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根據世界睡眠協會統計，睡眠問題困擾著世界上高達45%人口的健康和生活質量。睡眠不足與體重增加、性慾低落、高血壓、免疫系統減弱、情緒抑鬱，甚至還會提高某些癌症、糖尿病心血管疾病的風險。根據《CNN》，為了能獲得更優質的睡眠品質，可以透過八個方法訓練大腦識別入睡時間，提高睡眠質量，獲得優質睡眠品質。

提高睡眠品質重要　獲得優質睡眠8方法

1. 舒適睡眠環境

涼爽的溫度有助於睡眠。快速動眼期或做夢階段是一種比較淺層休息水平，更容易被打亂，請盡量選擇舒適的床墊和不太過熱的用品，打造舒適的睡眠環境，建議在15 至 20 攝氏度較涼睡得更好。

2. 養成睡眠習慣

嘗試建立睡前儀式的習慣，比如通過看書、聽舒緩的音樂、嘗試深呼吸、瑜伽、冥想或輕微的伸展運動，使你的大腦放鬆。美國疾病預防控制中心建議，每天在同一時間上床睡覺，即使在周末或休息日也是如此，建立規律的習慣非常重要。

3. 記得要關電燈

睡眠分泌激素褪黑激素，研究發現，如果暴露在光線下，充電的電子產品所發出的藍光，會抑制身體褪黑激素的產生，因此請遠離任何光線。假如環境不夠暗，請考慮眼罩來減少臥室的光線。如果喜歡睡前閱讀入睡，應盡量避免平板電腦或電子閱讀器，「因為任何 LED 光譜光源都可能進一步抑制褪黑激素水平」，約翰霍普金斯大學醫學院肺部和重症監護醫學部門的睡眠基礎研究負責人Vsevolod Polotsky 博士說道。

4. 保持環境安靜

當處理智能手機發出的藍光時，記得關閉工作提醒、電子郵件的通知聲音。假如居住在嘈雜的城市環境中，在臥室裡播放聲音或開風扇都可能讓你從睡夢中驚醒。

5. 睡前6小時不飲用咖啡因

想要獲得良好的睡眠，至少在正常就寢時間前6小時停止飲用含咖啡因的液體，咖啡因不僅僅存在於咖啡中、茶和蘇打水以及巧克力，熱巧克力可能含有 25 毫克咖啡因，而一杯綠茶或紅茶將提供 50毫克咖啡因，都可能會影響睡眠。

6. 睡前不能喝酒

人體睡覺時會進入淺睡眠、快速眼動期及深度睡眠三階段。雖然酒精能夠幫助入睡，但它僅能進入較淺層的睡眠階段，因此不建議用酒精來鎮定神經或幫助你入睡。

7. 避免重或辛辣食物

重口味和辛辣的食物可能會有胃灼熱或其他消化問題，從而影響入睡能力。至於糖，研究表明它與不安、不安的睡眠有關，並可能影響控制食慾的激素。根據國家睡眠基金會，睡前吃點小吃是可以接受的，不過建議咀嚼一小把堅果、櫻桃、香蕉和不含咖啡因的茶。

8. 讓臥室變得神聖空間

臥房是睡眠的地方，儘管與孩子在床上玩遊戲似乎很正常的狀態，大腦很容易聯繫起來，因此當在需要放鬆時難以讓大腦順利切換睡覺的狀態，從而使睡眠受影響。

根據美國疾病預防控制中心的數據，嬰兒每天需要12-16個小時，幼兒需11-14個小時，學齡前兒童需要10-13個小時的睡眠，而青少年需要8-10個小時，成年人每晚至少需要睡7個小時。如果嘗試相關方法仍無法放鬆或改善，睡眠問題持續惡化時，請務必聯繫醫生或心理健康專家的協助。

陳先生將頭深埋在雙膝間，無聲的淚水伴隨悔恨地語氣說著「我真的好想死！我一直以為一個好男人就是拼命地賺錢養家、讓妻女溫飽、衣食無缺就是好先生好爸爸！結果打拼十幾年，我生命中最重要的兩個女人卻讓我覺得像最熟悉的陌生人，一點都不了解我的痛苦！」

