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美國一項動物實驗發現，睡眠不足時，就會對疼痛特別敏感，想舒緩這類慢性疼痛，就要多睡覺。當長時間睡不好，又想短時間改善疼痛，那就乾脆喝咖啡，運用咖啡因的力量保持清醒，這樣也能發揮止痛作用，而這兩種方式所產生的止痛效果，都比止痛藥好。

多睡覺　舒緩慢性疼痛 美國波士頓兒童醫院、貝斯以色列女執事醫學中心研究團隊進行老鼠實驗，結果發現，多睡覺，有助舒緩慢性疼痛，若想短時間止痛，也可以使用咖啡因或其他藥物，當心智保持清醒，疼痛也會大為減輕。研究成果已發表於2017年5月所出版的〈自然-醫學〉期刊（Nature Medicine）。

提神物質　有助降低疼痛敏感性 美國波士頓兒童醫院疼痛生理學家艾斑‧拉特雷莫利埃與貝斯以色列女執事醫學中心睡眠生理學家蔻伊‧亞歷珊卓進行實驗，測量急、慢性失眠對疼痛所產生的影響，並將咖啡因、俗稱「聰明藥」的「莫待芬寧」（Modafinil）等提神成分與「布洛芬」（Ibuprofen）、嗎啡等止痛藥做比較。結果發現，上述提神物質似乎可以降低老鼠疼痛敏感性，進而達到舒緩疼痛效果。

長時間睡不好　對疼痛更敏感 亞歷珊卓表示，研究顯示，就算是健康老鼠，只要連續五天睡不好、睡眠不足，且程度達中度以上，疼痛敏感性也會大為提升，像布洛芬等止痛藥，無法抑制睡眠剝奪所造成的高敏感性疼痛，針對失眠引起的疼痛高敏感性問題，連嗎啡也失去效果。

研究觀察顯示，當患者使用止痛藥，可能因失眠，導致止痛藥失效，結果藥物劑量就越加越重，藥物副作用風險也就跟著攀升。但若使用咖啡因、莫待芬寧等提神物質，便能有效改善急、慢性失眠所引起的高敏感疼痛症狀，有趣的是，若是睡眠狀況正常的老鼠，這兩種成分便無法發揮止痛效果。

想止痛　就要養成良好睡眠習慣 研究作者認為，慢性疼痛患者想止痛，重點不是只有吃止痛藥，養成良好睡眠習慣，或服用一些助眠劑，也是有幫助，晚上睡得好，白天搭配一些提神物質，或許就能打破疼痛、失眠惡性循環，疼痛現象就可能獲得改善。

台灣睡眠醫學學會主辦，委由長庚醫院睡眠中心執行的一項研究顯示，全台慢性失眠症盛行率為11.3%，大約每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦，其中家庭主婦、退休人員出現慢性失眠的比率更高居一、二名。

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出，慢性失眠症狀包括「30分鐘無法入睡」、「半夜醒來不易再入睡」與「比預定的時間早醒」，若發生頻率為一星期3次以上，超過3個月，就屬於慢性失眠。

家庭主婦、退休人員　慢性失眠比率較高 在這項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢：一個10年的橫斷性重複調查」數據中，家庭主婦中，慢性失眠者的比率占22.3%，退休人員的比率為18.5%。分占一、二名。

研究分析顯示，慢性失眠所有人平均發生率為11.3%，而60-69歲慢性失眠比率為22.7%，50-59歲慢性失眠比率則占16.7%，這代表年長者的失眠比率較高。

荷爾蒙變化、生涯改變　都可能影響睡眠 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，從研究數據來看，女性失眠比率高於男性，可能與生理期、更年期、懷孕等荷爾蒙變化有關，或者也和帶小孩、家管身分有關。

吳家碩心理師分析，家庭主婦、退休人員有個共通性，作息可能較不固定，加上女性可能因結婚、懷孕、生小孩而成為家庭主婦，或者退休人員面臨生涯改變，這些都可能造成壓力，影響睡眠。此外，更年期女性中，更有約62.4%的人表示，更年期症狀的確會影響睡眠。

運動、作息穩定、少用3C有助睡眠　必要時應尋求專業協助 吳家碩心理師建議，民眾睡前30分鐘盡量不要使用手機、3C電子產品，作息也要盡量維持穩定、規律運動，以提升睡眠品質。台灣睡眠醫學學會理事、長庚醫院北院區發言人李學禹醫師也建議，民眾若有睡眠問題，感覺自己睡不好，持續3個月以上，建議尋求專業諮詢。

翻來覆去睡不著、半夜容易醒來，現代人生活壓力大，有睡眠障礙問題的人可不少！中醫師建議，白天按壓「耳神門穴」、睡前按壓「太衝穴」，有助達到助眠的功效，能夠一覺到天亮。

陰陽之氣變化影響睡眠

俗話說「日出而作，日落而息」。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強指出，在中醫觀點看來，體內陰陽之氣變化主導睡眠的機制，白天人體陽氣由身體內部往外發出，展開一整天活動的開始；而入夜後是陽氣潛藏於身體的內部，到達最頂盛之時應上床就寢。

