長壽與生活品質的基石。
主要生理功能
- 支撐與保護：骨骼作為框架支撐體型，並保護大腦、心臟等脆弱器官。
- 運動能力：骨骼肌收縮帶動骨骼，實現行走、跑跳與精細動作。
- 礦物質儲存：骨骼是人體鈣、磷的主要儲存庫。
保養建議
- 進行負重運動（如快走、阻力訓練）以增加骨密度與肌肉量。
- 確保足夠的鈣質與維生素 D 攝取，預防骨質疏鬆。
人體全身骨骼中英文對應表 (Full Body Skeletal System)
1. 頭部與軀幹 (Head & Trunk)
- Frontal Bone: 額骨
- Maxilla: 上頜骨
- Mandible: 下頜骨
- Sternal Manubrium: 胸骨柄
- Sternum: 胸骨
- Xiphoid Process: 劍突
- Ribs: 肋骨
- Spine / Vertebral Column: 脊柱 / 脊椎
2. 上肢與肩部 (Upper Limbs & Shoulders)
- Clavicle: 鎖骨
- Scapula: 肩胛骨
- Humerus: 肱骨（上臂骨）
- Shoulder Joint: 肩關節
- Elbow: 肘部
- Radius: 橈骨
- Ulna: 尺骨
- Hand (Carpals/Metatarsals): 手骨（腕骨 / 掌骨）
3. 下肢與骨盆 (Lower Limbs & Pelvis)
- Ilium: 髂骨
- Sacrum: 骶骨
- Sacroiliac Joint: 骶髂關節
- Coccyx Bone: 尾骨
- Ischium: 坐骨
- Pubic Bone: 恥骨
- Pubic Symphysis: 恥骨聯合
- Hip Joint: 髖關節
- Femur: 股骨（大腿骨）
- Patella: 髕骨（膝蓋骨）
- Tibia: 脛骨（小腿骨）
- Fibula: 腓骨
- Foot (Tarsals/Metatarsals): 足骨（跗骨 / 蹠骨）
防病心得建議：
- 結構認識：了解這些骨骼位置是預防受傷的第一步。例如，保護「髖關節 (Hip Joint)」對長者尤其重要 。
- 預防健康走失：日常飲食中應攝取足夠的鈣質與維生素 D，這對「股骨 (Femur)」與「脊柱 (Spine)」的密度至關重要。
- 聯動食譜：建議參考
Foodno1 的**「黑豆排骨湯」或「芝麻拌薯仔（馬鈴薯）」**，這些都是強健骨骼的優質防病心得分享。