中年男性自殺　成因複雜多元

根據衛生福利部統計資料顯示，108年全國自殺死亡人數為3,864人，其中45~64歲中年族群佔38.4%，在這群人中男性又佔5.4%。臺北市政府自殺防治中心針對109年45-64歲中年男性進行(N=777)自殺通報原因分析發現，前三大原因為：精神健康與物質濫用問題（50.1%），情感、家庭及夫妻問題（42.9%）及職場工作及經濟問題（27.4%），且有42.5%合併兩種以上原因，表示中年男性自殺意念成因複雜多元。

傳統觀念束縛　「好家在」原則擺脫深淵

長期關注男性身心健康議題的張老師基金會「城男舊事心驛站」黃重仁主任表示，男性長久以來被灌輸要「堅強」、「勇敢」、「有擔當」等，以至於容易忽視自己的情緒反應與需求，建議中年男性及年長者，運用「好家在」原則，找回生命自信與意義：

「好」的溝通是成功的一半：家人間有效的溝通將有助於情感交流及相互了解，透過雙向溝通及正向鼓勵，將化解家中緊張的氣氛、拉近彼此的距離，也有助於各個家庭腳色功能的發揮。

「家」比你想像中更重要：家是愛與共同生活、互相關心的地方，與家人相處的時間越多，家人間的緊密、婚姻的幸福感及親子的穩定性就越好。

肯定自我存「在」的價值─我們常因他人的批評與評論而否定自己：忽略自我價值；從現在開始學著將自我肯定的基礎放在自己的生活目標上，做好自己該做的，按部就班完成，並學會肯定自我，不被他人的評價牽著走。

出現自殺意念、行為　應盡速撥打自殺防治專線

臺北市政府衛生局提醒，若發現您或您的親友有自殺意念及自殺行為，可撥打市民熱線1999(外縣市請撥02-27208889)轉8858自殺防治諮詢專線或衛生福利部24小時免付費「1925依舊愛我」安心專線。

健康醫療網提醒您：自殺不能解決問題，你我都是自殺防治守門人。

2021年媽媽育兒大調查顯示，94% 家長表示照護0-3歲嬰幼兒時最擔心寶寶生病，寶寶身體不適而哭鬧，不僅增加照護者的心理壓力，也大幅影響家人日常作息，「如何為寶寶建立原生免疫力」是多數家長最關注的課題。婦幼診所莊佳韻醫師解釋，母乳具有多種抗體、乳鐵蛋白、免疫球蛋白等營養素，可幫助強化嬰幼兒免疫力、並減少感染，建議媽咪們盡量以母乳做為寶寶主要營養來源，若需要配方奶粉做為哺育輔助時，應以「貼近母乳」為標準，並選擇含有MFGM乳脂球膜、A2蛋白、乳鐵蛋白…等成分的配方奶粉。

九成新生兒媽媽坦言 「孩子生病時」是育兒最大惡夢

知名網紅「五寶媽–林叨囝仔（陳珮芬）」分享她最害怕孩子感冒生病，因為家裡小孩多，最怕一個生病全家傳染，平常一打多難度已經很高，更別說要同時照顧好幾個生病寶寶，如果是小感冒還好照護，最怕年紀小的孩子，抵抗力不夠好感冒會併發發燒和中耳炎症狀！

莊佳韻醫師說明，發燒、中耳炎、腹瀉都是嬰幼兒感冒常見的症狀，以中耳炎為例，一歲以下嬰兒感染中耳炎比例達28% ，2歲以下嬰幼兒中耳炎復發率更高達40%，嬰幼兒耳咽管較成人短，且其纖毛功能尚未成熟，病菌更容易進入中耳引起發炎，所以醫師建議寶寶0-3歲期間要特別注意免疫力培養。