睡前別看3C、激烈運動

虞凱強醫師表示，以往老年人容易有睡眠障礙問題，但現代人錯誤的生活習慣，常見如睡前看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等，都是干擾睡眠的因素，建議睡前以靜態活動為主。

兩穴位可助眠

不少人有失眠、淺眠的困擾，虞凱強醫師建議，可透過穴位按摩幫助入眠，白天時可多按壓耳神門穴（外耳道三角窩的凹陷處）；入夜後，可按壓太衝穴位（腳趾第一、二趾間的凹陷處），幫助身體安神定志。

現代人生活忙碌、工作壓力大，常常忙到三餐不定時，過餐又沒食慾，導致情緒起伏大，容易為了小事就動怒，明明累了一整天，但夜晚又睡不著。醫師提醒，這種不良的生活習慣一日復一日，不只身體疲累，心理壓力也大，長期可能罹患憂鬱症。

憂鬱症常見徵兆

雙和醫院精神科主治醫師李耀東指出，現代生活步調快速，家庭、工作與人際關係的壓力，若不能紓緩而持續累積，就會影響身心功能。包括造成心情低落，易怒或緊張焦慮，胃口變差，躺在床上難以入睡，工作出錯次數增加，與周遭的人衝突也增加等各種情形，很有可能是憂鬱症。

不治療　嚴重恐輕生

根據全國自殺防治中心資料顯示，104年全國自殺通報有2萬9914案。李耀東醫師表示，現代人心理壓力大，但尋求專業醫療人員協助的比例，卻不到1成；大部分的人多採用消極方式，如多休息、多運動，甚至忽視，久而久之罹患憂鬱症，最終出現結束自己生命的想法。

多關懷身邊親友

李耀東醫師建議，應多注意、多關懷身邊親友的狀態，並即時溝通瞭解，或透過心理支持或專業人員的協談，學會正向轉念，才能打破心理壓力，改變低落、憂鬱的心情，化悲觀為樂觀。

自從寶可夢遊戲登入台灣，全台各地掀起一陣抓寶熱，但熱門景點抓寶人潮過多，卻對當地居民產生很大困擾，有民眾甚至煩到求助身心科、精神科醫師。

抓寶人潮太多　恐慌症發作 一名年約三十歲女性患有恐慌症，只要一接觸人群、到人多的地方，恐慌症就容易發作，常感覺喘不過氣來，這名女性後來就搬到比較安靜的地方，沒想到寶可夢熱潮帶來大量人潮，這位恐慌症患者不只恐慌症發作更頻繁，晚上也被抓寶人潮吵到睡不著，只好求助身心科醫師。

接觸遊戲　增加交流與話題、減少厭惡情緒 振興醫院身心內科醫師袁瑋指出，最近門診中，被抓寶人潮吵到失眠、求診的患者人數增加不少，像上述這名女性患者就是典型例子。對於這類恐慌症患者，服用一點抗焦慮藥物會有點幫助。此時也會鼓勵患者玩一下寶可夢，這可做為與朋友交流、互動的話題，患者也比較不會討厭這遊戲，面對抓寶人潮，可以減少一點厭惡情緒。

還有一些族群正好相反，抓寶抓到廢寢忘食、影響睡眠與生活作息。袁瑋醫師表示，有些人因為憂鬱、焦慮，為了轉移、掩蓋憂鬱、焦慮情緒而投身抓寶遊戲，如果是這樣的情況，就要找到背後潛藏憂鬱、焦慮因子，這樣才能從根本解決問題。

小孩迷抓寶　爸媽別急著禁止！ 如果是小孩抓寶抓到不念書、睡眠不足，家長該怎麼辦？袁瑋醫師認為，家長強制小孩關手機，並非最好的方法，不妨利用這機會，多了解小孩沉迷抓寶的真正動機。許多青少年玩抓寶是為了尋求同儕肯定，讓自己更有自信。此時家長應該多了解小孩為何喜歡抓寶，透過討論遊戲，建立親密、互信基礎，當發現小孩有沉迷跡象，就要盡快找時間與小孩談一談，或轉移焦點進行孩子有興趣的其他活動，以免情況漸趨嚴重、影響生活。

根據食藥署統計我國每年安眠藥的使用量，發現103年國人服用約3億3900萬粒安眠藥，此數量足以舖滿一座雪山隧道的長度，其中又以佐沛眠 (Zolpidem)使用量為1億3千7百零9萬粒居首位。

幻想、幻聽、躁鬱　睡眠品質差

實證瞭解失眠病患的成因與鑑別診斷，可見慢性精神病患，長期多量使用安眠藥物的狀況是臨床上可以改善的，精神病患者常因幻覺、幻想、幻聽、躁鬱等症狀造成其睡眠品質不佳，醫院多會給予安眠藥來幫助睡眠，切記服藥時避免與酒精混合，否則會損傷腦部，造成不可挽回的結果。

屬第4級藥品　需處方才可購買

使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠，但長期依賴容易忽略身體對安眠藥的耐受性，而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題，安眠藥屬第4級別管制藥品，需由醫師處方才可購買，目前已無法在藥局自行購買，民眾如有失眠症狀，應迅速就醫，由醫師診斷並開立安眠藥，若有安眠藥使用上疑慮，應詳細詢問醫師，不可自行增減用藥。

