久坐缺乏運動、外食比例高、加班熬夜是現代上班族常有的不良習慣，針對1,100名30-50歲上班族進行的網路調查發現，久坐缺乏運動居10大惡習第一位，在身體狀況中最憂心睡眠不足、免疫力抵抗力差。家庭事業二頭燒的三明治族群、被業績追趕的小資男女，更應該注意自身健康，避免因工作陪上健康。

上班族十大惡習，檢視自己中了幾個？

1.久坐，缺乏運動

2.盯螢幕、平版、手機時間過長，用眼過度

3.外食比例高、飲食油膩、營養不均衡

4.坐姿不正確，肩頸酸痛

5.生活緊張壓力大

6.愛熬夜、晚睡

7.使用通訊軟體聊天(如Skype、LINE等)

8.上班時的用餐時間短，狼吞虎嚥

9.上班時間使用智慧型手機

10.吃宵夜習慣

上班族擔心自己的身體狀況10大排行榜：

1.熬夜、睡眠不足

2.免疫力、抵抗力差

3.工作及生活壓力大

4.體脂肪、內臟脂肪太高

5.吃太多外食，感覺身體毒素很多

6.營養攝取不均衡

7.經常外食，蔬果吃很少

8.肌膚狀況不佳，氣色不好

9.排便不正常

10.血壓高

許多上班族迫於現實，無法妥善地照護自身健康，明知道應該要三餐定時、作息正常，距離實現卻很遙遠，上班族黃小姐表示：「完全犧牲奉獻自己給公司，好不容易下班了，只想吃好犒賞自己」，業務員李先生也說：「回到家只想躺著，腦袋一片空白，沒辦法思考到身體健康」。

「大哥專業戶」高捷則表示，什麼都不重要，健康最重要，身為演員時常因拍戲時間過長，面臨作息不正常、三餐不穩定的狀況，一定要用別的方法來維持健康，像他自己就會飲用含靈芝多醣體的精華補充保護力，維持身體健康以面對繁重的工作壓力，畢竟身體好才能繼續打拼。

除了常聽到的樟芝、人參、雞精之外，「靈芝」為中國流傳已久的珍貴養生聖品，具保健功能，可強化體質保護力，故擁有神仙草的美名，「田七」的精華成分有助於增強體力及提高工作效率，生技公司曾盛麟博士建議可以飲用養生保健雙效複方來增加元氣與活力，低鈉、零脂肪、液態好吸收、溫補不燥熱、全體質適用，隨時隨地補充，健康無負擔。

不論是因懷孕還是生理期造成之水腫，對女性來說，不僅會看起來大了一號、嚴重者還有酸痛感，尤其是下肢血液循環較差者，連腳踝看起來都胖！

中醫認為，血液循環差者，就是易胖體質的高危險群！其實，要解決惱人的水腫、改動不動就像吹氣球般胖起來的善易胖體質，只需要每天花幾分鐘，按一個穴位，就能消水腫，還可保持青春，讓你「皮不鬆、肉不垮」！

中醫師劉益伸指出，穴位「三陰交」就是女性的好朋友，不僅可維持年輕、延緩氧化，還可補腎氣、促進血液循環！三陰交位在小腿內側，腳踝往上三寸處，約四指橫寬。中醫認為，晚上的五到七點時，正是腎臟當令之時，若是在此時能夠按揉三陰交幾分鐘，就能促進任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣而達到補氣血、消水腫之效。 中醫認為，三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯處，相對應至任脈、督脈、沖脈三條經脈。

任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管。此外，三陰交穴位可活血又可止血，滋陰利濕，也可可以補氣血之方式來改善脾胃虛弱之問題，如消化不良，腹脹腹瀉，與全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等症。 醫師叮嚀，並不是所有的水腫都是因為水氣滯留，有些水腫情形是因疾病引起的話，就應針對病灶治療，一昧揉按穴位並無「治療」效果。劉醫師建議，除了作息正常、規律運動外，平時飲食應清淡，少油少鹽少糖的飲食原則，才可常保健康，達到養生之效果。

台灣洗腎人口愈來愈多，根據健保署最新資料統計，去年慢性腎衰竭患者，共花費453億洗腎，高居健保醫療支出第一名。究竟如何避免洗腎呢？醫師建議，首先要避免高血壓、高血糖、高血脂，以及高尿酸，另外，日常飲食少吃大魚大肉、多喝水。

