健康醫療網／記者郭庚儒報導 2014/07/15
夏天的天氣好熱，一出門就汗如雨下，讓人更不想外出運動，只想待在冷氣房裡休息，但是許多人又想減重怎麼辦？專家建議民眾，可利用看電視時間，按照三餐、每次至少抬腿20分鐘，只要持之以恆操作6個月，就可以輕鬆減重近5公斤。
台北醫學大學附設醫院體重管理中心資深護理師魏淑貞表示，減重其實不難，只要有運動就有成效，就算是輕鬆的運動，利用持之以恆的方式操作，長時間累積的成果也很可觀。
魏淑貞指出，以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個穩固的椅子，身體坐在椅子上，雙手要放輕鬆，將腿慢慢往上抬約90度，腳踝記得往下壓，雙腿輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌、股四頭肌。
減掉1公斤的脂肪要消耗7700大卡。魏淑貞舉例，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動，一天可消耗約200大卡，6個月後共可消耗3萬6000大卡，也就是可以減重4.6公斤，建議民眾減肥要持之以恆，成效自然看得到。