咖啡、茶　亢奮利尿難入睡

失眠可分為短暫性、短期性和慢期失眠，短暫性及短期性失眠可能是因工作壓力大、思緒紊亂導致，一般來說，慢期失眠的原因較難發現，若有失眠問題，應避免喝含有咖啡因的飲料，如咖啡或茶，咖啡因會使精神亢奮，且因利尿較難以入睡，若睡眠期反反覆覆，可以喝杯熱牛奶，讀本書，不強迫入睡，等到有睡意時再睡。(文章授權提供／優活健康網)

每次產檢，婦產科診所院長林育弘醫師一定不厭其煩地詢問孕媽咪有沒有胎動、便秘、失眠？這是因為長期便秘、失眠，就會導致產後憂鬱症，更容易罹患產前憂鬱症。今年6月有位產婦因胎兒窘迫而緊急開刀，雖順利產下男嬰。但媽咪擔心嬰兒情況而內疚，而且「吃全餐」與產前期望大不同，加上產後荷爾蒙改變；隔天，坐立難安、失眠、體重減輕，泌乳少。在老公和家人的瞭解與支持之下，即便哺乳餵母乳也配合安眠藥、軟便藥等藥物。經過2個月追蹤，母子均安。後來返診，還送林育弘醫師她釣的魚。

產後憂鬱是自殺高危險群

7月份衛生福利部公布十大死因，而大家似乎忽略了女性自殺死亡率為1249人，死亡率為每10萬人口10.6人（比孕婦死亡率還高），為女性第12名死因。其中產後憂鬱症，為自殺的高危險群，且產後憂鬱者常會帶著孩子一起自殺，為國內女性自殺不可忽視的原因。

治療需要丈夫的扶持

產後憂鬱症佔產後媽咪的10%，多在產後3天內發生。典型的症狀是情緒激動、哭泣、失眠、反應遲鈍、疲憊不堪、有強烈的罪惡感及擔心無法照顧好寶寶、無法集中精神處理日常事務、嚴重者甚至有自殺念頭。在治療方面需要家人（丈夫）的扶持，並勸媽咪應暫時放下照顧寶寶的重大責任，多與其他產婦接觸、談話、討論、分享。必要時，尋求精神科醫師諮詢與治療。

避免給予刺激與壓力

當老公的人，在老婆產後應多點關心。產後媽咪真的會「憂鬱」跟「情緒低落」。所以，老公要早點發現，多點關心，越快接受治療，就早點恢復。此外，提醒身邊的朋友、家人、長輩，對產後媽咪在「言語或行為上」，應該盡量避免過多的「刺激與壓力」。像是長輩老愛說，母奶怎這麼少，我ㄟ金孫會餓死；當朋友來探視時，開玩笑說，妳怎麼生完小孩，還是這麼胖。不管是玩笑的一句話或無心舉動，都會不自覺傷害到產後媽咪。

及早發現避免悲劇發生

應讓產後媽咪多休息、多鼓勵，多陪伴，多運動，好好補充營養，改變環境。不要認為老婆生完後，總是皺眉頭、不快樂這是正常的。如果能提早發現產後情緒低落了，就不會有令人遺憾旳悲劇發生了。（文章來源：林育弘醫師）

許多人都有失眠問題，這時可能會藉助安眠藥，希望能一夜好眠，但其實服用安眠藥得多注意，因為安眠藥有不同類型，加上藥效也不一，因此必須了解自己失眠的嚴重性，再選擇正確的安眠藥，才不會傷身；鄭文婷藥師指出，許多人雖按時服用安眠藥，卻仍頻頻失眠，毫無效果，就可能是吃錯種類所導致。

老人家服錯安眠藥　失眠更嚴重

曾經有老人家多次赴醫院拿安眠藥，但不知道安眠藥有分種類，全部都在睡前服用，沒想到反使症狀更為加劇；鄭文婷藥師提醒，若萬一誤服到長效型安眠藥，不但會使晚上更容易失眠，隔天也會精神昏沉，萬一影響爬樓梯等日常生活，不慎摔傷跌倒，得不償失。

安眠藥不同藥效　對症下藥才能舒緩

鄭文婷藥師進一步說明，安眠藥通常分成長、中、短三種類型，短效型安眠藥藥效較快，且副作用小，適合入睡較困難者；至於長效型安眠藥，雖藥效強，能使失眠者維持足夠的睡眠時間，但隔天容易有嗜睡等副作用出現，因此服用任何安眠藥前都應由醫師或藥師審慎評估。

失眠服藥仍無效　應諮詢專業醫師或藥師

民眾赴醫院拿安眠藥時，應清楚交代自己的失眠症狀，且和藥師確認服用時間；鄭文婷藥師提醒，若不確定自己服用的安眠藥屬於哪種類型，建議可帶著藥物至藥局詢問清楚，若症狀仍無法好轉，應盡快就醫治療，才能避免症狀加劇，影響日常生活運作。