MFGM乳脂球膜：含超過100種母乳活性蛋白，有助嬰幼兒免疫力！

婦幼診所莊佳韻醫師表示，嬰幼兒的免疫系統建立，主要源自媽媽在懷孕、分娩過程中母體的菌叢，以及出生後，通過哺餵母乳傳遞給嬰兒更多抗體和免疫活性成分，母乳中的MFGM乳脂球膜就是免疫活性成分的重要來源之一，MFGM乳脂球膜是母乳乳脂表面包覆的三層膜結構，MFGM乳脂球膜夾帶了媽媽乳腺細胞中許多珍貴蛋白、醣類、脂質，營養價值極高。

MFGM乳脂球膜富含神經鞘磷脂…等5大類磷脂質，以及黏蛋白、乳鐵蛋白、免疫球蛋白…等超過100種以上母乳活性蛋白，透過母乳哺育讓寶寶獲取MFGM乳脂球膜，對於嬰幼兒免疫力提升、腸道健康、大腦發育與認知發展都大有助益。莊佳韻醫師解釋，有賴醫學營養的突破，新世代嬰幼兒配方奶粉中，也能夠保留MFGM乳脂球膜成分，且根據臨床研究顯示，使用含MFGM乳脂球膜配方的寶寶，相較於使用不含MFGM乳脂球膜配方者，寶寶中耳炎發生率、腹瀉發生率、與發燒天數都較低，MFGM乳脂球膜可幫助寶寶培養免疫力，讓寶寶少生病、更好照顧！

母乳初乳原生營養–乳鐵蛋白

人類母乳初乳含有非常豐富的乳鐵蛋白，為嬰兒出生後提供關鍵免疫保護，研究證實乳鐵蛋白無論是單獨使用，或是與其他成分共同作用，都能增強寶寶對抗病原，並支持免疫系統。

MFGM乳脂球膜 + DHA強強聯手，助腦神經網絡2倍成長！

除了提升免疫力之外，寶寶的腦部發育也需要特別關注。莊佳韻醫師說明，寶寶的腦部重量於出生後12個月內增長可達成年人的約70%，提早為寶寶提供優質營養，構建卓越大腦神經網絡非常重要。相關研究證實，當MFGM乳脂球膜搭配DHA時，神經元數量達僅補充DHA組的2倍；另有臨床研究證實，12個月以下嬰兒使用添加MFGM乳脂球膜+乳鐵蛋白的配方奶粉，相較於使用沒有添加MFGM乳脂球膜+乳鐵蛋白的對照組，寶寶的認知發展較同齡嬰兒快約1.5個月(測試包含堆疊積木、尋找缺失的物件…等)，動作技能比同齡嬰兒快約1個月(測試包含抓、握、手眼協調…等)，語言理解和表達能力也較佳 ，例如：能夠理解和表達比較長的句子、而不是零碎單字。

更貼近母乳的A2蛋白，天然溫和不刺激，敏感寶寶也輕鬆好適應！

莊佳韻醫師補充，乳源成分也是評估配方奶粉是否「貼近母乳」的關鍵，配方奶粉主要原料為牛乳，牛乳蛋白主要分為A1蛋白和A2蛋白，A2蛋白是比較貼近母乳的蛋白結構，因為人類母乳中僅有A2蛋白，幾乎不含A1蛋白。莊醫師解釋一般牛乳中的A1蛋白，在消化道中分解時，會釋放容易引起刺激反應的活性肽，進而可能引起脹氣、腹痛、腹瀉等消化道不耐受症狀，相反地A2蛋白的結構特殊，不會釋放刺激因子，對寶寶的消化吸收更加友善、親和好適應，即使敏感寶寶也能輕鬆銜接。

育兒新時尚：愛孩子的同時，媽咪也要愛自己！

新世代育兒態度轉變，除了照顧寶寶擁有健康體質外，絕大多數媽咪也嚮往從容掌握育兒、家庭、社交、工作和個人愛好，擁有豐富多彩的生活！五寶媽陳珮芬分享「我最大的成就感，來自於我是媽媽，卻又可以不像媽媽，沒有媽媽味！ 我可以很驕傲地說我把孩子照顧地很好，自己的生活也很燦爛！」

