新式麻將伸展操 上動下動免痠痛

過年到了,許多人不打麻將就手癢,但一打筋骨痠痛的毛病就跟著來。簡文仁國泰醫院物理治療師說,多年前曾發明一套「四四麻將操」,只能伸展上半身,如肩頸、腰背等,今年特別加入下半身的運動,可同時舒緩臀部、膝蓋。

簡文仁指出,新式麻將伸展操,可分為上、下半身運動,改良自四四麻將操,增加3式下半身運動,總共7式,在打麻將過程中就能輕鬆操作,不需起身、不會中斷牌局。

第一式「一拜上天賜好牌,不要只聽摸不到」,將雙手合掌舉高,身體呈拜拜姿勢向前彎,接著身體打直,向左向右傾斜搖擺。 第二式「二來拜託給我碰,不要暗槓呼攏我」,雙手合掌放於胸前,身體往右往左,同時將手掌前後轉動拜拜,接著扭轉腰部,身體向左向右轉動。

第三式「三家烤肉一家香,不然你是要怎樣」,兩手臂呈大字形,雙臂向前畫圓,有如收籌碼般,接著兩手交叉放在腰部後方,做挺腰及擴胸運動。 第四式「四健同樂一家人,先禮後兵明算帳」,展開雙臂呈勾肩搭背般,往左往右搖擺,接著兩手腕抱住身體,向前彎曲呈鞠躬樣。

第五式「前翹後翹活跳跳」,雙腳腳尖翹起、腳跟翹起,接著雙腿抬起、腳板翹起。 第六式「內八外八腳開花」,兩膝蓋打開合起,接著兩腳掌呈內八、外八狀,有如開花般。 第七式「屁股搬家上下搖」,收腹提臀,兩膝蓋似站非站,反覆操作。

簡文仁強調,上半身運動可伸展肩頸、腰背、胸部、手腕,下半身運動則可舒緩久坐造成臀部、膝蓋的痠麻感。

健康飲食

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星期五, 25 2月 2022 12:01

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