據統計，台灣洗腎人數已突破7萬5千人，20年間成長一倍。開業診所家醫科醫師王宏育指出，四高患者若病情控制不良，是進入洗腎的高危險族群。尤其糖尿病患血糖控制不好，會導致腎小管病變，是造成洗腎的最重要，也是最主要的原因。

而長期高血壓容易造成腎臟硬化，導致腎衰竭；高膽固醇、高血脂，也會造成微細的腎血管阻塞、硬化；嚴重高尿酸則會使尿酸結晶沉澱在腎臟，造成尿路阻塞，甚至傷害腎臟，都需要洗腎。

王宏育強調，預防四高是避免洗腎的首要方法，另外，平時要多喝水，日常飲食少吃大魚大肉，高蛋白質會增加腎臟負擔，盡可能不要吃止痛藥、利尿劑，避免抽菸；若有膀胱發炎、攝護腺肥大、泌尿道結石等，則應及早就醫。

一白遮三醜，許多女性都想成為白晰美人，不想再只能利用午休去打美白針，沒時間好好休息之外，術後又需要遮遮掩掩不得見光，對於侵入式美白針的安全性及配方不固定也存有疑慮，最近OL就掀起「可以吃的美白針」旋風，李宗祐營養專家表示，所謂「吃的美白針」，其實就是指圓酵母萃取而成的的榖胱甘肽GSH！

美白的第一步，就是要對抗黑色素！專家解釋，因細胞中含有酪胺酸酶，皮膚一但受紫外線「氧化」刺激酪胺酸酶產生麥拉寧，而麥拉寧（黑色素）就是讓肌膚變黑的原兇。說到抗氧化又能美白的關鍵，除了防曬就屬人體細胞內能清除氧化壓力的「穀胱甘肽Glutathione」。榖胱甘肽是人體內抗氧化的樞紐，能與抗氧化物質產生協同加成作用，發揮強大的抗氧化能力，抑制酪胺酸酶及黑色素形成，可以說是人體內最強的「自由基掃除元素」！

美白光靠防曬還不夠，更要積極清除體內毒素！由於生活不正常、陽光曝曬以及空氣汙染等，造成過多毒素累積體內無法排出，累積的毒素會一直製造氧化壓力，促使黑色素持續生成，即使不曬太陽也會變黑。而穀胱甘肽也是肝臟重要的排毒物質，足夠的穀胱甘肽可加速體內毒素的排出，使痘痘消退、氣色紅潤，肌膚恢復到無暇晶透的狀態。且近期研究更發現穀胱甘肽能幫助入睡，擁有良好的睡眠品質對於肌膚保養是不可或缺的元素，再加上免疫調節能力，減少過敏性肌膚紅腫後的色素沉澱，三重呵護機制使肌膚重回新生兒般的柔滑細緻。補充穀胱甘肽保養肌膚基底，自然使肌膚呈現由內而外白皙透亮、氣色紅潤的最佳狀態。

穀胱甘肽雖是人體相當重要的必須物質，但隨著年紀漸長、身體機能退化、生活壓力、飲食不當等因素，導致穀胱甘肽分泌遞減、濃度逐漸下降，因此，專家表示，可藉由食用的方式補充缺少的穀胱甘肽，進一步增加其濃度。長期曝曬在陽光下、熬夜族、夜貓族、濃妝族、臉有色斑族等，都應補充足夠的穀胱甘肽來維持健康與美麗，直接用吃的方式來保養，隨時隨地擁有簡單又安全的美白方式。

比起市面上的美白食品大多只能抗氧化，穀胱甘肽可藉由抗氧化、排毒、調節免疫及助眠四大功能全面幫助美白！但食用榖胱甘肽要注意，李宗祐營養專家提醒，根據法規規定，穀胱甘肽必須是由「圓酵母」萃取，才可做為食品原料使用，而且圓酵母來源的穀胱甘肽經過人體實驗證實可以藉由食用吸收產生效果，但其他以合成或其他不明微生物所萃取提煉出來的穀胱甘肽不僅違法，而且安全及功效都有疑慮，建議民眾挑選時要特別小心，才不會美白不成反造成身體負擔。