日本保健專家提出，老年人或心臟不好的人洗澡應該注意三個“3”：一是水溫控制在37℃—39℃；二是浸泡身體的下三分之二（至肚臍部位）；三是浸泡30分鐘以上。這是因為：

1、水溫低了不行，高了不好。研究證明，洗浴的水溫應控制在37—39℃最好。在此溫度中浸泡的人，血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經處於最佳狀態，整個身心很容易得到放鬆。如果水溫超過42℃不僅容易導致交感神經活躍，心跳和血壓變化增大，而且水溫過熱還可能改變血液狀態，比如當大量出汗，血液中水分減少時，會使血小板變得活躍，就容易形成血栓（如腦血栓、心肌梗塞等）。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的水溫中長久浸泡。水溫低於體溫，易使機體處於防禦狀態，體弱的人易感冒。雖然冷水浴的“寒顫”衝擊能使細胞立即有反應，釋放大量電能，並且能刺激細胞活動，延長細胞活力，產生使人不易衰老的效果，但細胞核釋放電能的多寡，由細胞的活動來決定，年輕人的細胞核釋放的電量多於老人，所以冷水浴只適合身體細胞仍然活躍的年輕人及健壯者，老人及體弱者不但不適宜，甚至可能會有反效果。

2、若洗全身浴，當水浸泡到肩部時，身體要承受560公斤的水壓，水壓會給心臟帶來負擔，心臟是頂著水壓輸送血液，對心臟不利。加之肺部受到壓迫，也易造成呼吸紊亂，從而出現意外。

3、溫浸泡可增強心肺功能：從心臟流出的血液1分鐘可在體內迴圈一次後回到心臟，在溫水裏浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次。這樣，血液可以在體內反復迴圈，有助於增強血管彈性、心臟搏動及肺臟呼吸功能。

宇光/ 季玉光