根據2021年媽媽育兒大調查：

■ 89%媽咪認為育兒的同時也應該做自己，更有76%媽媽在產後仍會堅持產前的工作及個人休閒愛好(如：健身、繪畫、旅遊…等)。

■ 99%媽咪認同以從容、自信的正向態度育兒，可為寶寶帶來正向影響。

■ 98%媽咪認同配方奶粉可做為育兒輔助，有助降低育兒壓力，提升生活品質。

■ 60%媽咪會以「是否貼近母乳」作為配方奶粉的首要評選標準。

為了實踐這樣的生活理念，對於輔助媽咪們哺育寶寶的配方奶粉，也更應該嚴格把關，陳珮芬以五寶媽經驗建議，挑選配方奶粉最需要注意寶寶是否能夠好適應，以及能否幫助寶寶建立免疫力，莊佳韻醫師提醒可留意配方奶粉中是否含有貼近母乳的成分，如：MFGM乳脂球膜、A2蛋白、乳鐵蛋白…等，幫助寶寶打造好體質，奠定免疫力！

不少民眾為解決粉刺、痘痘、毛孔粗大或膚色暗沈的問題，常自行購買果酸類產品使用。然而，這類產品具有一定的刺激性，若未充分掌握資訊，很容易因不當使用造成過度刺激，產生發炎反應，建議使用時應循序漸進並多加觀察膚況，如有任何不適，即應立即停用。

確認改善重點　循序漸進使用

在果酸使用上，陳彥達醫師說，首先要確認想改善的重點，才能挑選適合的產品。例如「痘痘肌」，應以代謝粉刺並減少角質堆積為訴求，可選擇第一代果酸產品；若想提亮膚色的熟齡肌，可使用含有第二、三代的綜合果酸，能溫和代謝且幫助保濕，並降低敏感問題。

除此之外，使用的頻率與時機方面，陳彥達醫師建議，使用含果酸成分類化粧品應循序漸進且不可過度使用。一開始於晚上使用，一週三次，用一天休息一天，若無不適或敏感問題，可改為每晚使用；避免白天使用是因為果酸類可能會降低皮膚角質對陽光的抵抗力，若臉上有刺激性物質的殘留，即使做好防曬，仍會提高曬傷機會。

果酸搭配保養品　小心更刺激

許多人習慣搭配多種保養品一起使用，對此，陳醫師指出，許多化粧水會添加「促滲劑」來促進後續保養品吸收，但刺激性也會提升，因此此類化粧水不適合與含果酸成分的產品同用。

另外，乾性肌建議選用刺激性弱且保濕度較佳的酸類保養品（如第二代或第三代的果酸）；油性肌建議於使用果酸後選用擦含玻尿酸的精華液來保濕；小油肌或中性肌則於果酸使用後選用乳液保濕。

孕婦使用注意　出現異狀快就醫

食藥署提醒現今市面上有許多綜合酸類的保養品，除了果酸之外，也會加入Ａ醇（Ａ酸的衍生物）提升產品效果，而懷孕婦女主若接觸到Ａ醇（Ａ酸的衍生物），恐有致畸胎性的風險，因此孕婦挑選保養品也需要格外小心及注意。

值得注意的是，無論哪種果酸皆有刺激性，如果皮膚原來就有發炎紅腫或傷口，應避免使用，一旦有異常就應尋求皮膚科醫師協助，才是改善皮膚問題的正確途徑。

新冠肺炎的危險因子包含肥胖、慢性病、及抽菸，而在孩童及青少年族群最常見的慢性病，則是過敏性鼻炎及氣喘。雖然兒童及青少年在這一波全球疫情中，相較於成人或老人在感染率及嚴重性都較低，但要特別提醒注意的是，沒有控制穩定的過敏氣喘，確實會增加新冠肺炎發展成重症的機會。

過敏兒治療原則

由於新冠肺炎在免疫上的諸多新的醫學表現，國際兒童過敏協會針對兒童過敏的治療提供了一些治療的原則。

第一，過敏性鼻炎孩童原來用於治療鼻子過敏的類固醇鼻噴劑及第二代的抗組織胺都建議繼續使用，控制好過敏性鼻炎，減少呼吸道黏膜的腫脹、減少打噴嚏，可以減少被感染及傳播病菌的可能。

