1. 不 要 令 自 己 經 常 處 於 飢 餓 狀 態 ， 否 則 進 食 時 會 不 自 覺 增 大 了 食 量 。 為 了 消 除 飢 餓 感 覺 ， 我 們 可 以 進 食 一 些 低 卡 路 里 食 物 。
2. 每 天 飲 八 杯 水 ( 8 oz/ 杯 ) ， 除 了 有 助 排 除 體 內 毒 素 外 ， 水 可 以 填 充 胃 容 量 ， 減 低 食 慾 。
3. 每 天 保 持 適 量 運 動 ， 以 便 提 高 體 內 新 陳 代 謝 機 能 ， 消 耗 體 內 積 存 的 脂 肪 。
4. 進 食 足 量 蔬 菜 ， 取 代 其 他 產 生 高 熱 量 的 碳 水 化 合 物 。
5. 進 食 時 切 忌 閱 讀 ， 看 電 視 或 其 他 可 分 散 注 意 力 的 活 動 ， 以 致 增 加 了 食 量 而 不 自 覺 。
6. 在 進 食 正 餐 前 20 分 鐘 ， 先 進 食 一 些 低 熱 量 食 物 ， 或 一 碗 清 湯 ， 填 充 胃 容 量 ， 可 引 發 出 一 個 不 感 到 飢 餓 的 訊 號 ， 減 低 正 餐 時 的 食 量 。
7. 經 常 準 備 一 些 低 熱 量 的 小 食 ， 以 便 在 有 需 要 時 可 進 食 ， 不 會 產 生 飢 餓 感 覺 。
8. 切 忌 飲 酒 ， 酒 在 體 內 可 立 即 轉 化 成 糖 進 入 血 液 ， 特 別 在 空 腹 時 。 另 外 酒 會 防 礙 脂 肪 在 體 內 被 燃 燒 ， 脂 肪 難 以 消 除 。
9. 細 讀 食 物 上 的 標 貼 ， 每 份 食 物 所 含 的 卡 路 里 量 ， 以 便 控 制 食 量 ， 保 持 體 重 。
10. 往 市 場 購 買 食 物 前 ， 先 進 食 一 些 低 熱 量 食 物 ， 消 除 飢 餓 感 覺 ， 在 購 物 時 ， 方 可 慢 慢 細 心 選 擇 適 當 的 食 物 。
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從 以 上 數 據 ， 可 以 觀 察 到 進 食 相 同 重 量 的 不 同 類 型 食 物 ， 脂 肪 產 生 的 熱 量 最 大 ， 高 於 碳 水 化 合 物 / 蛋 白 質 一 倍 以 上 。 由 此 可 知 ， 脂 肪 最 易 令 人 肥 胖 。 
我 們 只 要 控 制 食 物 及 食 量 ， 再 配 合 適 當 運 動 ， 保 持 正 常 的 新 陳 代 謝 活 動 ， 對 體 重 的 控 制 是 可 以 達 到 。 對 食 物 的 選 擇 ， 切 忌 進 食 高 熱 量 食 物 ， 如 蛋 糕 、 西 餅 、 炸 薯 條 、 朱 古 力 糖 、 雪 糕 、 肥 牛 肉 、 肥 豬 肉 、 雞 皮 等 ， 因 這 些 食 物 含 有 大 量 脂 肪 及 糖 份 。 