想要改善輪班工作後睡不著的困擾，其實可以掌握一些小技巧，像本身若有失眠或嗜睡情況，建議應避免從事需要輪大夜班的工作；毛志民說，若無法避免，則應盡量不連續排班，否則馬拉松式的工作，不但會影響睡眠品質，更可能造成身體長期的傷害。

藥師毛志民進一步說明，絕對要避免頻繁改變輪班時間，讓自己習慣日夜週期的生活方式，建議可以順時鐘方向排班，生理上也較容易調適，重要是若當天得上大夜班，應讓自己擁有充足的睡眠時間，另外，工作處應保持充足光線，有助於幫助腦部清醒作用。

若想仰賴具有咖啡因等飲料幫助提振精神，應在睡前八小時就禁止飲用，才不會因此影響睡眠；毛志民提醒，想擁有良好的睡眠品質，最好營造沒有光線且安靜的環境，可以利用窗簾或關閉門鈴、電話等，阻絕外界干擾，提升睡眠品質，一定要服用安眠藥助眠時，也應先尋求醫師評估，才能避免傷身。

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有理論說，冷水有助於燃燒更多卡路里，當涉及身體健康和減肥層面時，冷水？熱水？到底喝什麼比較好？

美國威斯康辛大學麥迪遜分校臨床營養師卡西（Cassie Vanderwall）表示，無論攝取不同溫度的飲食，凡低於人類的一般體溫華氏98.6度（攝氏37度），我們的身體必定會加強運作。冷水會迫使身體自我調節，但是，狂灌冷水並不是熱量剋星。

研究發現，如果每天喝500CC冰水，可以消耗人體額外的100卡，還不如少吃一個甜甜圈。罹患腸胃道疾病的人，可以從溫水感到緩和，醫師也建議，月經期間需要多喝溫水。但目前沒有科學證據顯示，比起冷水，身體更容易吸收溫水。

無論水的溫度如何，喝水一定會對我們的健康產生正面的影響，體內的水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一併帶走體內。如果我們不喝水，新陳代謝會變慢，但是，狂喝水其實對加強新陳代謝、減肥沒有真正的幫助。多喝水，也可以避免掉對身體有害的生活習慣。像是若以水取代汽水，就可以消耗更多熱量，自然對減肥有所助益。

又屆溫馨五月，為了體恤親愛的母親，相信許多民眾已經開始準備禮物要歡度母親節。除了大餐或蛋糕之外，近年最夯流行的禮物還有可以讓母親變美的醫美微整，讓媽媽變年輕漂亮也成為許多人的另類禮物。開業醫美醫師周恆光表示，母親節是醫美的旺季，不少兒女或是父親陪著媽媽至醫美診所諮詢療程，許多甚至都是母女檔同行，而統計數據指出媽媽們最想諮詢的部位為臉部細紋皺紋、淚溝、黑眼圈以及皮膚鬆垮等問題。

媽咪最想擁有緊緻無痕的臉龐

隨著歲月的增長，媽媽們面對鬆垮下垂的臉，常常感嘆顯現出「老態」。近年拜醫療科技日新月異之賜，能夠減緩面部鬆垮的方法也不斷推陳出新，從傳統的拉皮手術到電波拉皮，再到近年興起的音波拉皮，都是諮詢度相對高的治療方式。比起傳統的拉皮手術或是需要睡眠麻醉的電波拉皮，音波拉皮療程目前正夯。周恆光醫師指出，由於音波拉皮具有微痛、無創、非侵入性等優點，已成為這一年來媽媽們對於諮詢臉部鬆弛、紋路治療或是緊實肌膚的新選擇。而音波拉皮的術後黃金修復期也要好好把握，能讓治療效果更明顯持久。

愛美又怕痛　現在有好選擇

維持年輕美麗一直都是女性努力追求的目標，更遑論終日忙碌於家庭與工作的媽媽們，因此醫美微整形的療程技術也一直都是媽媽們的熱門話題。周恆光醫師認為，扣除掉傳統的侵入性手術或是低侵入性的微創手術如電波拉皮，具非侵入性手術特性的音波拉皮技術相當受民眾喜愛。周恆光醫師指出，市面上音波拉皮療程因機器種類不同而產生價格或是名稱上的差異，但周醫師認為，有經驗的醫師提供從術前諮詢到術後修復的整體療程，不一定拘泥於特定品牌的機器，周恆光醫師強調，音波拉皮手術是以音波能量作用達到手術才能治療至皮下筋膜層深度拉提之關鍵，並以機器能量刺激自身的膠原蛋白再生，使皮膚緊實，能夠讓媽媽看起來更年輕。如果依膚質情況再搭配聚左旋乳酸或是其他面部填充療程，更可讓媽媽同時能擁有緊緻、Q彈的臉部肌膚。

做好這些　才能真正送「美麗」給媽咪！

針對想在母親節讓媽媽變年輕漂亮的民眾，周恆光醫師進一步建議，在決定施作療程之前，一定要與醫師詳細諮詢並多溝通，術後也要按醫囑保養回診，才能真正達到醫美最好的效果。周恆光醫師最後呼籲民眾，台灣坊間醫美診所近幾年如雨後春筍，削價競爭的結果造成品質不穩定，民眾得多選擇有口碑的診所或醫師，而非以價格為唯一考量的條件，以免導致併發症，得不償失。