第二，這些藥物並不會降低孩子的免疫力，即使在孩子被感染新冠肺炎，也是必須要繼續使用的藥物。

第三，常常同時存在的過敏性結膜炎，也要規律使用抗過敏眼藥水，減少孩子因為過敏發癢揉眼睛、搓鼻子，才能減少病毒侵入的機會。

第四，氣喘孩童的治療不要因為疫情就醫不便就停藥，沒有控制好的氣喘孩童造成急性發作，反而增加新冠肺炎發展出重症的機會。繼續使用原來醫生開立的氣喘定量入劑等藥物。至於噴霧器治療或肺功能測試可能增加病毒的擴散，所以並不建議。

強化免疫力　環境及營養著手

除了藥物的治療外，強化平衡孩子的免疫力相當重要，這可以從環境及營養二方面來著手。

第一，環境因素，包含減少過敏、pm2.5、及二手菸。過量的過敏原及pm2.5等非過敏刺激物，會使得呼吸道黏膜腫脹，二手菸除了刺激呼吸道黏膜，也會增加新冠肺炎病毒接受器ACE2的量，增加感染的風險。

第二，營養因素，首先要讓孩子有足量且優質的蛋白質，促成足夠的抗體生成。另外，微量元素包含維他命D及鋅，可以減少感染。維他命D與吞噬細胞上的接受器結合後，會提升吞噬細胞殺菌的能力；維他命C、維他命E及多酚，提升孩子身體抗發炎及抗氧化的能力；多樣多色的纖維與腸道益生菌的發酵反應，所產生的短鏈脂肪酸，也有抗發炎及調節免疫的效果。

其實，只要每日均衡的營養，以及適度的曬曬太陽，就能建構家中寶貝均衡的免疫力。除了注意飲食的質以外，爸爸媽媽也要控制孩子飲食的量，尤其在三級警戒居家防疫的期間，孩子的運動時間幾乎沒有，不然就是大幅地減少，避免孩子體重過重也是防疫很重要的一環。

配合戴口罩　減少眼口鼻或臉部接觸

此外，新冠肺炎流行期間大家配合戴口罩，確實可以減少眼口鼻或臉部的接觸。台灣大小朋友都很不得了，疫情期間不管天氣多麼悶熱，整日在學校裡都帶著口罩，的確有效地減少了環境中刺激物的暴露，門診因感冒就醫的孩童真的有感地減少了！

針對戴口罩與不戴口罩的比較統計發現，摸臉的次數大約分別是每小時5次及20次，差異挺驚人的。另外，也有統計不戴口罩摸臉次數是戴著口罩的3.9-6.7倍，接觸眼口鼻是8.6-29倍。而為了要讓孩子能乖乖地戴好口罩，控制好孩子的鼻子、結膜過敏也是十分重要的。

控制好過敏，注意空氣的品質，營養均衡的飲食，以及適度日曬，都是建構孩子良好免疫力，不讓新冠肺炎入侵重要的關鍵因素！

（文章授權提供／振興醫院兒童醫學部主治醫師羅玉芳）

43歲女性任職於高壓力的科技業，因為長期熬夜加班，當工作壓力大或是緊張時急迫欲小便、白天就算沒有喝水一小時也可以上一次廁所，特別在生理期時頻尿的狀況更加明顯、晚上夜尿的頻率在生理期時也會比較高，患者以為只是壓力過大多休息就會自我改善，沒想到頻尿的狀況越來越嚴重，就算是請長假頻尿的狀況依舊沒有緩解，隨即前往仁愛院區中醫科求診，中醫師懷疑這其實並非常見的膀胱過動症，而是與婦科疾病有關，隨即建議至婦產科做更進一步的檢查，果真發現很多2到3公分不等的子宮肌瘤，西醫建議開刀處理，患者因為懼怕開刀隨即前往中醫診所看診，經中醫約兩個月的針灸與中藥治療，患者的頻尿、夜尿的情形也獲得良好改善。

