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能夠消暑的水果,以西瓜最為人所稱道,西瓜可以止渴利尿,夏天裡切一盆西瓜,馬上會被吃光光,西瓜汁更是讓人通體透清涼;夏天吃西瓜可消暑,但是也不能吃多,尤其是糖尿病、腎臟病患者,都得要適量。

西瓜九成都是水份

周千欽, 營養師-台北市立聯合醫院林森中醫院區營養科表示,西瓜是糖份高和水份高的水果,西瓜大約有九成都是水份,也使得夏天吃西瓜會感到清涼;至於營養成分也很多,包括有維生素A與B群,葡萄糖與果糖,也有胡蘿蔔素與茄紅素,可以增加身體抗氧化。

糖尿病及腎臟病一天250克為限

一般人每人每天最好只吃兩份水果,以免果糖攝取過多,西瓜也不例外,吃西瓜也要注意份量,以西瓜去皮切塊,一份為250克,大約就是一飯碗的量為宜;至於糖尿病人及腎臟病人,要限糖限水,吃西瓜份量就要節制,一天一份即可。

月經期不適宜吃西瓜

中醫認為,西瓜是寒涼性水果,對於偏寒體質者也要少吃。周千欽營養師說,尤其是月經期間的女性,手腳冰冷,就不適宜吃西瓜;俗話說,暗頭仔食西瓜,半瞑反症,吃西瓜最好是白天的時候吃,晚上就不宜吃。

 

許多工作上班時間都必須輪值大夜班,長期下來不但會擾亂生理時鐘,更會衍生失眠困擾;高雄榮民總醫院藥學部總藥師毛志民指出,這些工作者常常日夜顛倒,值勤時反不能專心,時常感到困頓,下班回家睡覺又因睡不著,影響情緒。

想要改善輪班工作後睡不著的困擾,其實可以掌握一些小技巧,像本身若有失眠或嗜睡情況,建議應避免從事需要輪大夜班的工作;毛志民說,若無法避免,則應盡量不連續排班,否則馬拉松式的工作,不但會影響睡眠品質,更可能造成身體長期的傷害。

藥師毛志民進一步說明,絕對要避免頻繁改變輪班時間,讓自己習慣日夜週期的生活方式,建議可以順時鐘方向排班,生理上也較容易調適,重要是若當天得上大夜班,應讓自己擁有充足的睡眠時間,另外,工作處應保持充足光線,有助於幫助腦部清醒作用。

若想仰賴具有咖啡因等飲料幫助提振精神,應在睡前八小時就禁止飲用,才不會因此影響睡眠;毛志民提醒,想擁有良好的睡眠品質,最好營造沒有光線且安靜的環境,可以利用窗簾或關閉門鈴、電話等,阻絕外界干擾,提升睡眠品質,一定要服用安眠藥助眠時,也應先尋求醫師評估,才能避免傷身。


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注意以下不良習慣:

1、燈光強弱不當

在讀書寫字時,燈光無論過強還是過弱都會容易導致近視眼。過強的光線會使眼睛很容易感到疲勞,是引發近視的原因之一。最佳是柔和的光,而且要光線來自於左前方。

2、配眼鏡太隨意­

很多人怕麻煩隨便配眼鏡,有些眼鏡店的驗光不准確,度數不標準,質量不過關。這樣會使眼睛容易疲勞,度數也易增加。

3、圖書紙張、印刷太“講究”

現代,很多圖書的印刷越來越華麗精美。但這些精美的圖書也有可能傷害到眼睛。銅版紙反光太強,晚上感覺尤其明顯。這種晃眼的光醫學上叫眩光,它使得你要看的東西更不清楚,眼睛更容易疲勞,也可能是近視的原因。 ­

4、戶外活動時間太少­

很多人都不喜歡戶外活動,習慣長時間面對電腦或電視,這樣會造成近距離用眼的時候很多,而眼睛適應性是很強的,它會自己調節去適應這個近距離。而且,在屋裡的時候多了,看電視、玩電腦的機會也就增多了,如果再不注意距離、姿勢,很容易讓眼睛過度疲勞。 ­


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