隨著現代人生活愈來愈忙碌，面對的壓力愈來愈多，睡不著已成為許多人的夢魘。根據統計，人口有慢性失眠的比例約有五分之一，然而，民眾常常忽略睡眠問題需要詳細的評估，不僅看感冒、慢性病順便拿安眠藥的，大有人在；此外，到藥房自行購買聲稱不含安眠藥的「助眠劑」、擔心服用安眠藥會上癮的民眾，嘗試以喝酒來協助入睡，更是四處可見。

安眠藥多吃會上癮？　醫：不要自己嚇自己

醫學中心精神科主治醫師張志誠指出，服用安眠藥物而造成上癮，的確是許多民眾非常擔心的問題。然而，長年失眠的問題，僅靠幾天的安眠藥物治療是不太可能完全解決的；第一天吃藥有睡，第二天沒吃藥就睡不著，就以為是吃安眠藥上癮，乃是自己嚇自己，就像是我們不會說：沒服用高血壓藥物，血壓就高，就說成是吃高血壓藥物上癮一樣。

喝酒助眠傷健康　安眠藥恐造成認知功能受損

由於害怕安眠藥上癮，有些人轉而以喝酒來幫助入眠，張志誠說，殊不知酒精對健康的傷害更為嚴重，包括消化道癌症、乳癌、肝硬化、胰臟炎、失智、成癮等疾病。即使針對睡眠本身，酒精對於整體睡眠的影響亦是負面的，包括淺眠、多夢、早醒、片斷睡眠；同樣地，有些民眾會到坊間藥局買不含苯二氮平類安眠藥成份的成藥來助眠，但多數含抗組織胺成份，長期服用仍有認知功能受損的疑慮。

尋求精神科門診　睡眠問題從根本治療

不少病人只關注其睡眠問題，卻忽略失眠背後的成因，例如焦慮症、憂鬱症。張志誠說明，只單單服用安眠藥處理失眠，是治標不治本的做法，必須連同造成失眠的病因、環境問題、生活習慣一起處理，方可能有效解決睡眠困擾，這有賴於詳盡的評估與完善的治療。

慢性失眠非單一因素　正確態度治療是關鍵

張志誠主治醫師強調，慢性失眠的形成原因各式各樣，通常不只單一因素，常見伴隨有不良的睡眠習慣及相關的認知扭曲，除了針對身體疾病或疼痛治療外，也需了解關於睡眠的正確知識，養成固定運動的習慣，練習放鬆，重新調整生活，讓睡眠漸漸步上正軌，真正的健康才得以回歸。 (張志誠 - 奇美醫學中心精神科主治醫師)

翻來覆去睡不著、半夜容易醒來，現代人生活壓力大，有睡眠障礙問題的人可不少！中醫師建議，白天按壓「耳神門穴」、睡前按壓「太衝穴」，有助達到助眠的功效，能夠一覺到天亮。

陰陽之氣變化影響睡眠

俗話說「日出而作，日落而息」。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強指出，在中醫觀點看來，體內陰陽之氣變化主導睡眠的機制，白天人體陽氣由身體內部往外發出，展開一整天活動的開始；而入夜後是陽氣潛藏於身體的內部，到達最頂盛之時應上床就寢。

睡前別看3C、激烈運動

虞凱強醫師表示，以往老年人容易有睡眠障礙問題，但現代人錯誤的生活習慣，常見如睡前看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等，都是干擾睡眠的因素，建議睡前以靜態活動為主。

兩穴位可助眠

不少人有失眠、淺眠的困擾，虞凱強醫師建議，可透過穴位按摩幫助入眠，白天時可多按壓耳神門穴（外耳道三角窩的凹陷處）；入夜後，可按壓太衝穴位（腳趾第一、二趾間的凹陷處），幫助身體安神定志。