第一招
鍛煉有道：

每天進行 1 小時的室外體育活動。每次鍛煉均要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。鍛煉切勿過分，當氣溫大於 28℃ 、相對濕度大於 75 ％時，要適度減輕運動量，以防中暑。

第二招
午睡補眠：

充分休息。夏季烈日炎炎，晝長夜短，人往往因睡眠不足而精神疲憊、頭暈腦脹。因此，必須養成午睡的習慣，以保證每天有 8 小時左右的睡眠時間。

第三招
靜心防躁：

夏季很容易使人煩悶急躁，精神不好，所以要注意保持心平氣和，俗話說： “ 心靜自然涼 ” 。

第四招
外出防暑：

夏天應儘量避免長時間在烈日下或高溫環境中活動，外出時要戴草帽，穿淺色衣服，居室要注意通氣，可用空調、電風扇，灑水等來降低室溫，還可多喝些含鹽涼開水；西瓜是解暑佳品，每天也可吃兩次。如果出現全身無力、四肢麻木、頭昏眼花、胸悶噁心、心悸口幹等中暑先兆時，應立即去通風陰涼處，並解開衣扣，用冷水毛巾敷頭部；還可以口服人丹、十滴水、霍香正氣水等，經過這樣處理一般可以恢復。若症狀仍不緩解，並出現高熱、面色蒼白、呼吸短淺、嘔吐、昏迷時，應立即送就近醫院急救。

第五招
睡覺避風：

夏季暑熱外蒸，人體陽氣趨向體表，毛孔開疏，最易遭受風邪侵襲，所以，夏季不可在露天、風口處或電風扇下睡覺，並注意蓋好腹部。因為人在睡眠時，體溫調節功能降低，身體難以抵禦風寒襲擊，很易引起感冒或腹瀉。

第六招
把好食關：

夏季是痢疾、腸炎、肝炎、食物中毒等消化系統疾病的流行季節，這些疾病都是通過飲水和食物來傳播的。所以，要把住病從口入關。做到不貪食生冷食品，不吃腐敗變質的飯菜和瓜果。要注意養成良好的個人衛生習慣，飯前便後勤洗手，生吃瓜果蔬菜要洗淨消毒。

第七招
清潔皮膚：

夏季天氣熱，出汗多，皮膚稍有破損，就容易發生感染。夏季常見的皮膚病有痱子、熱癤、毛囊炎、皮炎等。要預防皮膚病，就要勤洗澡，每天洗一次為宜，不要洗得過多，每次時間也不要過長，最好用溫水擦浴。溫水擦浴可清除污垢，使皮膚血管擴張，有利於汗液排泄。另外，還要經常換洗衣服，保持皮膚清潔、乾燥。注意：滿身大汗後，不要馬上洗冷水澡。

第八招
調劑飲食：

夏天天熱出汗多，消化液的生成與分泌減少，胃腸蠕動減慢，容易出現營養失調、腹部鼓脹、便秘等現象。所以，夏季宜食新鮮可口的清淡易消化食物。多吃些含鈣鐵、維生素較豐富的豆類、新鮮蔬菜、瓜果等，以免加重胃腸負擔。此外，還可在午後或晚上吃一些綠豆、百合、蓮子等熬制的湯或粥。