康涵菁中醫師表示，頻尿的女性朋友在生活上常常感覺不方便，嚴重時甚至無法出遠門而產生心理的壓力，讓頻尿的狀況惡性循環，頻尿的原因非常多，除了常見的神經性膀胱過動症之外，子宮肌瘤壓迫膀胱也是在臨床上非常常見的，其他可能的原因還包括泌尿道感染，糖尿病引發的周邊神經病變等，情緒壓力引起膀胱過動症導致的頻尿在現代社會更是越來越常見。根據資料顯示膀胱過動症的盛行率約18%左右，且隨著年齡增長有明顯上升的趨勢。也就是說平均約5-6人就有1人為此疾病所困擾著，特別是患有肌瘤的婦女也常常會合併膀胱過動症。

康涵菁醫師說明，該如何區分到底是肌瘤壓迫導致的頻尿還是膀胱過動症呢?通常膀胱過動症的患者與情緒會有很大的關係，心理上影響的層面非常大，聽到水聲或看到廁所就有尿意感常會尿急想上廁所，每日小便次數會因為壓力以及緊張的情緒逐漸增加，導致每天的狀況會時好時壞，患者因為極度頻尿包括影響日常生活、外出活動，容易導致焦慮、憂鬱進而導致膀胱過動症的惡性循環，中醫認為肝膽臟腑與情緒有很大的關係，肝膽氣機疏泄失常容易產生緊張焦慮的情緒，情緒緊張會引起神經調控失常，就會產生頻尿、尿急的症狀，所以在治療上要採取疏肝理氣以穩定膀胱的自律神經。

子宮肌瘤壓迫膀胱導致的頻尿通常在月經來臨前會比較嚴重，因為子宮在月經來時會充血，充血的子宮會更壓迫膀胱導致頻尿的情形更加嚴重，當然兩種病症在婦女身上也可能同時出現，因為知道自己罹患子宮肌瘤後女性朋友心理容易產生壓力，這也會導致膀胱過動症，肌瘤在子宮的大小與位置也決定患者頻尿的嚴重程度，在月經來時先調理月經，平時就以改變子宮環境以達到縮小肌瘤的目的。

康涵菁醫師說，膀胱過動症的主因為自主神經的傳導出現異常，膀胱的逼尿肌由副交感神經所調控，當膀胱內充滿尿液體時，副交感神經一受興奮，造成膀胱逼尿肌產生收縮，配合膀胱口的括約肌放鬆而排尿，若逼尿肌出現不自主收縮的過動，膀胱內壓過高而排出尿液，就會產生所謂的極度頻尿或是漏尿的狀況，中醫在治療肌瘤引起的頻尿以及膀胱過動症的治療方式常常以針灸為主，針灸可以改善人體的氣機循環以及調整身體的水分代謝，也可以舒緩膀胱過動的神經，這包含放鬆子宮壓迫膀胱的狀態，中醫治療講求的是整體治療，再藉由中藥辯證論治的調理下可將人體排尿的功能回復正常，但是肌瘤太大嚴重壓迫膀胱引起的頻尿或是已經嚴重漏尿的狀況還是建議要西醫手術處理，中醫再做後續的調養，而尿失禁常見於行動不便、女性、糖尿病患者、體重太重者容易發生，應一併考慮治療其他潛在身體問題。

康涵菁醫師說，頻尿絕對不是水喝太多導致，建議有頻尿症狀的女性水分的攝取還是要充足，不可以因為怕上廁所而不喝水，這樣身體水分代謝的機能與自律神經系統將會更不穩定，中醫理論認為胞宮虛寒與人體三焦水道不調是身體產生頻尿的主因，建議女性朋友睡前少吃水果，吃水果適合的時間在白天，因為大部分的水果偏寒又很甜，睡前吃會造成女性婦科以及泌尿道系統的負擔，在日常生活上必須減少刺激性飲料(如茶、咖啡和可樂)攝取，生活作息要正常，出門前要先解尿，睡前少喝水，有過重體重應減重，每次排尿要儘量將小便排空，平時多做提肛與骨盆底肌肉運動(步驟：立正後夾緊臀部，感覺到尿道收縮數10秒後放鬆，之後重複動作，次數不限)來改善頻尿的症狀。

