如果有不惑之年的男子訴說自己疲憊和勞累，那絕對不是在忸怩作態，而是的確處於“亞健康”狀態。許多中年男子在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。

追究引起人的“亞健康”狀態的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

那麼，中年男子該如何避免不健康狀態呢？用一句話概括來說就是：“中年活得累，應重吃喝睡。”科學地安排吃喝和休息有助於遠離“亞健康”狀態。

一、利用合理多樣的飲食攝取營養

西方營養學家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

生猛海鮮是如今的一種飲食時尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這些食物中的寄生蟲和細菌較多，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當人們品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入了，所以商務餐要遠離生猛海鮮；

長期坐辦公室需補充維生素，維生素A能夠預防長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量；

整天呆在辦公室曬太陽的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物能使身體迅速得到恢復；

當人遇到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3－5枚鮮棗，以補充足夠的維生素，應付緊張的工作。

二、適量飲酒喝水

每天飲用20－30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求；飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好；健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

三、千萬別透支睡眠

人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。

人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。

睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。

自古以來，睡眠一直佔據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時， 好好地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。由此可見，品質好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。

韋辰/ 韓振奎