（文章授權提供／康涵菁中醫師）

肘關節內上髁骨折是常見的肘部撕脫骨折，像是在平地跌倒、投擲等運動損傷都可能埋下危險因子。亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師賴禹呈表示，主要因球時內側手肘承受強大的外翻力量，當肌肉或韌帶突然猛烈收縮，就可能使附著的內上髁生長板拉斷、撕脫，臨床上又以9至14歲青少年為高危險族群。

肘關節內上髁骨折　9至14歲青少年為高危險族群

14歲的劉姓少棒隊投手，某次練習傳球時突然聽到啪一聲，當下手肘劇痛，緊急就醫檢查確診為肘關節內上髁牽拉性骨折，所幸安排手術使用可吸收式骨釘與搭配復健，三個月後可望重返球場。賴禹呈醫師指出，劉同學因近期手部不適，教練暫時將他改調至外野，但外野傳球時，需要使用的力量更大，導致瞬間肘關節內上髁被屈肌群牽拉，才造成撕脫骨折。

術中採可吸收式骨釘　助少年及早重返球場

賴禹呈醫師說明，若為輕微移位的肱骨內上髁骨折，通常僅需石膏固定，兩週後再拆除石膏進行功能鍛鍊即可，但因患者骨折處移位嚴重，加上考量傳統手術需使用鋼釘固定，且半年後還得在二次手術將鋼釘取出，復原之路得花更多時間，因此術中採以可吸收式骨釘固定，術後石膏固定兩週，再配合復健，約三個月就可逐漸進行運動訓練，且不需再次手術。

肱骨內上髁骨折不輕忽　及早治療避免影響日常

臨床上，肱骨內上髁骨折一半的案例都處於受傷時合併肘關節脫臼，患者會出現肘關節內側觸壓疼痛、當手部施力或旋轉時，手肘內側及前臂會痛，若無及時治療，恐使肘關節功能障礙，影響生活。賴禹呈醫師強調，若檢查發現骨折位移超過五毫米、尺神經受損或骨折碎片嵌入關節等情況時，就需接受手術治療，才能幫助功能及早恢復。

疫情仍在家中進行遠端工作，有時在書桌上工作累了，帶著筆電、工作資料等到床鋪上繼續努力工作，注意這種壞習慣可能會帶給你更多的危害！

擾亂工作效率　生活會受影響

根據克里夫蘭醫學中心，脊椎按摩師Andrew Bang說，在床上工作可能會擾亂你平常的睡眠時間表，且會降低工作效率，更會對姿勢造成嚴重破壞和疼痛。他強調，不建議在床上工作的模式，因為它會帶來很多負面問題。

工作休息界線　切換維持好狀態

臥室是放鬆環境，定期在床上工作，大腦會將床與工作聯繫起來，晚上睡覺很可能會對睡眠產生負面影響，因為大腦正在努力從工作模式切換到就寢時間。如果是模糊睡眠、私人與工作之間的界限，最終導致工作效率降低，尤其在工作狀態被蓬鬆的枕頭和毛毯包圍著。

但是，有部分的人在外面租房子，狹小擁擠的空間要能平靜和安靜的工作狀態很不容易。Bang博士說，如果出於某種原因必須在床上工作，至少要聰明地善用方法。通常，當人們在床上工作時，他們的姿態會是躺著且能看到屏幕或筆電的位置，很可能會引起身體疼痛。

背部會疼痛　姿勢不良有關

「依據人體工程學設計，一定要確保頭部、手臂和背部處於正確或中立的位置，且應該在一天中運動。」Bang博士說，若是必需在床鋪上工作時，比較不會傷害的姿勢是仰臥並使用平板，應避免靠在床頭板或牆壁上，因為這會過度拉伸後側的肌肉。尤其在一整天久坐後，我們的髖屈肌呈現繃緊狀態（髖部屈肌是連接脊椎、骨盆區域和大腿上部的肌群），額外的拉伸直接拉動腰椎，導致背部疼痛。

Bang博士說，將平板電腦舉過頭頂，肘部放在身體兩側，避免使用枕頭，以免頸部更彎曲，非必須請在脖子下方放一個小枕頭。然後，確保經常切換並旋轉到另一側，並於每 45 到 60 分鐘起床伸展一次。